ヨガの後のプロテインは太る？おすすめ商品や摂取方法を解説【コンビニで買える食事も】

「ヨガを始めてみたけど、ヨガの後に何を食べたら良いのかわからない。」という方もいるのではないでしょうか。

今回は、ヨガの後のプロテイン摂取について、以下の疑問にお答えしていきます♪

ヨガ（ホットヨガ）の後にバナナなどの果物を取り入れるのも良いですが、内臓の負担を考えると飲み物のほうがおすすめ！

ヨガの後のプロテイン摂取について解説！

ヨガ（ホットヨガ）の後にプロテインをどのように摂取していけば良いのか、以下の項目について1つずつ解説していきます！

プロテインはタンパク質！必要な栄養素

タンパク質は、健康を維持していく上で主なエネルギー源となる、三大栄養素の一つです。

人の身体は約60％が水分、約15％～20％がタンパク質でできています。

タンパク質は、筋肉・臓器・皮膚・爪・毛髪、身体の機能を調整するホルモンや、酵素などを作る働きが！

タンパク質が不足すると、筋肉量が少なくなるだけではなく、肌や髪にハリがなくなってしまうこともあります。

さらに、体力や免疫力の低下が起こって、身体の不調が現れることも。

ヨガ後のプロテインは太る？

1日の消費カロリーを、摂取カロリーが上回らなければ、太りません。

太ってしまうのは食事量が増えてしまったり、プロテインを飲みすぎてしまったりした場合。

摂取カロリーが極端に増えてしまうと太ってしまうので、タンパク質（プロテイン）の食べ過ぎや飲みすぎには注意しましょう。

また、プロテインを飲み始めたら体重ばかりを気にするのではなく、体脂肪率にも注目するようにしてみてください！

筋トレやヨガをしてから、筋肉の材料となるタンパク質を摂取すると、徐々に筋肉量が増えてきます。

筋肉は脂肪より重たいので、体重が増えて太ったと感じるかもしれませんが、太ったわけではなく筋肉がついたということ。

脂肪が減って筋肉量が増えると、引き締まった身体になります。

プロテインを摂取するタイミング

プロテインを摂取するおすすめのタイミングは、ヨガ後すぐです。

運動後は身体のエネルギーや栄養素を消費していて、一種の飢餓状態。

運動後30分以内は特に栄養の吸収率が上がっているので、効率よく栄養を摂ることができます。

また、運動後の筋肉細胞は傷ついている状態です。傷ついた筋肉細胞は、タンパク質を摂取することで修復されます。

ヨガの後のプロテイン摂取量

1回の摂取量の目安は20gです。

プロテインのメーカーによって、一食分の目安量がパッケージに記載されています。

1回に20g以上プロテインを摂取すると、エネルギー源として使われなかった分は体脂肪として蓄積してしまうことも。

また、タンパク質を吸収できずに下痢や便秘してしまうなど、体調不良が起こります。

1回20ｇを目安とし、もう少しタンパク質を摂りたい場合は、数回に分けて摂取することがおすすめです。

ちなみに、成人（18歳～64歳）の1日当たりのタンパク質推奨量は、男性が65g、女性が50gとされています。（参考：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」126頁）

