ホットヨガはやめたほうがいい？やってはいけない人の特徴や身体に悪い危険性を解説

「高温多湿のホットヨガは体に悪いの？どんな危険性があるのかな？」と心配になっていませんか？

そこで今回は以下のような疑問について解説していきます！

ホットヨガをすると大量の汗をかきリフレッシュすることができますが、水分補給が足りないと血液がドロドロになってしまうので高血圧の人には危険です。

ホットヨガは環境的にやってはいけない人もいますが、自分の体質に合う場合ホットヨガの効果を実感できます。

ホットヨガは体に悪いしやめたほうがいい？危険性やデメリットを解説

高温多湿のホットヨガには、以下の5つのデメリットがあります。

次から解説していきますね。

①：熱中症になる可能性がある

ホットヨガのスタジオは、湿度は55％～65％と真夏のような環境なので、体調不良になる人もいます。

直射日光を浴びるわけではないので、真夏の炎天下を歩いているような辛さはありませんが、常に暑く汗だくの状態。

そのため、熱がこもりやすい人や暑さに弱い人は、めまいや立ちくらみなど熱中症のような症状になりやすいです。

レッスン中に少しでも体調に異変を感じたら、すぐにスタジオから退出しましょう。

暑い🥵のにホットヨガ🧘行って来ました。暑さのせいか？やってる途中で気持ち悪くなってしまって💦先生にも心配されてしまいました🥲少し休んだら元に戻りましたのでもう大丈夫です☺️
皆さまも熱中症にお気をつけてお過ごしくださいね！

— もひぃ(winker) (@heachm) July 23, 2023

②：自律神経の乱れ

レッスンに通いすぎてしまうと自律神経が乱れてしまう可能性があります。

高温多湿のスタジオと外の温度差に体が適応できなくなるからです。

この温度差で自律神経が乱れると、頭痛やめまい、動悸、体のだるさなどの症状がでてくるので注意してください。

③：脱水症状

水分の摂取量が足りないと脱水症状になりやすく危険です。

汗をかくことは、とても爽快感があり気持ちが良いのですが、思っている以上に体は水分不足になっています。

ホットヨガでは1レッスンに1Lの水分補給が推奨されているので、レッスン中はこまめに水分を摂取しましょう。

昨日、ホットヨガ終了直後から強い頭痛と吐き気がして、急いで水分補給をしても治らず、ずっと寝込んでた😞うぅ。
レッスンが始まる前から意識して水分を摂るようにしてたんだけどな、脱水症かな😔皆さんもお気をつけて…！

