ホットヨガで痩せる人と痩せない人の違いは？痩せた体験談やダイエット効果を高めるコツを紹介

「ホットヨガは本当に痩せるの？」ダイエット目的でホットヨガを始める際に、このような疑問を持つ方も多いようです。

今回はそんな悩みを解決するために、以下の疑問について解説します。

ホットヨガには代謝アップする効果があり、痩せることが十分可能！

この記事では、ホットヨガで痩せない原因と痩せるためのコツ、ダイエットに成功した方たちの体験談を詳しくまとめていますので、ぜひ最後まで読み進めてくださいね。

ホットヨガはなぜ痩せるのか？ダイエット効果がある理由

ホットヨガで痩せることは可能です！

痩せることができる要因は、以下の4つになります。

1つずつ説明していきますね。

①：基礎代謝が上がる

体が温まると血行が良くなり内臓の動きが活発になって、基礎代謝が上がります。

高温のスタジオで行うホットヨガは、血行促進につながり代謝を上げることができる最適な環境！

基礎代謝は何もしなくても使われるエネルギーのことで、基礎代謝が高いと多くのカロリーが消費されるため、結果として太りにくい身体に近づけます。

②：ストレス解消

ホットヨガは、汗をかいてスッキリするのでストレス解消に効果的！

太ったり痩せない理由の1つに、ストレスによる不摂生が挙げられます。

ストレスがあると食に走ってしまう人が多いのですが、ストレスを解消すれば暴飲暴食がなくなりダイエットにつながります。

また、高温の環境により緊張している体がほぐれやすくなり、深い呼吸をすることでリラックス状態になれます。

ホットヨガで心身をリフレッシュし、ストレスによる不摂生を改善しましょう。

③：インナーマッスルが鍛えられる

ホットヨガのレッスンでは、体幹を使うポーズが多くあり、インナーマッスルを効率的に鍛えることが可能です。

内側の筋肉が低下すると、内臓を支えることができずに下がってしまいぽっこりお腹の原因に…

インナーマッスルが鍛えられると、下がったお腹の解消につながり見た目もスッキリ！

姿勢がよくなり内臓の位置も安定するので、体型の変化が分かりますよ。

2ヶ月間ホットヨガに通ってみて気がついたこと
・体重は-1.8kg。体重はあまり減ってないが、見た目(体型)は変化していると思う
・お腹周りのぽっこりが無くなり、スカートを綺麗に履けるようになった
・肩こりが解消され、マッサージに通わなくても良くなった

— めー🌼よく誤字る人 (@merrr_diet) August 4, 2022

④：便秘解消＆デトックス

ホットヨガをすると、デトックス効果が上がり便秘も解消されます。

内臓が温まることで腸の動きが活発になり、老廃物を排出しようとするためです。

腸内環境が良くなると代謝機能が向上するので痩せやすい身体になります。

このような理由から、ホットヨガは痩せると言われていますが、実際痩せない場合もあるんです。

次からは痩せない方の原因について解説していきます！

ホットヨガで痩せない人の原因3つ

ホットヨガに通っているのに痩せないのは、以下の3つの原因が考えられます。

1つずつ簡単に説明しますね。　

①：レッスン後の食事内容や取り方

ホットヨガレッスン後に、高カロリーな食事をしていたら意味がありません。

レッスン後2時間ほどは、普段よりも食べ物の吸収率が高い状態です。

そのため、レッスン後に食事をするなら2時間空けてからがおすすめ。

ホットヨガ後はお腹が空きますが、すぐに食事をしないよう気を付けてくださいね。

②：通う頻度が少なく、まだ期間が短い

痩せるためには、『適度な頻度と期間』が必要！

レッスンは週1回、通い始めて1～2か月程度なら効果は感じないかもしれません。

効果を感じないなら、頻度を増やし継続していきましょう。

また、もともとの基礎代謝が悪いと痩せにくいので、頻繁にレッスンを受けて代謝アップしていくこともおすすめです。

③：スタジオやレッスン内容が合っていない

リラックス系のレッスンばかり受けているとダイエット効果を感じるのが遅くなります。

効果を感じないときは、プログラムの負荷が軽いのかもしれません。

ダイエット目的の場合は、強度が高いレッスンを積極的に受けていきましょう。

大手ホットヨガスタジオ5社を徹底比較！どこがいいかおすすめ決定>>

次に、ホットヨガで痩せた！という意見をまとめましたので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

ホットヨガでダイエットに成功した痩せた人の体験談

ホットヨガでダイエットに成功した人の体験談をまとめてみました。

ホットヨガ凄い✨( >﹏< *)
後はお菓子食べない様に頑張ってるぐらい！

１ヶ月で1,5㌔痩せたの凄いよね💕︎
週2を目標に頑張ってるよ☺️

— ユカピ👁️‍🗨️BKW (@yukapi_0107) June 30, 2023

2月末から
食事内容も、ホットヨガ（週2〜3）も、ウォーキング（週末1）も続けたら、
3kg痩せた。
基礎代謝も上がったし、
体脂肪は減ったし、良き。

でも、
20代の頃は2〜3日で2kgくらい簡単に減ったのになぁ。
年齢が上がるにつれ代謝が悪くなるって
しみじみわかった…

あと2kg…

— -水音- (@AQUAs_closet) April 8, 2023

ホットヨガ始めて3週間累計14回受講済みで
2.5キロ痩せた〜👏👏
一昨年病気で4キロ痩せて
去年1年で10キロ太ったから
この調子であと5キロ痩せて元々の体重に戻る💪💪

