ホットヨガのレッスン1時間の消費カロリーってどれくらいなのか気になりますよね！
そこでこの記事では次のような疑問にお答えしていきます。
- ホットヨガのレッスンを1時間受けたときの消費カロリーは？
- ホットヨガの消費カロリーはウォーキングや水泳と比べて高いの？
- ホットヨガで効率的に消費カロリーを上げるにはどうすればいいの？
- ホットヨガでは痩せれない？ダイエット効果ある？
ホットヨガのレッスンを1時間受けた場合の消費カロリーは300～350kcalほどです。
ピラティスやハタヨガなどのヨガと比べてどうなのか、またウォーキングや水泳など他の運動と比べてどうなのかも紹介しますのでぜひ最後まで読み進めてみてくださいね！
ホットヨガでは痩せないと感じている人に向けて、消費カロリーを高める効果的な方法もお伝えします！
ホットヨガ1時間(60分)の消費カロリー
1時間ホットヨガをすると、約300～350kcal消費することができます。
高温多湿のスタジオ環境で行うので、常温のヨガより1.5〜2倍ほど高い消費カロリーです。
このスタジオ内でヨガをすると、代謝が悪い人でも大量の汗をかくことができ脂肪の燃焼が促進されます。
体への負担が少なくリバウンドしにくい減量方法は、1ヶ月で1kg減らすことです。1ヶ月で5kgとか減らしたくなるかもですが健康的に痩せるのがおすすめ！
1ヶ月で1kg減らすためのカロリー計算をすると、1日約240kcal消費しなければなりません。
ホットヨガの消費カロリーはこの240kcalよりも高いので、無理なくダイエットしたい方にとてもおすすめな運動といえます。
脂肪1kgを消費するのに必要なエネルギーは約7000kcal 程といわれています。
このことから1ヶ月に1kg減らしたい場合は7000kcal÷30日＝233kcal/日となります。
1日233kcal程度減らすことで1kg減量できるといわれています
引用元：泉佐野優人会病院
240kcalと言われてもピンとこないと思うので、お菓子のエネルギー量がどのくらいなのか紹介します。
| ショートケーキ | 292kcal |
| チーズケーキ | 281kcal |
| シュークリーム | 229kcal |
| どら焼き | 226kcal |
| クッキー5枚 | 210kcal |
| ようかん | 203kcal |
| プリン | 198kcal |
ホットヨガは1時間で約300～350kcal消費できるので減量したい方におすすめですが、カロリーを消費したからと言ってたくさん食べすぎないように気をつけてくださいね。
次にヨガのスタイル別の消費カロリーについて紹介します！
パワーヨガなど他のヨガの消費カロリー
常温で行うヨガの消費カロリーは以下の通りです。
| アシュタンヨガ | 約214kcal |
| パワーヨガ | 約200kcal |
| ハタヨガ | 約110kcal |
| 陰ヨガ | 約107kcal |
| リラックスヨガ | 約100kcal |
アシュタンヨガはポーズをとる順番があらかじめ決められていて、腹式呼吸に合わせて身体全体を大きく動かします。
ダイナミックなヨガなので消費カロリーも高めですね。
反対に、陰ヨガやリラックスヨガは低めですが精神安定に効果があります。
常温ヨガよりホットヨガは消費カロリーが高いのが分かりますね♪
ホットヨガと他の運動の消費カロリーを比較
年齢や性別、体重によっても変わってきますが、1時間行ったときの標準的な消費カロリーは次の通りです。
| 水泳 | 600kcal |
| ランニング | 426kcal |
| サイクリング | 305kcal |
| エアロビクス | 263kcal |
| ピラティス | 160kcal |
| ウォーキング | 158kcal |
ホットヨガは水泳やランニングと比べると消費カロリーは低めですが、サイクリングと同程度です。
ランニングやサイクリングを1時間行うのは意思が強くないと難しいですが、ホットヨガの1時間はみんなと運動することもありあっという間。
