ヨガやピラティスをしながら、どんなサプリメントを取り入れたらダイエット効果が期待できるのか？
サプリの内容や効果などを紹介しますので、参考にして下さいね！
- ダイエットサプリは飲むだけでは痩せない？その理由とは
- 脂肪燃焼をサポートするおすすめサプリメントは？
- 糖質・脂質をカットするおすすめサプリメントは？
サプリメントの効果を上げるために、普段の運動量や生活習慣に合わせて選ぶことが重要ですよ。
ヨガやピラティスでダイエットを成功させるために、サプリメントをうまく取り入れてみましょう！
すぐにおすすめのサプリメントが知りたい方は、この脂肪燃焼サポートサプリをクリック、こちらの糖質・資質カットサプリをクリックしてくだい！
ダイエットサプリを飲むだけでは痩せない
多くのダイエットサプリが販売されていますが、飲むだけでは痩せません。
なぜなら、サプリメントの目的は『普段の食生活をサポートする栄養補給！』だからです。
痩せるには、自分に合ったサプリメントを摂取しながら、下記の3つのことを意識して生活しましょう。
ダイエットサプリの効果を高める3つの方法
- バランスの良い食事
- 適度な運動
- 質の良い睡眠
1回のサプリメントの量を多く摂取してもダイエット効果は上がりません。摂取量を守り継続していくことを心掛けてくださいね。
運動サポートとカロリーカットどちらが最適？
2つのサプリメント『脂肪燃焼サポート系』と『糖質・脂質カット系』について説明します。
自分の生活スタイルに合うサプリメントを選ぶことが、ダイエットの成功につながりますよ！
運動して効率的に痩せたいなら『脂肪燃焼サポート系』
普段から運動習慣がある方や、運動をしながら効率的に痩せたい方は『脂肪燃焼サポート系のサプリメント』がおすすめ！
その理由は下記になります。
- 運動で消費されるカロリーを高めてくれる
- 代謝アップに必要な成分が含まれている
運動をして筋力がついてきたと感じたら、プロテインやアミノ酸を摂取して基礎代謝を上げましょう。さらに脂肪燃焼の効率も上がっていきます！
脂肪燃焼を効率的にあげるため、運動前に服用をすすめているサプリメントが多いですね。
スタジオへ行く前などに摂取することを習慣にしてみましょう！
脂肪燃焼をサポートする4つの代表的な成分
- 【L‐カルニチン】脂肪がエネルギーとして消費されるのをサポートする
- 【アルギニン】疲労回復や成長ホルモンの分泌をサポートして、脂肪燃焼や筋肉増加に働きかける
- 【カフェイン】筋肉にエネルギーを送るホルモン（アドレナリン）の分泌を促し脂肪燃焼効率を高める
- 【コエンザイムQ10】体力や疲労回復を向上させ、カラダを動かすエネルギーを作りだす
外食や食べすぎ対策なら『糖質・脂質カット系』
外食や急な飲み会、ついつい食べ過ぎてしまう場合などは『糖質・脂質カット系のサプリメント』がおすすめ！
その理由は下記になります。
- 糖質や脂質の吸収を穏やかに抑えてくれる
- 血糖値の急上昇を抑える成分が含まれている
ダイエットサポートへの働きが期待できるように、国が定めた規定をクリアした『特定保健用食品（トクホ）』や『機能性表示食品』と明記されたものを選びましょう。
サプリメントは医薬品ではないので、食前後での飲用の効果は左右されませんが、糖質・脂質カット系は食前に摂取することをおすすめしているタイプが多いですよ
糖質・脂質カットに効果がある5つの代表的な成分
- 【難消化性デキストリ】とうもろこし等のデンプンから生まれた食物繊維で、糖分の吸収を穏やかにする
- 【イヌリン】水溶性食物繊維で糖分の吸収を抑え、血糖値の上昇をゆるやかにする。また、腸内環境を整え、糖尿病の予防効果もある
- 【サラシノール】糖の吸収を抑え、腸内環境を整える働きがある
- 【茶カテキン・キトサン】脂肪の吸収を穏やかにして、食後に上がる血糖値を抑える働きがある
- 【イミノシュガー（桑の葉由来）】食事の糖の吸収を抑えて、食後の血糖値の上昇も抑えてくれる
それでは、『脂肪燃焼サポート系』と『糖質・脂質カット系』のおすすめサプリメントをそれぞれ3つずつ紹介します！
脂肪燃焼サポートサプリおすすめ3選！
脂肪燃焼をサポートするおすすめのサプリメントを3つ紹介します。
- POWER PRODUCTION エキストラバーナー
- ハルクファクター L-カルニチン
- シボヘール エクササイズ BOOST
一つずつ説明していきますので、どのタイプが合うのか参考にしてくださいね。
①：POWER PRODUCTION エキストラバーナー
