ホットヨガで汗が止まらなくなってしまった経験はありませんか？こんなに汗をかきすぎると良くないのでは？
と、不安になる方も多いのではないでしょうか。そこでこの記事では、以下の疑問についてお答えしていきます！
- ホットヨガで汗をかきすぎるのは大丈夫？注意することはある？
- ホットヨガの滝汗にはどんな効果があるの？
- ホットヨガで汗が止まらない時の対処法は？
- ホットヨガでかく汗の量はどれくらい？
ホットヨガで汗をかきすぎると脱水症状などの心配はありますが、実は汗をかくことはメリットの方が多いんですよ！
女性にとってうれしい内容が盛り込まれてますので、ぜひ最後まで読み進めてみてくださいね。
ホットヨガの汗は、普段かく汗とは違ってサラサラなんです。流さないほうがいいと言われている理由についても後半で説明しています！
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ホットヨガで汗をかきすぎるのはやばい？注意することは？
まず最初に、ホットヨガで汗をかきすぎてしまったときに注意することをお伝えします。
- 水分不足による脱水症状
- 汗で身体が冷える
- 汗の臭い
順番に説明していきますね！
①：水分不足による脱水症状
ホットヨガは高温多湿の室内で行われるため、想像以上に汗をかきます。
インストラクターからの指示がなくても、のどが渇いたと感じたらこまめに水分補給を行いましょう。
無理して続けていると、全身の倦怠感や頭痛、吐き気などの脱水症状が現れてしまいます。
また水分とともに身体のミネラルも排出されてしまうため、スポーツドリンクを飲むことも効果的。ですが糖分も多く含まれるため飲むならレッスン後にしましょう。
水分補給をすることで老廃物が排出されて、サラサラ血液に！
②：汗で身体が冷える
ホットヨガで汗をかいた後は、その汗が蒸発するときに身体の熱を奪ってしまうため急激に体温が下がります。
レッスン中は暑いのに、濡れたウエアがくっついてヒヤッとした経験はありませんか？
レッスン後はタオルや汗拭きシートなどで汗を拭きとるか、さっとシャワーなどで汗を流して着替えをしましょう。
専用のヨガウエアなら、速乾性に優れているものが揃ってますよ！
③：汗の臭い
たくさん汗をかくと臭いが気になる女性も多いのでは。
臭いの原因は、雑菌の繁殖です。
汗をそのままにしておくと雑菌が繁殖してしまうため、レッスン後にシャワーを浴びるようにしましょう。
また最近では消臭力のある汗拭きシートも人気があるので、臭いが気になる人は持参するのがおすすめです。
脂っこいものや、ジャンクフードが好きな人は汗の臭いがきつくなりやすいので要注意！
脇の汗のニオイが気になる方は、塗るタイプのこちらがおすすめ！ニオイの発生を防ぎ、塗った後はすぐサラサラ。無香料なので周囲に不快感も与えません。
汗のかきすぎには注意が必要ですが、実は汗をかくことはメリットがたくさんあるんですよ！
次に汗をかくことで得られるメリットを紹介しますね。
ホットヨガの滝汗で得られる効果5つ！汗かきすぎはメリットの方が多い
ホットヨガの滝汗で得られる効果を5つ紹介します。
- 肌がきれいになる
- むくみが解消される
- 冷え性が改善する
- 自律神経が整う
- ストレス解消になる
順番に説明していきますね！
①：肌がきれいになる
ホットヨガでたくさん汗をかくことで、新陳代謝が活発になり毛穴に詰まった老廃物を排出してくれます。
また、汗と皮脂が混ざり合い『皮脂膜』というものが作られます。
『皮脂』というと肌にあまり良くないイメージがありますが、この皮脂膜は肌の保湿をキープしてくれる私たちの強い味方！
皮脂膜が適度に作られることで、バリア機能がアップして肌のトラブルがおこりにくくなるというメリットもあるんですよ。
老廃物の排出と皮脂膜によって、肌がきれいになることが期待されます。乾燥肌の人にもおすすめ！
②：むくみが解消される
むくみの原因は運動不足による筋力低下や、水分・塩分の摂りすぎによるもの。
ホットヨガで大量の汗をかき水分補給を行うことで、身体の水分循環が活発に行われるためむくみの解消につながります。
身体の中に溜まった古い水を排出し、新しい水を取り入れるイメージですね！
③：冷え性が改善する
ホットヨガをすると代謝があがるため、たくさんの汗をかきます。
そしてこれが体温調節機能を高めて血流をよくしてくれるため、冷え性の改善に効果があるのです。
身体を温める食べ物（根菜類や玄米、大豆など）を食べるとより一層効果がアップ！
④：自律神経が整う
