ヨガには沢山の種類が存在しますが、その中の1つに初心者でも出来る『陰ヨガ』という種類のヨガがあります。
そこで今回は、
- 陰ヨガはきつい？初心者でもできる？
- 陰ヨガで痩せることは可能？
- 朝や寝る前におすすめのポーズは？
など、説明していきます！
陰ヨガはゆったりした動きですが、ダイエット効果が期待できます。運動が苦手だけど痩せたいという人におすすめですよ。
陰ヨガとは
『陰ヨガ』とは、深い呼吸と共に1つのポーズを3〜5分キープしながら、ゆっくりと柔軟性を高めていく最も運動量が少ないと言われているヨガです。
主に座位でのポーズがメインになる為、ヨガ初心者の方や、運動に苦手意識をお持ちの方・柔軟性を高めたい方におすすめのヨガです。
反対に、ハタヨガやアシュタンガヨガなど比較的身体を大きく動かすヨガを『陽ヨガ』と呼び、体幹強化や気持ちをエネルギッシュにしてくれる効果があります。
陰ヨガで痩せる理由は？
そんなゆっくりとポーズをキープしていく陰ヨガで痩せることが出来るのか？と思う方もおられるかもしれません。
陰ヨガで痩せる理由は、主に4つあります。
- リンパの流れが良くなり、むくみの改善
- 柔軟性が高まり、関節や身体の可動域が広がる
- 内臓機能が活性化し、便秘を解消
- リラックス効果が高く、暴飲暴食を防ぐ
一つずつ説明していきます！
①リンパの流れが良くなり、むくみの改善
陰ヨガでは、特に股関節周りをほぐすポーズが多く、鼠蹊部を伸ばし深い呼吸に合わせてキープすることで、リンパの流れが良くなります。
リンパは、体内の余分な水分や毒素を外に排出する役割があるため、鼠蹊部を伸ばしリンパの流れを促すことで、むくみを解消することができます。
また、むくみは放っておくと脂肪に変わり、身体を冷やしてしまう為またむくみやすくなる…という悪循環が生まれます。
陰ヨガはむくみを解消し、見た目をスッキリさせるだけでなく、溜め込みにくい身体作りにも最適です◎
②柔軟性が高まり、関節や身体の可動域が広がる
深い呼吸と長めのキープで、凝り固まった関節周りの緊張をほぐすことによって、柔軟性が高まり身体を動かしやすくなります。
柔軟性が高まると関節周りの可動域が広がり、身体の使える範囲が広がることで、日常生活での消費エネルギーが上がります。
その結果、今までと同じように生活していても、消費エネルギーが高まっているので痩せやすくなるというわけです。
③内臓機能が活性化し、便秘を解消
身体をツイストするポーズを、長くキープしながら呼吸をゆっくり繰り返すと、内臓にアプローチすることができます。
深くゆっくりと刺激を与えることで、内臓機能が活性化し、便通が良くなることで便秘解消につながります。
体内の老廃物の約75%が便で出ると言われているので、便秘を解消し毒素を排出することは、痩せる身体を作るのに大事なポイントと言えます。
④リラックス効果が高く、暴飲暴食を防ぐ
凝り固まっていた身体が緩まっていくと、自然と呼吸が深くなり副交感神経が優位になり、リラックス効果が高まります。
陰ヨガでは『リラックス効果』が非常に高いのも特徴の一つです。
『痩せること』と『リラックス』は一見関係ないように思えますが、日頃のストレスを解消しリラックス効果が高まることで、必要以上に欲することが無くなります。
その結果、ストレスからくる暴飲暴食を防ぐことができ、食欲をコントロールすることができます。
陰ヨガは初心者でもできる？きつい？
陰ヨガは座位のポーズが多いので運動量も少なく、1つのポーズにかける時間も長い為、初心者でも始めやすいヨガの1つです。
ただし、股関節周りを重点的にほぐしていくので、もし痛みや違和感・怪我・故障がある場合は絶対に無理をせずに、ご自身の心身の状態をじっくり探りながら行いましょう。
寝る前や朝にできる陰ヨガ初心者向けポーズ
リラックス効果が高く、凝り固まった身体をほぐす為、寝る前や朝起きてからの陰ヨガはとてもおすすめです◎
今回は陰ヨガのポーズ以下2つをお伝えしていきます。
- ハーフピジョン(半分鳩のポーズ)
- バタフライ(がっせきのポーズ)
やり方やポイントを見てみましょう！
①ハーフピジョン(半分鳩のポーズ)
- 正座で座り、お尻を右に落とします。左足は後ろにまっすぐ伸ばしましょう。この時左右の骨盤は床と平行にします。
- 吸う息上体起こして、吐く息で肩の真下に肘・手のひらはマットに預けましょう。
- 深められそうであれば、両手を重ねておでこを手の甲に預けてキープ！呼吸を繰り返しましょう。
出来そうであれば、左右の骨盤は床と平行にしましょう。より心地よくお尻周りの伸びが広がります。
凝り固まりやすいお尻の筋肉・足の付け根を緩めることで、下半身のむくみを解消してくれるポーズです◎
②バタフライ(がっせきのポーズ)
- 足裏同士を合わせて座ります。坐骨を床に預け、骨盤を立てましょう。
- 吸う息で下腹引き入れて背筋を伸ばします。
- 吐く息で、背中真っ直ぐのまま上体前に倒しましょう。お腹が踵に近づいていくイメージ。
- じんわりと広がる股関節周りを感じながら呼吸を繰り返しましょう。
上半身を倒すことよりも、背中を真っ直ぐのまま前屈していきましょう◎
テレビやスマホを見ながらでも出来るポーズです。キープしながら少しずつ緊張が緩まっていく感覚を楽しみましょう！
【まとめ】
ここまで、陰ヨガの効果やおすすめのポーズなど説明してきました。
- 陰ヨガは運動量も少なく初心者でも行うことができる！
- むくみや便秘を解消する陰ヨガは、毒素を溜め込まない身体を作り痩せやすくなる！
- ゆったりとした動きと深い呼吸でリラックス効果も高い！
忙しい毎日の中では、じっくりご自身の身体や呼吸と向き合う時間は限られていると思います。
是非、陰ヨガを通してキープしている中にある小さな変化をじっくりと感じ取りながら、痩せやすい身体も一緒に作っていきましょう！
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