運動で脂肪燃焼を効率的に上げたい方に！
口コミ
- 運動前に飲んで筋トレやウォーキングをすると、同じ運動量でも多く汗をかくことができます。カプセル状でやや大きいですが特に問題なく服用できる。
- 確実に効いています！飲んでから歩いてジム向かいますが、汗が普段より出てくるし、ジムでトレーニングをするといつもより汗がでてきます。
- 飲むと熱くなって汗をかきます。カフェインの力なのかやる気と集中力、持続力がUP。
グリコのパワープロダクションシリーズ（全８種類）の1つ、機能性表示食品『エキストラバーナー』。
脂肪の燃焼を促してエネルギーに変えたり、運動と組み合わせることで体脂肪の減少が期待できるガルシニア果実から抽出されるヒドロキシクエン酸（HCA）を配合しています。
疲労回復効果や脂肪燃焼効率のよいアルギニンや7種類のビタミンを組み合わせ、栄養バランスが良いサプリメントです。
| 主な成分 | ヒドロキシクエン酸(HCA)・カフェイン・ビタミン７種類・アルギニン |
| 摂取方法 | 1日6粒を目安に、運動前に摂取 |
| 内容量 | 180粒入り（30日分） |
②：ハルクファクター L-カルニチン
ダイエットやトレーニング時の栄養補給に！
口コミ
- カルニチンを取ると、身体が引き締まり疲労軽減になり良いです。味はかなり酸味がありますが、慣れるので気になりません。
- 体質に合って身体が温まると実感し愛用中。減量期は、朝の有酸素運動前に2錠、昼食後2錠、夕食後に1錠を摂取しています。
- 運動前に飲むだけで汗の量が変わり、脂肪燃焼の効率が上がっていると実感しています。
ハルクファクターの『カルニチン』は、L-カルニチンと24種類のエナジーサポート成分を加えた、日本国内の認定工場で製造された高品質なサプリメント。
身体を構成するアミノ酸の一種のL-カルニチンは、体脂肪を燃やす運動に必要なたんぱく質で、加齢とともに減少してしまうので、サプリメントで補給していきましょう。
| 主な成分 | アセチル-L-カルニチン・コエンザイムQ10・マルチビタミン12種類 |
| 摂取方法 | 食前または、食後に摂取 アクティブな毎日を送る方→1日3粒（カルニチン600㎎） 本気で頑張る方→1日5粒（カルニチン1000㎎） |
| 内容量 | 90タブレット入り |
③：シボヘール エクササイズ BOOST
通勤や家事の時間を有効に活用し、効率的に運動をしたい方に！
口コミ
- カルニチン、コエンザイムQ10、αリポ酸など、燃焼系の成分が入っているのでとても便利。これを摂取してから運動すると普段より汗をかくのでおすすめです。
- いつでも好きな時間に飲めるので続けやすく、いろんな成分が入っているので良いです。
- 飲み始めて数週間ですが、汗がでやすくなっています。体重や体脂肪も以前より減っているので効果ありです。コスパも良くおすすめの商品ですね。
ハーブ健康食品のシボヘールシリーズの『 エクササイズ BOOST』は、いつもの運動にプラスして飲むだけでスマート美ボディをサポートしてくれる健康補助食品。
体脂肪燃焼に必要なL-カルニチンと、コエンザイムQ10の他にハーブや黒酢など6種類の自然素材がバランスよく配合しているので、安心して長く飲み続けられます。
| 主な成分 | L-カルニチン・コエンザイムQ10・ヒハツ、ガラナなど6種の自然素材・L-アルギニン |
| 摂取方法 | 1回6粒（お好みで3～9粒）、運動前に摂取 |
| 内容量 | 90粒入り(1袋) |
糖質・脂質カット系サプリおすすめ3選！
『機能性表示食品』の記載があるサプリメントを3つ紹介します。
- メタバリア プレミアムEX
- 大人のカロリミット
- 桑の葉&茶カテキンの恵み
一つずつ説明していきますので、メインの成分と配合されている成分も合わせて参考にしてみてください。
①：メタバリア プレミアムEX
IBMは高めだけど、油っこい物やこってり系が好きな方に！
口コミ
- まだ1ヶ月ですが、腸が活性化しています。続ける価値があるサプリメントですね。
- メタバリアシリーズで試してみた結果、暴飲暴食でもプレミアムEXが効果ありました。
- 食事を低糖質にして軽い運動と合わせた結果、体重と体脂肪が減りました！ちゃんと効果が出るので公式にある8週間を続けてみようと思います。
健康的なカラダ作りをサポートするFUJIFILMのメタバリアシリーズの『プレミアムEX』は、IBMが高めの方でも食事を楽しみながら体脂肪を減らすサプリメント。
サラシノール配合で、糖の吸収を抑えて、腸内環境を整えるので継続的に摂取してみましょう。