— めー🌼よく誤字る人 (@merrr_diet) June 28, 2023

④：ケガをしやすい

ホットヨガをすると体を痛めてしまう可能性があります。

高温のスタジオで身体が温まると柔軟性が高まりますが、逆に無理をしやすくなるからです。

また、ホットヨガのスタジオ内は、汗で床が滑りやすくなっています。

普段しない難易度の高いポーズや、ダイナミックなポーズにチャレンジするときは注意が必要です！

⑤：肌荒れ

ホットヨガは美肌効果がありますが、逆に肌荒れを起こしてしまう人もいます。

ホットヨガでは大量の汗をかきますが、この汗には塩分や尿素などの老廃物が含まれています。

この汗を拭かないまま過ごしていると、肌かぶれや汗疹などの皮膚トラブルを引き起こす原因に。

また、メイクをしたままレッスンを受けて、肌が荒れてしまった経験はありませんか？

化粧で毛穴がふさがれて吹き出物が出やすくなったり、汗と化粧成分が混ざり肌が荒れてしまうことも考えられます。

ホットヨガをやめたほうがいい人・やってはいけない人の特徴

ホットヨガに通う際、以下の4つに当てはまる人は注意しましょう。

1つずつ解説していきますね！

①：高血圧の人

血圧が高い人はやめた方がいいでしょう。

ホットヨガは通常より多く汗をかく環境なので、体内の水分が不足しがちです。

そのため、レッスン中の水分補給が足りないと血液がドロドロになり、血圧が上昇する可能性があります。

高血圧の方は、インストラクターに相談するように促されているスタジオも多いですね。

②：頭痛やだるさが続く人

ホットヨガをすると毎回身体がだるかったり、頭痛が治りにくい人は体質に合っていないかもしれません。

水分をしっかり摂って休息してもなかなか改善されない場合は、高温多湿の環境が合っていない可能性があります。

一時的な頭痛やだるさでなく、しんどい状態が長く続く人は生まれながらに持った体質かもしれません。

ですが、どうしてもホットヨガをやりたい場合は、週1回くらいの無理のないペースで通ってみるか、常温のヨガから身体を慣らしてみるといいでしょう。

レッスン受けた後 毎回体調悪くなるからおかしいなーとお医者さんに相談したらホットヨガとかサウナは合わない体質の人がいるらしく私はそれだとのこと
そういう理由だからか普通くらいの引き留めでした よかったよかった！

— 💮 (@ir37373215) April 25, 2023

ホットヨガの好転反応について知りたい方はこちら>>

③：妊娠中の人

妊活にいいとされているホットヨガですが、妊娠した場合は避けた方がいいでしょう。

ホットヨガのスタジオ環境やヨガの動きは、妊娠している体に負担がかかってしまいます。

また、床が滑りやすかった、りポーズでバランスを崩して転倒の恐れもあります。

スタジオ側も妊娠中は利用できないケースが多いので、妊娠の可能性がある人もやめておいた方が無難です。

妊娠中のホットヨガに関して詳しく知りたい人は以下の記事をチェックしてくださいね。

ホットヨガは妊娠超初期なら大丈夫？再開はいつから？>>

④：サウナのような環境が苦手な人

ホットヨガはサウナほど高温ではありませんが、環境が似ています。

サウナが苦手で高温多湿の環境で体調不良になることが多い人は、ホットヨガの環境も合わない可能性があります。

サウナは90度ありますがホットヨガは38度くらいなので、ホットヨガの環境が合っているかどうかはやってみないと分かりません。

気になる方は近くのスタジオで体験をしてみるといいでしょう。

ありがとうございます。
一度、お試しで、ホットヨガなるものをしに行ったのですが、死ぬかと思いました(笑)
サウナ苦手なのに、サウナのような中で動くんですから、ダメですよね。
良い経験でした！

— Rock'n'Yogini☆maki (@RockandYoga) June 10, 2023

どこのホットヨガスタジオがいいかは以下の記事を参考にしてみてくださいね。

大手ホットヨガスタジオ5者を徹底比較！おおすすめ決定>>

ホットヨガはよくない？辞めた人の理由は？

ホットヨガを辞めた人の理由をまとめてみました。

ホットヨガかあ。
自分には合わなかったなあ。
ヨガ中はいいんだけど、帰ってから急激に体調悪くなって、夜中に悪寒がやばすぎて寝れなくなったり、次の日も無理で、仕事休んだりすることになったから、すぐに退会した。。
違約金高かったなあ。

— manuru@2m👶 (@maaanurun) February 13, 2023

産後ホットヨガやるのずーっと楽しみにしてたんだけど、どうやら体質に合わないみたい😭💦ホットヨガいって数時間後必ず悪寒、頭痛がする。
ホットヨガ開始したばっかなのに退会するのつら😭

— えまこ (@40w5d2) March 29, 2022

高温多湿が体質に合わないから
サウナはもとより岩盤浴 ホットヨガ 酵素浴 ヨモギ蒸しも無理😂
私も"整う"を体験してみたいhttps://t.co/XDvT8PM6vN#平野紫耀Instagram

— Moi (@s_waning_moon) July 23, 2023

ホットヨガ体質的に合わんかったのか終わった１時間後位にキツめの頭痛出ること多くて辞めたけど、汗いっぱいかけて気持ちは良かったな〜肌の調子も良くなったし。

— ナマメロ🍈低浮上 (@namamero315) April 23, 2022

ホットヨガの体験に行ってみて、私は合わないと思った。

スタジオの臭いが無理。
もしかしたらそこにいた人かもしれないけど。
通いにくいところだから、もともと体験だけって思ってたからいいんだけどね。一番高い会費のコース勧めてくるのとか、どうよ。