ホットヨガは運動が苦手な人でも1時間行えますし、継続もしやすいエクササイズです！他の運動と違って天候に左右されない点もメリットですね。
ホットヨガの消費カロリーを高める方法！痩せない人・痩せたい人必見
ホットヨガで痩せたい人や痩せない人に向けて、消費カロリーをさらに高める方法を紹介しますね。
- 週3回以上通う
- 強度の高いレッスンを受ける
- レッスン前にコップ1杯の白湯を飲む
- レッスン後にプロテインを飲む
詳しく説明していきます！
①：週3回以上通う
ホットヨガでダイエット効果を感じたい場合、週3回以上通うことを心がけてみてください。
週3回以上ホットヨガを継続していくと、デトックス効果と基礎代謝があがり脂肪がつきにくい身体になります。
また、普段の生活でも消費されるカロリーが増え、太らない体質に変わることもできます。
ホットヨガを習慣化することで普段の食生活や生活習慣も意識するようになってきますよ♪
ダイエットをしたいけど週1～2回しか通えない人は、1年ほど続けて太りにくい体をじっくりと作っていきましょう。
②：強度の高いレッスンを受ける
身体を大きく動かし、ダイナミックなポーズをとると消費されるカロリーは高くなります。
初心者の方は簡単なポーズから始め、慣れてきたら強度の高いレッスンに挑戦してみてください。
インナーマッスルが鍛えられると消費できるカロリーは高くなるので、ダイエット効果が実感できますよ！
③：レッスン前にコップ1杯の白湯を飲む
レッスンが始まる前にコップ1杯の白湯を飲んでみてください。
内臓が温められると効率的に汗をかくので代謝を高めることができます。
時間に余裕がある場合は早めにスタジオに入り、身体を温めておくこともおすすめです。
内臓が冷えないよう、レッスン中は冷たい飲み物を控えましょう。
④：レッスン後にプロテインを飲む
プロテインは筋肉の修復を促し、筋肉量を増やすのに有効です。
筋肉量が増えればそれだけ基礎代謝量があがり、脂肪燃焼しやすい身体に変化していきます。
とくにレッスン直後は栄養の吸収率がアップしている状態なので、30分以内に摂取することをおすすめします。
プロテインを飲むと空腹が満たされるので、食べ過ぎ防止にも効果的♪
ヨガ後のプロテインに関しては、摂取方法＆おすすめプロテインの記事で詳しく解説しているのでぜひチェックを。
また、ホットヨガをしてカロリーを消費したからといって、たくさん食べすぎてしまわないように気をつけてくださいね！
ホットヨガがダイエットに効果的な理由
ホットヨガの消費カロリーはとても高い訳ではないですが、ダイエットに効果があると言われています。
その理由は以下の通り。
- 基礎代謝があがる
- 脂肪が燃焼される
- 身体の歪みがなくなる
- 生活習慣を見直すきっかけになる
ホットヨガは、脂肪をエネルギーとして消費する有酸素運動です。
運動がそれほど得意でない人でも続けやすく、インナーマッスルを鍛えることで基礎代謝もあがっていきます。
また、体を温めることで筋肉の伸縮性が高まるため、骨盤や関節の調整にも効果的。
身体の歪みがなくなると余計な部位に脂肪がつきにくくなり、自然と姿勢美人の身体に！
そしてホットヨガに通うことで食生活や生活習慣を意識して、食べ過ぎや飲みすぎを自制できるようになります。
ホットヨガは『痩せやすく太りにくい体質』へ改善してくれます♪
まとめ
ホットヨガの消費カロリーや他の運動とカロリーを比較し、ホットヨガでよりダイエット効果を得るための方法などをお伝えしました。
- ホットヨガの消費カロリーは1時間あたり300～350kcal
- ホットヨガは通常のヨガよりも消費カロリーが高い
- ホットヨガの消費カロリーはランニングや水泳より低い
- ホットヨガの消費カロリーを高めるためには
- 週3回以上通う
- 強度の高いレッスンを受ける
- レッスン前にコップ1杯の白湯を飲む
- レッスン後にプロテインを飲む
ホットヨガは他のヨガと比べると消費カロリーが高く、ダイエットに効果的です。
運動が苦手な人でも続けやすいエクササイズなので、ぜひ取り組んでみてくださいね！
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