また、脂の吸収まで抑える臨床結果が出ているので、高めのIBMも低下させてくれる効果もあります。
| 主な成分 | サラシノール・難消化性デキストリン（食物繊維） |
| 摂取方法 | 1日8粒を目安に数回に分けて服用（食事の内容やボリュームに合わせて）、食前・食後30分以内 |
| 内容量 | 30日分入り（240粒） |
②：大人のカロリミット
食事の糖や脂肪、脂肪の代謝が気になる方に！
口コミ
- カロリーが高い物を食べるときに飲んでいます。体重の減少はありませんが、これを飲むと気兼ねなく好きな物が食べられる安心感があり重宝しています。
- 食前のお守り代わりに飲んでいます。仕事がら食事時間も不規則なので脂肪や糖の吸収を抑えてくれるサプリメントでは有難い。
- 代謝が低く運動はしているけど痩せないので、これを飲んで効果を実感。
糖や脂肪の吸収を抑えながら、脂肪の代謝を助けて消費しやすくしてくれる臨床試験や成分研究済みの信頼できるFANCLのサプリメント『大人のカロリミット』。
FANCLが特許を取得した桑の葉イミノシュガーやキトサンなどの組み合わせは、糖や脂肪の吸収を抑える機能があります。
ポリメトキシフラボン（ブラックジンジャー由来）が配合され、IBMが高めな方の腹部の脂肪を消費しやすくする効果が検証済みです。（機能性関与成分の研究報告）
| 主な成分 | 桑の葉イミノシュガー・キトサン・茶花サポニン・ポリメトキシフラボン |
| 摂取方法 | 1日3粒、食前に摂取 |
| 内容量 | 30回分 |
③：桑の葉&茶カテキンの恵み
食後に上がる血糖値を抑え、おなか周りの肥満防止に！
口コミ
- 3ヶ月の服用でお腹周りがスッキリ。お昼に2錠、夕方に2錠で無理なく続けています。
- 1日4粒を習慣にしたら、増え続けた体重がキープできるようになりました。体脂肪は増えてもすぐに元に戻るようになり愛用中。
- 健診で血糖値が高かったので飲み始めました。1ヶ月後の再検査で効果があったので運動と合わせて続けてみようと思います。
桑の葉と茶カテキンの働きが、食前食後の糖の吸収と血糖値の上昇を抑え、おなか周りの脂肪を減らしIBMを低下させる効果があります。
さらに、サラシノールやイヌリンなどを含む9種類の和漢サポート成分も独自に配合。
保存料や着色料などの添加物を一切使用していないので、長期間でも安心して摂取できる身体に優しいサプリメントです。
| 主な成分 | 桑の葉イミノシュガー・茶カテキン・9種類の和漢サポート成分 |
| 摂取方法 | 1日4粒を目安に |
| 内容量 | 120粒入り（30日分） |
ヨガやピラティスをしたらプロテインも摂取しよう
使った筋肉の回復に必要な『たんぱく質』をプロテインで補いましょう！
なぜなら、ヨガやピラティスではインナーマッスルを使うので、筋トレと同じように筋肉に負担がかかるからです。
また、ヨガやピラティスをした後の身体は、大量にエネルギーを消費しているので栄養素を吸収しやすい状態。
このタイミングでプロテインを摂取すると、筋肉量も増えて引き締まった身体になれますよ！
プロテインには、こんな効果も！
- 【摂取カロリーや栄養バランスの調節】低カロリーでたんぱく質やビタミン、ミネラルが取れるので、普段の食事と置き換えてバランス良く摂取カロリーを調節できる
- 【美容効果】ターンオーバーが整い、美肌や美髪の効果や、爪が強くなり割れにくくなる
プロテインはマッスルになるためではなく、健康的で美しい体を維持するために必須！運動の後は積極的に取り入れましょう。私は大豆原料のソイプロテインを飲んでいます。
【まとめ】
ダイエットサプリメントやプロテインについて説明しました。
- ダイエットサプリは、普段の食生活をサポートする栄養補給として摂取すること
- サプリメントの効果を上げるために必要な3つのこと
・バランスの良い食事
・適度な運動
・良質の良い睡眠 - ダイエットサプリメントは大きく分けて2つのタイプ
・脂肪燃焼をサポートするサプリメント
・糖質脂質をカットするサプリメント - ヨガやピラティスの後にプロテインを摂取して、筋力と美容効果をUPさせましょう！
普段の生活を見直しながら、自分に必要な栄養素が含まれるサプリメントを選んで健康的にダイエット。
服用して効果が感じられない場合は、違う栄養素が入っているタイプに変えてみることも必要ですよ。
人間の細胞は約3ヶ月で入れ替わると言われています。
サプリメントの効果を実感するためにも、3ヶ月間は試してみましょう！