汗が出るというのは、高くなった体温を下げるために身体にとって必要なことです。
この体温調整は自律神経の働きによるもの。暑いのに汗が出ないと自律神経のバランスが崩れ、体調不良になってしまいます。
汗をかくことで自律神経が整い、身体のコントロールがうまくいくようになります。
⑤：ストレス解消になる
ホットヨガでたくさん汗をかくと、なぜか気持ちがすっきりした！という人も多いのではないでしょうか。
ホットヨガ行って汗たっぷりかいてすっきりリフレッシュ
— suiran (@su_iran) March 20, 2023
ホットヨガは汗で老廃物を排出するだけでなく、心のデトックス効果も高い特徴があります。
ストレス解消はもちろん、汗をたくさんかくことでより一層気分がリフレッシュするのを実感できるはずです。
現代社会にストレスはつきもの。ホットヨガでたくさん汗をかいてストレス解消しましょう♪
汗が止まらない！汗が出すぎる人におすすめのレッスン対策
汗をかくことのメリットをお伝えしましたが、レッスン中に汗が止まらなくなってしまったらポーズに集中できませんよね。
汗が出すぎて困ってしまう人は以下の対策をするといいでしょう。
- こまめに汗を拭きとる
- 吸水速乾性に優れたウエアを着用する
- 髪はまとめてヘアバンドをする
たくさん汗をかいたらそのつど汗を拭き取ることが大原則！
放っておくと肌の乾燥にもつながります。吸水性の優れたタオルで優しく拭き取りましょう。
服装は上下ともに吸水速乾性に優れたウェアを！ベタついて不快に感じてしまうデメリットを軽減してくれますよ。
そして流れ出た汗が目や鼻に入って不快な思いをしないためにヘアバンドをするのもおすすめ。
髪の毛が汗で肌に張りつくのも防いでくれます。
髪の毛の長い人は高い位置でお団子にすると仰向けになったときに邪魔にならずにすみます♪タオル、ウェアは吸水性能があるものを！
ホットヨガでかく汗の量
ホットヨガは室温40度前後、湿度60％程度の室内で行われます。
レッスン内容や個人差にもよりますが、60分のレッスンでおよそ1リットルの汗をかくと言われています。
これは成人女性が一日でかく汗の量とほぼ同じ。
つまり一日分の汗がホットヨガを1レッスンするだけで失われているのです。
なので水分補給はとても重要！ 1リットル程度の水分は必ず用意し、こまめに補給していきましょう。
レッスン後も体調に合わせて水分をたっぷり摂るようにしてくださいね！水分を補給すると、体のだるさや疲れが残りにくくなりますよ。
ホットヨガのサラサラの汗は流さないほうが効果的？
ホットヨガでかく汗は、お肌を守ってくれる効果があるので洗い流さなくても問題ありません。
シャワーを浴びる場合はゴシゴシ洗わず、かんたんに洗い流す程度がおすすめ。
なぜなら、ホットヨガの汗は日常かく汗とは少し違っていて、塩分やミネラルがあまり含まれない水分だけのサラサラな汗だからです。
サラサラ汗の場合、皮脂腺から出る皮脂と合わさって天然の美容液となるため、シャワーで洗い流さなくても大丈夫なんです。
また、サラサラ汗はあまり臭いませんし、ベタつく汗と違って蒸発しやすい特徴もあります。
ただし、洗い流さないほうがいい訳ではないので、シャワーをしないのであれば、肌を清潔に保つために表面の汗は拭き取ってくださいね。
また、汗による肌トラブルや臭いが気になる人は、レッスン後はシャワーを浴びましょう。肌荒れしやすい方は清潔にするのが一番です！
ベタつく汗ではないのですぐに洗い流さなくても大丈夫です。帰宅してから洗い流しても問題ないですよ。ホットヨガ後は、肌のためにたっぷりと保湿もしてあげてくださいね♪
まとめ
ホットヨガで汗をかきすぎたときの注意点や、汗をかくことで得られるメリットなどについて説明してきました。まとめると、
- たっぷり汗をかくことで得られるメリット
- 肌がきれいになる
- むくみが解消される
- 冷え性が改善する
- 自律神経が整う
- ストレス解消になる
- 汗が出すぎる人へのレッスン対策
- こまめに汗を拭きとる
- 吸水速乾性に優れたウエアを着用する
- 髪はまとめてヘアバンドをする
- ホットヨガでかく汗は、60分のレッスンでおよそ1リットル
- ホットヨガのサラサラ汗は保湿効果がある
ホットヨガでかく汗にはデトックス効果や美肌効果などたくさんのメリットがあります。
いい汗をかいて、心と身体をすっきりさせていきましょう♪
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