— 学園長 (@yukkykokigakuen) November 14, 2019

楽しみで始めたホットヨガでしたが…

ヨガ後に体調が悪くなったり、体質に合わなかったなど残念ですね。

ホットヨガを辞めた理由が頭痛だったという人は、この口コミ以外にも多かったです。

また、こんな口コミも

• スタジオ内の熱気の臭いが無理だった
• スタジオの高温多湿の環境にチャレンジしてみたけどやはりダメだった

これは、ホットヨガヨガスタジオで考えられる『ホットヨガあるある』かもしれませんね。

レッスンの度に体調不良になる場合は辞めたほうがいいかもしれません。

しかし、頻繁でない場合は次でお伝えする対策をしてみましょう！

ホットヨガで注意すべきこと！安全に続けるための方法を紹介

ホットヨガをする時は、以下のことを意識して安全に行いましょう。

次から解説していきますね。

①：水分補給をしっかりとする

レッスン中はこまめに水分補給をして、1レッスンで1Lは摂取しましょう。

ポーズ中でも喉が渇いたタイミングで飲んで、脱水状態にならないように気をつけてください。

熱中症や脱水になると、頭痛や吐き気、めまいなどでつらくなってしまいます。

レッスン後も意識して水分を摂っていきましょう！

水分だけでなく塩分が足りてないとバランス崩して脱水なりますよ😖
私も前にホットヨガ通ってたのでよく塩タブレットと水を一緒に取ってました！

— らんぼ@劇症1型糖尿病&食道アカラシア (@saku_ranbo22) September 3, 2022

②：体調が悪い日はレッスンをしない

通い放題のプランだと、無理してでもレッスンを受けたくなりますよね。

ダイエット目的の場合もなるべく多めに通って結果を出したいところですが、体調に違和感がある時はお休みしましょう。

女性の場合、生理前や生理中のホットヨガは体調不良になりやすいので、無理はしないでくださいね。

どうも、ホットヨガは、私には向いてないみたいだ。体調の悪い日に行ったら命にかかわる。疲れが溜まってリフレッシュにホットヨガと思ったのだが、熱さでもうろうとしてしまった💦

— みっち@只今迷走中 (@Mi158) May 11, 2022

③：自分に合った強度のレッスンをする

強度の高いレッスンは効果に期待できますが、無理してしまうと体調不良に繋がります。

難易度が高いポーズは、呼吸が浅くなり酸素不足になる可能性があるので、注意が必要です。

頭痛やめまいの原因になってしまいます。

自分のタイミングで、呼吸に集中できる強度のレッスンがおすすめです。

いやあ〜ホットヨガ２時間したらいつも頭痛。酸欠からの頭痛。限界突破した感。

— nagisa@ (@s3ky9) March 31, 2023

ホットヨガがおすすめな人

ホットヨガは次のような方におすすめします！

ホットヨガは暑い環境に慣れている人や、大量の汗をかいてリフレッシュしたい人にとてもおすすめです！

ホットヨガで体が温まると内臓も温まり筋肉が柔軟になります。

肩こりが改善されたり、辛い冷え性にも効果があるので体質改善のいいきっかけになるでしょう。

大手ホットヨガスタジオ5社を徹底比較！おおすすめ決定>>

まとめ

ホットヨガをやってはいけない人の特徴や、デメリットを紹介してきました！

ホットヨガは、高温多湿のスタジオの中でレッスンをするので危険性やデメリットがあります。

しかし、安全にできるコツがわかれば楽しく参加できるエクササイズです。

以下の記事もよかったらぜひ↓

ホットヨガ前に化粧を落とすべき理由！行き帰りのメイクについても>>

ホットヨガに必要な持ち物＆おすすめグッズ>>

ホットヨガで滝汗をかくメリット・デメリット>>

どこのホットヨガスタジオがいいかは以下の記事を参考に！ホットヨガが合うか合わないかは、体験レッスンに参加してみるのが一番です♪