ヨガの後のプロテインは太る?おすすめ商品や摂取方法を解説【コンビニで買える食事も】

ヨガの後のプロテイン摂取方法を解説!おすすめ商品やコンビニで買える食事も紹介

「ヨガを始めてみたけど、ヨガの後に何を食べたら良いのかわからない。」という方もいるのではないでしょうか。

今回は、ヨガの後のプロテイン摂取について、以下の疑問にお答えしていきます♪

  • ヨガ(ホットヨガ)の後にプロテインを摂取すると太るの?
  • プロテインを摂取するタイミングっていつ?
  • ヨガの後のプロテインの摂取量はどれくらい?
  • オススメのプロテインが知りたい!
  • コンビニで買える高タンパク質の食事はあるの?

ヨガ(ホットヨガ)の後にバナナなどの果物を取り入れるのも良いですが、内臓の負担を考えると飲み物のほうがおすすめ!

運動の後に何を食べるかで、疲労感や体つきが変わってきますよ。

目次

ヨガの後のプロテイン摂取について解説!

ヨガの後のプロテイン摂取について解説!

ヨガ(ホットヨガ)の後にプロテインをどのように摂取していけば良いのか、以下の項目について1つずつ解説していきます!

  • プロテインはタンパク質!必要な栄養素
  • ヨガ後のプロテインは太る?
  • プロテインを摂取するタイミング
  • ヨガの後のプロテイン摂取量

プロテインはタンパク質!必要な栄養素

タンパク質は、健康を維持していく上で主なエネルギー源となる、三大栄養素の一つです。

人の身体は約60%が水分、約15%~20%がタンパク質でできています

タンパク質は、筋肉・臓器・皮膚・爪・毛髪、身体の機能を調整するホルモンや、酵素などを作る働きが!

タンパク質が不足すると、筋肉量が少なくなるだけではなく、肌や髪にハリがなくなってしまうこともあります。

さらに、体力や免疫力の低下が起こって、身体の不調が現れることも。

タンパク質は食事などから、意識して積極的に取り入れなければならない、重要な栄養素です。

ヨガ後のプロテインは太る?

1日の消費カロリーを、摂取カロリーが上回らなければ、太りません。

太ってしまうのは食事量が増えてしまったり、プロテインを飲みすぎてしまったりした場合。

摂取カロリーが極端に増えてしまうと太ってしまうので、タンパク質(プロテイン)の食べ過ぎや飲みすぎには注意しましょう

また、プロテインを飲み始めたら体重ばかりを気にするのではなく、体脂肪率にも注目するようにしてみてください!

筋トレやヨガをしてから、筋肉の材料となるタンパク質を摂取すると、徐々に筋肉量が増えてきます

筋肉は脂肪より重たいので、体重が増えて太ったと感じるかもしれませんが、太ったわけではなく筋肉がついたということ。

脂肪が減って筋肉量が増えると、引き締まった身体になります。

筋肉量が増えると基礎代謝が上がるので、太りにくい身体になりますよ♪

プロテインを摂取するタイミング

プロテインを摂取するおすすめのタイミングは、ヨガ後すぐです。

運動後は身体のエネルギーや栄養素を消費していて、一種の飢餓状態。

運動後30分以内は特に栄養の吸収率が上がっているので、効率よく栄養を摂ることができます。

また、運動後の筋肉細胞は傷ついている状態です。傷ついた筋肉細胞は、タンパク質を摂取することで修復されます。

吸収率が高まっている運動後は、しっかりと栄養を補給することが大切です。

ヨガの後のプロテイン摂取量

1回の摂取量の目安は20gです。

プロテインのメーカーによって、一食分の目安量がパッケージに記載されています。

1回に20g以上プロテインを摂取すると、エネルギー源として使われなかった分は体脂肪として蓄積してしまうことも。

また、タンパク質を吸収できずに下痢や便秘してしまうなど、体調不良が起こります

1回20gを目安とし、もう少しタンパク質を摂りたい場合は、数回に分けて摂取することがおすすめです。

ちなみに、成人(18歳~64歳)の1日当たりのタンパク質推奨量は、男性が65g、女性が50gとされています。(参考:厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)」126頁

1日3回の食事で20gずつ、タンパク質が摂取ができることが理想ですが、なかなか大変です。

食事からのタンパク質が不足している場合にも、プロテインで手軽に摂取することができますよ♪

ヨガの後におすすめのプロテイン

ヨガの後におすすめのプロテイン

ヨガ(ホットヨガ)の後に摂取すると良い、おすすめのプロテインを紹介します♪

プロテインは種類が多すぎてどれを飲んだら良いかわからない、という人のために厳選しました!

  1. ULTORA(ウルトラ) ホエイダイエットプロテイン
  2. VALX(バルクス) ホエイプロテイン
  3. SOELU(ソエル) プロテイン
  4. ザバス for Woman シェイプ&ビューティ 

おすすめ①:ULTORA(ウルトラ) ホエイダイエットプロテイン

ウルトラ ホエイダイエットプロテイン

ULTORA(ウルトラ)のプロテインは、人工甘味料・合成着色料・保存料を一切使っていません

ISO(国際標準化機構)より認定を受けている日本国内の工場で生産されており、安心して摂取できるプロテインです。

甘さ控えめでさっぱりとした味わいなので、運動後の疲れた状態でも飲みやすい!

