ホットヨガに週3や4回通うと効果が高まる？週何回通うのが痩せたい人におすすめ？

「ホットヨガには週3回以上通わないと痩せられないの？」「これから通う予定だけど、週何回通えば効果あるのかな？」

そう思っている方も多いはず。そこでこの記事では、以下の疑問にお答えしていきます！

週1,2回でもホットヨガを続けると効果は現れますが、痩せたい場合は週3,4回がおすすめです。

また、早く効果を実感したいと週5回や毎日通うよりも、自分のペースで3ケ月以上継続すると良い理由も解説しています。

ホットヨガに週何回通う？週1〜2回でも効果は分かる？

ホットヨガに週何回通ったら効果が出るのか気になるところですが、実は週1～2回でも実感することができます！

それぞれ詳しく説明していきますね。

初心者は週1〜2回でも効果が分かる

週1～2回のレッスンがおすすめな人は、下記のような方です。

ホットヨガは高温多湿のスタジオで行われるため、想像以上に汗をかいて体力を消耗します。

ホットヨガ初心者や運動習慣のない人は筋力量が少なく、ホットヨガの運動が身体に負担となることがあります。

初心者向けの易しいクラスから徐々に始めて身体を慣らしていきましょう。

またホットヨガはスタジオにいるだけでもじんわりと汗をかき、レッスンが終わるまでに驚くほど身体から汗が吹き出します。

大量の汗をかくことでリフレッシュができ、顔からも汗を出すことで美肌効果を実感できます。

効果を出したい人は週3〜4回がおすすめ　

週3～4回のレッスンがおすすめな人は、下記のような方です。

ホットヨガで本格的にダイエットをしたい人は週3～4回通うのがおすすめです。

汗で多少の体重減少はあるかもしれませんが、健康的で確実に痩せるためにはインナーマッスルを鍛え、代謝を高めることが大切。

継続的に通えば、冷え性や太りやすいなどの体質が改善されバランスの良い筋肉をつけることができます！

体力に自信のある人やホットヨガ経験者なら、中上級者向けのレッスンから始めてみてもいいでしょう。

ホットヨガに週3〜4回通うと期待できる効果3つ！

ホットヨガに週3～4回通うと期待できる効果は次の通りです。

一つずつ説明していきますね！

①：ダイエットの効果が出る

ダイエット目的でホットヨガに通う場合は、週3～4回を目安に続けてみましょう。

週3回以上通うことで代謝が上がり、痩せやすい身体へと変化していきます。

ダイエット向けのプログラムを用意しているスタジオも多くあるので、積極的に参加するとより一層早くダイエットの効果を得られますよ！

②：筋肉量がアップする

ホットヨガは高温多湿の環境のため、筋肉が温められ伸びやすくなります。

筋肉を伸ばしながらポーズをとることで効果的に筋肉を鍛え、筋肉量をアップすることができます！

筋トレなどでつく筋肉とは違いホットヨガはインナーマッスルを鍛えるので、よりしなやかでバランスのとれた筋肉をつけることが可能です。

③：身体の歪みや姿勢が改善する

デスクワークの女性は特に猫背や腰痛、肩こりなどで悩んでいる人も多いのではないでしょうか。

ホットヨガは血行促進効果があるため首や肩、骨盤の可動域を無理なく広げ、本来の正しい位置へ戻すことができます。

週3回以上継続して通うことで、身体が正しい位置を覚え歪みや姿勢の改善につながります。

週3や4回通い続けた結果痩せたり効果が出た人

ホットヨガに週3～４回通って、痩せたなど嬉しい効果があった口コミを紹介しますね。

ホットヨガ1日に連続で2レッスン受けたら、キツかったけどストレッチの効き方とか全然違う😳✨

あと全身の肌がモチモチして綺麗になった☺️！

サウナ＋運動みたいな感じだから一石二鳥でお得感もあって楽しい🤍

ちなみに週3レッスン受けてるんだけど、10日間くらいで1kg落ちたよ✨#ダイエット

— Nao✳︎元美容師の美容垢 (@nnaaao_) May 14, 2023

11月から入会したホットヨガ週2〜3ペースで続いております(本当は週4行きたい)
テレビやスマホ、子どもたちに邪魔されない、ヨガだけに集中できる1時間が大好き🫶ガチガチの身体がほぐれて、生活しやすくなった！ヨガウェア着て体型を晒すので、ダイエット効果も◎