1日3回の食事で20gずつ、タンパク質が摂取ができることが理想ですが、なかなか大変です。

ヨガの後におすすめのプロテイン

ヨガ（ホットヨガ）の後に摂取すると良い、おすすめのプロテインを紹介します♪

プロテインは種類が多すぎてどれを飲んだら良いかわからない、という人のために厳選しました！

おすすめ①：ULTORA（ウルトラ） ホエイダイエットプロテイン

ULTORA（ウルトラ）のプロテインは、人工甘味料・合成着色料・保存料を一切使っていません！

ISO（国際標準化機構）より認定を受けている日本国内の工場で生産されており、安心して摂取できるプロテインです。

甘さ控えめでさっぱりとした味わいなので、運動後の疲れた状態でも飲みやすい！

小腹の空いたときの栄養補給や、置き換えダイエットで取り入れるのもおすすめです♪

味は7種類

チョコレート、クリアストロベリー、抹茶ラテ、ココナッツチョコレート、フルーツオレ、紫芋、ほうじ茶ラテ

口コミを紹介

おすすめ②：VALX（バルクス）　ホエイプロテイン&ダイエッタープロテイン

VALX(バルクス)ホエイプロテインは、ボディービルダーの山本義徳先生がプロデュースしたプロテインです。

美味しさにとことんこだわり、溶けやすく、続けやすい価格帯のプロテインが誕生しました。

健康にも美容にも欠かせないプロテイン。低価格で毎日続けられるのは嬉しいですよね♪

楽天・Amazonでも評価が高い一品です。

味は8種類

チョコレート、ベリー、ヨーグルト、カフェオレ、バナナ、レモネード、抹茶、杏仁豆腐

口コミを紹介

口コミを紹介

おすすめ③：ザバス for Woman シェイプ&ビューティ 

あのザバスから女性向けソイプロテインが登場！大豆プロテインとフィッシュコラーゲンが配合。

さらに女性に不足しがちな、10種のビタミン・カルシウム・鉄・マグネシウムも配合されています。

運動後にプロテインを摂取することで、健康的に引き締まった身体を目指せますよ♪

大豆の香ばしさが感じられる、すっきりとした甘さのミルクティー風味です。

口コミを紹介

おすすめプロテインシェイカー

紹介してきたプロテインは、コップで溶かすくらいの少量であれば、スプーンでも十分混ざります。

ただ、コップとスプーンがすぐ手元にある状況ではないことがほとんどでしょう。

そんな時はプロテインシェイカーを利用しましょう。プロテインを持ち運ぶことが可能ですし、振るだけで粉を溶かすことができます。

『漏れなくてシンプルでクール』と、高評価のブレンダーのシェイカーは全7色。Amazonのレビュー数がすごい！

漏れにくくてコスパの良いオシャレなシェイカーならこちら♪全6色でAmazonがお値打ち。

コンビニで買えるタンパク質豊富な食事

身近なコンビニでも高タンパク質な食事が購入できますよ♪

サラダチキン

サラダチキンは大手コンビニで売っているものであれば、1つで約20ｇのタンパク質を摂取できます。

味は、プレーン・レモン・ハーブ・ブラックペッパーなど、飽きのこない味付け。

パサパサしがちな胸肉が、しっとり柔らかく調理されています。

形は、スティック状や、ほぐされているものがありますよ。

ゆで卵

コンビニでよく見かける、ゆで卵。1つで、約6gのタンパク質が摂れます。

味付き卵から、薄味のゆで卵まで。濃いめの味付けのものは、少しカロリーが高くなります。

自宅で作るのは茹でたり皮をむいたりと手間がかかるので、気軽に買って食べられるのは嬉しいですよね♪

プロテインドリンク・プロテインバー

確実にタンパク質を摂りたいのであれば、プロテインドリンクやプロテインバーがおすすめ。

プロテインドリンク・プロテインバーは、1つで約15ｇのタンパク質が摂取できます。

カロリーが気になる方は、カロリーオフのプロテインドリンクやプロテインバーも販売されていますよ。

牛乳

牛乳は、1杯（200ml）あたり約7gのタンパク質が摂取できます。

日本人に不足しがちなビタミン・ミネラル・カルシウムが豊富です。

牛乳の脂質が気になる方は、低脂肪牛乳を選ぶと良いでしょう。

【まとめ】

ヨガの後のプロテインや食事について紹介してきました♪

ヨガの後に高タンパク質な物を取り入れることで、疲労回復・筋肉量アップ・美肌などの効果が期待できます。

プロテインは食事で摂取するよりもカロリーや脂肪が抑えられています。

ジュースのような美味しい味の商品がたくさん出ているので、運動後のご褒美感覚でタンパク質を取り入れてみてください♪

ヨガやホットヨガの前には、脂肪燃焼サポートのサプリメントの摂取もおすすめです。特にダイエットや体を引き締めたい人に効果的♪

ヨガやピラティス前におすすめのサプリメント>>

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