小腹の空いたときの栄養補給や、置き換えダイエットで取り入れるのもおすすめです♪

味は7種類

  • チョコレート風味
  • クリアストロベリー風味
  • 抹茶ラテ風味
  • ココナッツチョコレート風味
  • フルーツオレ風味
  • 紫芋風味
  • ほうじ茶ラテ風味

口コミを紹介

  • 人工甘味料が使われておらず、成分にこだわっているのが良い
  • 甘さ控えめであっさりとしていて飲みやすい
  • 筋トレの後の楽しみにしている
  • 水、豆乳、牛乳、どれで割っても溶けやすく美味しく飲めた

おすすめ②:VALX(バルクス) ホエイプロテイン

VALX バルクス ホエイ プロテイン

バルクスホエイプロテインは、ボディービルダーの山本義徳先生がプロデュースしたプロテインです。

美味しさにとことんこだわり、溶けやすく、続けやすい価格帯のプロテインが誕生しました。

健康にも美容にも欠かせないプロテイン。低価格で毎日続けられるのは嬉しいですよね♪

楽天・Amazonでも評価が高い一品です。

味は8種類

  • チョコレート風味
  • ベリー風味
  • ヨーグルト風味
  • カフェオレ風味
  • バナナ風味
  • レモネード風味
  • 抹茶風味
  • 杏仁豆腐風味

口コミを紹介

  • 国内生産なので安心して飲める
  • 他社製品と比べて、ダマになりにくく溶けやすい
  • 味のクオリティが高い!
  • コストパフォーマンスが良いので、毎日欠かさず飲んでいる

おすすめ③:SOELUプロテイン

SOELUプロテイン

オンラインヨガサービスのSOELU(ソエル)が作ったプロテイン。

SOELUのプロテインは、一杯で2種類のタンパク質が摂取でき、豊富な栄養素と美容成分が配合されています。

2種類のタンパク質とは、ソイプロテインとホエイプロテイン

ソイプロテインは大豆を原料としており、満腹感が持続しやすく、女性ホルモンと似た働きをする大豆イソフラボンが豊富。

ホエイプロテインは牛乳を原料としており、ホエイとはヨーグルトの上澄みにできる透明の液体のこと。

身体への吸収が早く、筋肉修復効果もあります。

味は3種類

  • おとなの祇園辻利抹茶味
  • なごみ黒ごまきなこ味
  • うるおいグレープフルーツ味

人工甘味料不使用。自然な甘みを感じられる、飲みやすいプロテインです。

今なら初回が70%off!
3,240円が、なんと980円で購入できます!

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初回はシェイカー付き!解約はいつでもOK!

おすすめ④:ザバス for Woman シェイプ&ビューティ 

ザバス for Woman シェイプ&ビューティ

あのザバスから女性向けソイプロテインが登場!大豆プロテインとフィッシュコラーゲンが配合。

さらに女性に不足しがちな、10種のビタミン・カルシウム・鉄・マグネシウムも配合されています。

運動後にプロテインを摂取することで、健康的に引き締まった身体を目指せますよ♪

大豆の香ばしさが感じられる、すっきりとした甘さのミルクティー風味です。

口コミを紹介

  • クセがなくて飲みやすい
  • 牛乳か豆乳で溶かすと、より美味しい
  • 粉が溶けやすいので忙しい朝にもぴったり
  • 好みが分かれる味かもしれないが私は好き!

コンビニで買えるタンパク質豊富な食事

コンビニで買えるタンパク質豊富な食事

身近なコンビニでも高タンパク質な食事が購入できますよ♪

  • サラダチキン
  • ゆで卵
  • プロテインドリンク・プロテインバー
  • 牛乳

サラダチキン

サラダチキンは大手コンビニで売っているものであれば、1つで約20gのタンパク質を摂取できます

味は、プレーン・レモン・ハーブ・ブラックペッパーなど、飽きのこない味付け。

パサパサしがちな胸肉が、しっとり柔らかく調理されています。

形は、スティック状や、ほぐされているものがありますよ。

ゆで卵

コンビニでよく見かける、ゆで卵。1つで、約6gのタンパク質が摂れます

味付き卵から、薄味のゆで卵まで。濃いめの味付けのものは、少しカロリーが高くなります

自宅で作るのは茹でたり皮をむいたりと手間がかかるので、気軽に買って食べられるのは嬉しいですよね♪

プロテインドリンク・プロテインバー

確実にタンパク質を摂りたいのであれば、プロテインドリンクやプロテインバーがおすすめ。

プロテインドリンク・プロテインバーは、1つで約15gのタンパク質が摂取できます

カロリーが気になる方は、カロリーオフのプロテインドリンクやプロテインバーも販売されていますよ。

牛乳

牛乳は、1杯(200ml)あたり約7gのタンパク質が摂取できます

日本人に不足しがちなビタミン・ミネラル・カルシウムが豊富です。

牛乳の脂質が気になる方は、低脂肪牛乳を選ぶと良いでしょう。

【まとめ】

ヨガの後のプロテインや食事について紹介してきました♪

まとめ
  • プロテインとはタンパク質で、積極的に取り入れてほしい栄養素
  • ヨガの後にプロテインを飲んでも、1日の摂取カロリーが消費カロリーを上回らなければ太らない
  • ヨガの後、できれば30分以内にプロテイン約20gを摂取するのがおすすめ
  • コンビニは高タンパク質な食事が豊富!

ヨガの後に高タンパク質な物を取り入れることで、疲労回復・筋肉量アップ・美肌などの効果が期待できます。

プロテインは食事で摂取するよりもカロリーや脂肪が抑えられています。

ジュースのような美味しい味の商品がたくさん出ているので、運動後のご褒美感覚でタンパク質を取り入れてみてください♪

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