— ひじき ｜ 会社員×Webライター (@hijiki306) December 8, 2022

ダイエット開始から１ヵ月、とりあえず−2㎏。痩せたというよりはむくみがとれたんだろうな、という感じ。
やったのは、週3〜4のホットヨガと、夕食の糖質オフ、自宅禁酒。
朝昼は好きなものを食べているのでストレスが溜まりづらいのかも。#ダイエット記録

— ふくだりょうこ (@pukuryo) July 7, 2022

あと最近新しいこと始めたいな〜って思ってホットヨガ行きだした。痩せるかどうかはおいといて、本当に体が浮腫みやすくてかつ柔軟性がなくて長座とか90度以上いけなかったのにほんの少し体の可動域が上がってきて自分には必要なタイプの運動だったんだなと感じてる。楽しすぎて週4行ってる

— 茶 (@otyanoumami) July 22, 2023

今週はホットヨガをガチっているので、週4ホットヨガの民です🙋‍♀️
浮腫がとれてきたのか-2㌔になりました🥰

— ハラミ (@shake_no_harami) July 1, 2023

そうなんですね🎵1.14~ホットヨガ週3.4で代謝かなり上がりました！汗かけない体質でしたけど汗かけるようになりました！あと冷え性が改善されましたし体重は今朝67.0キロで体脂肪率は37.0〜今朝33.7でした！朝昼がっつり食べてもこれなのでかなり効果あります！辛くないので続けられます😍

— りー🐷 (@ri_bu_diet0114) February 7, 2018

ホットヨガに週3～4回通って、身体の柔軟性があがったり体質が改善された効果が出てますね。

最初はダイエット目的じゃなかったのに、むくみや身体の歪みが解消されて体重が落ちた、なんて人もいました。

ホットヨガに週4回通っても痩せない人の特徴

ホットヨガに週4回ほど通っているのに、痩せない・効果が感じられない人の特徴は以下の通りです。

ホットヨガのレッスン後は代謝が上がり、栄養分を吸収しやすい身体になっています。

お腹がすいているからと糖分や脂肪分をたくさん摂ってしまうと、そのまま身体に蓄積されてしまうことに。

レッスン後2時間程は食べるのを我慢して、その後の食事はたんぱく質やビタミンが多めのメニューにしてみてくださいね。

ホットヨガ前後の食事メニューと食事のタイミングはこちら>>

また、体力があるのにレッスン内容が易しいものだと、消費カロリーがあがらずダイエットの効果が得られないことも。

たくさん通っていても痩せないなら、身体に少し負荷がかかるダイエットに特化したプログラムを主に選択してみるといいでしょう。

ホットヨガを始めて1,2カ月ではダイエット効果を実感できないことが多いので、根気よく続けてくださいね！

ホットヨガの効果を実感するには3ヶ月は継続しよう

ホットヨガで痩せたなどの効果を実感できるのは3ヶ月を過ぎた頃から。

1回や2回やったからといってすぐに効果が感じられるものではありません。

時間をかけてゆっくりと体質改善していくことで、身体を変化させていくので当然ですね。

頻繁に通っても、ダイエットなど効果がでるまでの期間は短くならないので無理はしないでください。

まとめ

ホットヨガを週3～4回通うと得られる効果やおすすめな回数、痩せなかった方の特徴などを説明してきました。

ホットヨガで痩せるには時間がかかりますが、言い換えれば時間をかければ確実に成果が出てきます。

スケジュール管理が上手くできるなら、週6回など多めに通うことも良いですが無理は禁物です。

体質が変化していくのを楽しみながら、自分に合った目的と回数でホットヨガを継続してくださいね♪

毎日ホットヨガに通うのは危険？痩せた人はいる？>>

ホットヨガの好転反応！頭痛・だるい・肌荒れはいつまで続く？>>

溶岩ヨガのデメリット・効果！ホットヨガとの違いはこちら>>

おすすめのホットヨガスタジオは以下の記事を参考にしてみてくださいね