— お腹にやさしいお粥さん (@onaka_ponponpo) March 11, 2023

ホットヨガと言う名の筋トレをはじめて3ヶ月あまり、3キロ痩せた…食事制限は週1、2回、ヨガの前後3時間にある朝食か昼食の量を減らすだけ。ホットヨガすごい。

— つごつごさん✨ (@tsugorou) March 1, 2023

食生活改善＋週一ホットヨガを半年続けて−6kg痩せたから、外見と内面を整えて週一アポ続けたら半年後には彼氏できると信じて頑張る🔥🧘‍♀️

— さちこ@婚活 (@saaachikon) October 1, 2022

【30歳が1ヶ月で3.3kg痩せた5のコト】

①週4でホットヨガ
②水1日2ℓ以上
③ホットヨガ日の夕食は18時までに
④平日の禁酒
⑤朝イチでスクワット

— Yurie (@x_yuriespresso) September 18, 2022

8月1日からホットヨガはじめて、週2-3で通ってるんだけどたった2週目で全然違う。引き締まった！ってのが自分でもわかるし、痩せた？って聞かれる。冷え性で代謝悪かった自分が汗をかくようになった！3ヶ月続けたら絶対変われます！！って言われたけど、これは変われる気がする🥲💖

— ゆゆたん (@rl_ce5) August 13, 2022

ホットヨガで痩せた方や、代謝が良くなったと実感した方がたくさんいらっしゃいます。

また、ウォーキングなど日常生活でできるちょっとした努力をプラスすると、よりダイエット効果が上がっています！

次からは、ホットヨガのダイエット効果を高めるコツについて解説していきます。

ホットヨガで痩せるには？ダイエット効果を高める5つのコツ

ホットヨガで痩せるためのコツを紹介します。

次で説明していきますね。

①：食事内容に気を付ける

ホットヨガで痩せたい時に大切にして欲しいのは食事内容です。

レッスンした日は、野菜スープや鶏のササミ、大豆製品など『たんぱく質中心の食事』がおすすめ！

また、レッスン直後は吸収率が高い状態になっているので、高カロリーなものは控えてくださいね。

ホットヨガで身体がポカポカしているので、冷たいものはではなく、温かいものを食べて、さらなる代謝アップを意識していきましょう！

②：週2～3回以上通う

レッスン頻度は重要なポイントです。

ボディメイクが目的なら『週に2～3回以上』、レッスンするのをおすすめします。

始めたばかりで慣れない時は週1回からスタートして、体が環境に対応してきたら回数を増やすといいでしょう。

頻度が多いとダイエット効果が高まりますが無理は禁物。

自分の体調と相談しながら最適な回数のレッスンを受けていきましょう！

③：強度の高いレッスンを受ける

ホットヨガスタジオには、リラックス系からハード系まで様々なレッスンプログラムが準備されています。

今よりも痩せたい方は、リラックス系よりも強度が高いレッスンを多めに受けていきましょう。

筋肉にアプローチをかけるポーズが多いハード系のレッスンを中心に受けていくのがおすすめです。

④：レッスン前後に運動をする

ダイエット効果を高めたいなら、レッスン前後に筋トレと有酸素運動を行うのがおすすめ。

無酸素運動の筋トレをしてから、ホットヨガのレッスンを受けると脂肪燃焼効果が高まります。

さらに効果を実感したい方は、ホットヨガ後に軽めにウォーキングやジョギングなどの有酸素運動をするといいですよ。

⑤：体のラインが目立つウェアを着る

ホットヨガで欠かせないのは、ヨガウェアですよね。

どんなウェアを着ていますか？

おすすめなのは、体のラインが目立つようなウェアです。

体のラインが分かるウェアであれば、自分の体型が自覚でき、変化にも気が付きやすくなります。痩せたい部分も意識できますよ！

体にフィットしていないウェアは動きにくいので、自分のサイズにぴったり合うウェアを探してくださいね。

40代50代におすすめのヨガウェアはこちら>>

ホットヨガで痩せるまでの期間は3ヶ月？

ホットヨガは、『週2～3回のレッスンを3か月程度続ける』と痩せる効果が大いに期待できます。

3ヶ月とは、身体がホットヨガの動きに慣れて、基礎代謝が上がり体質が変わるために必要な期間。

リラックス目的なら週1回でも効果はありますが、ダイエット目的の場合は回数を多くする必要があります。

痩せたい方は最低でも週2～3回通って、無理しない程度に回数を増やしていきましょう！

ただし、一気に頑張り過ぎると体も心も疲れ果ててしまう恐れも。翌月からやる気がなくなることがないように、無理はしないでくださいね。

週2,3回通えない人は、週1回でも6ヶ月や1年など自分のペースで継続しましょう。

まとめ

ホットヨガで痩せる人、痩せない人の特徴、実際に痩せた体験談を紹介してきました。

痩せる目的でホットヨガに通うなら、頻度や食事内容をしっかり意識してレッスンしていきましょう。

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