ホットヨガ毎日はやりすぎで危険？週何回が効果的なのか痩せた人の口コミも紹介！

ホットヨガの教室に通い始めたけど、毎日するのはやりすぎかな？ホットヨガは週何回くらい通えばいいのかな？

そう思っている人も多いのではないでしょうか。

そこでこの記事では次の疑問にお答えしていきます！

毎日ホットヨガをするのはやりすぎかな、と心配する人もいると思いますがホットヨガは毎日やっても大丈夫です！

ホットヨガを毎日やるのはやりすぎ？毎日通っても大丈夫？

結論から言いますと、身体に異常が出なければホットヨガを毎日しても大丈夫です！

なぜならサウナのような80〜100度の超高温な室内ではなく、35〜40度の室温でエクササイズするからです。

近年の日本の夏は湿度も50%で毎日がホットヨガスタジオと同じような環境ですね！

しかしながら、普段の生活とは違う高温多湿の環境なため、初心者や慣れないうちは無理しないよう気をつけた方がいいでしょう。

一日に何本も受けたり、体調が良くないのに毎日受けたりすると体のバランスを崩してまうことも。

毎日通うなら感じたストレスをその日のうちに解消することができますし、基礎代謝が上がることで血の巡りが良くなったり、精神面からも元気になったりしますよ。

次に、実際に毎日通って効果を感じた方や痩せた方の口コミを紹介します！

ホットヨガに毎日通って効果があった＆痩せた人の口コミ！

ホットヨガに毎日通って効果を感じられた方や痩せた方の口コミを紹介します。

真面目に毎日ホットヨガ通って食事制限したら半年ちょいでイントラがビックリするくらい痩せたw
今はサボリまくってるからちょいリバウンド気味💦

— あけちゃん (@nanatarow) September 12, 2022

ホットヨガ🧘‍♂️始めて１週間、1.5キロ痩せたよ❣️ほぼ毎日通ったかいがあった〜❣️((o(｡>ω<｡)o))

— リープ (@MlleLieb) July 19, 2022

あたしもコロナ禍前まで、毎日ホットヨガ行ってました(*^^*)1時間♡
肩こりや頭痛とか治ったし代謝が良くなる( ੭⌯᷄ω⌯᷅ )🌀😍🫶🤍✨
ハマったなぁ( *´艸｀)💕

— Pearl♡o｡+..:.｡.:*･ﾟ♡‎🤍🐱🐾🏇🍓🌹 (@R4R2M1) July 1, 2023

#精神科医kagshunのメンタルフィットネス
ヨガ🧘‍♀️の後です。特にホットヨガでは、普段かかないほどの汗が滴り落ちます。呼吸に合わせて、ゆったりと身体を動かした後の爽快感は格別です✨呼吸に意識を集中させられるまでに数年かかりましたが、毎日続けることで心も身体も整う感覚が心地よいです。

— shokako (@shokako3) June 16, 2023

ホットヨガ本当に最高！
みんなに褒められたし
背中ニキビと顔ニキビが出来にくくなってる！
毎日行かないと気持ち悪いぐらい！

— Juri❦ (@hiiinabee) June 21, 2023

みなさんホットヨガに毎日通って効果が出ていますね！

毎日続けることで、ダイエットの効果が早く出ているようです。痩せるだけでなく、美肌効果を感じたりリフレッシュ出来たという声も多くありますよ。

【ホットヨガに毎日通うケース】デメリット＆注意点

ホットヨガに毎日通う場合のデメリットと注意点について解説します！

まずはデメリットからです。

毎日やるデメリット

ホットヨガを毎日やるデメリットは下記になります。

自律神経には、身体が覚醒し活動的になる交感神経とリラックスモードになる副交感神経があります。

ホットヨガは高温多湿のスタジオで行われるため、レッスン終了後に外に出ると一気に気温が下がり温度差が生じてしまいます。

自律神経は気温差が大きいほど乱れやすくなるため、身体がうまく対応できず体調不良を起こしてしまう原因に。

普段から汗をかく習慣がない人はホットヨガで大量の汗をかくことで水分摂取が間に合わず、脱水症状になりやすくなります。

また、ホットヨガでは普段使っていない筋肉も伸ばしやすくなるため、ついつい無理をして筋繊維を傷めてしまいがち。

筋肉の修復が追い付かないうちにホットヨガを続けることで肉体疲労が蓄積される場合もあります。

毎日やるときに気をつけるべきこと

ホットヨガを毎日やるときに気をつけるべきことは次の3つです。

ホットヨガは大量の汗をかくため、普段よりも多めの水分補給を心がけましょう。最低1リットルです。

インストラクターからレッスン中に水分補給の指示があるかと思いますが、喉が渇いたと思ったらいつでも飲んで大丈夫です。

そしてホットヨガで汗をかいたら、そのつど優しくタオルで拭き取りレッスン後はスキンケアを丁寧に行いましょう。

汗をそのままにしておくと肌荒れの原因になってしまうことも。

また、ホットヨガに毎日通うとそれなりにカロリーを消費しています。

ダイエットしているからと栄養を摂らずにホットヨガを続けていると貧血やふらつきを起こし危険です。

筋繊維修復のために肉や魚などの良質なたんぱく質や、ミネラルを多く含む海藻やキノコ類を積極的に食べ身体の内側もきれいにしていきましょう♪

【ホットヨガに数日おきに通うケース】週何回が理想で効果的？

ホットヨガに数日おきに通う場合は週2～3日がベストです。

ホットヨガに通う目的で一番多いのがダイエットやボディラインの改善。

痩せたいという目的や、血行や姿勢改善などのためであれば、通えるなら週2,3回がおすすめです。

週2～3日のペースであればレッスンにも通いやすく、壊れた筋繊維や肉体疲労が回復し理想の効果を実感しやすくなります。

ホットヨガのメリット！毎日でも週に数回でも効果あり

ホットヨガに通うと、下記の5つの効果があります。

一つずつ説明しますね。

①：ストレス発散

ホットヨガは高温多湿のスタジオで行うため多量の汗をかきます。

汗をかくことでデトックス効果が高まり、すっきりとした気分になるためストレス発散にぴったりのエクササイズになります。

②：リラックス効果

ゆっくりとした深呼吸を行うことで、副交感神経が優位になりリラックス効果を得られます。

活動的に忙しく動き回る現代人はどうしても交感神経が活発になりがち。

意識的に副交感神経を高めることで自律神経のバランスが整い、身体を休めることができます。

③：美肌効果

ホットヨガでしっかりと汗をかくことで、身体の中に溜まった老廃物や毒素が排出されやすくなります。

老廃物や毒素が身体から少なくなることで、肌の再生機能が高まり新陳代謝が活発になることで美肌効果を得られます。

④：血行促進効果

高温多湿の室内で行われるホットヨガは効率的に身体を温めることができ、血行促進につながります。

身体のすみずみまで血液を行き渡らせ、血の巡りがよくなるので肩こりや冷え性の改善も効果がありますよ！

⑥：姿勢の改善効果

ホットヨガのポーズには骨盤の歪みを矯正したり、股関節の可動域を広げたりするポーズが多くあります。

デスクワークが多い仕事や歩き方のクセなどで知らず知らずのうちに猫背になっていたり反り腰になっている方も多いのではないでしょうか。

ホットヨガをすることで骨格矯正が正しく行われ、姿勢が良くなってきますよ。

まとめ　

ホットヨガは毎日やってもよいのか、毎日通う場合のデメリットや週何回が効果的なのかについて説明してきました。まとめると、

ホットヨガは毎日やっても問題ありません。

自分に合ったペースでホットヨガを楽しみ、理想の身体を手に入れてくださいね！

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