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毎日ヨガをした結果痩せた？週何回やり続けたらいいのか回数やメニューなど解説

ヨガ
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毎日ヨガをした結果痩せた？週何回やり続けたらいいのか回数やメニューなど解説

この記事では、ヨガをすると痩せるのか、どれだけやり続けたらいいのか、そんな以下の疑問にお答えします！

  • 毎日ヨガした結果、本当に痩せた？
  • ヨガは週何回が効果的なの？
  • ヨガをやり続けた結果、どんな効果があるの？
  • 家でもやり続けられるおすすめの方法とは？

ヨガで痩せるには、週1、2回から続ける事を習慣化し、継続する事を目標にしましょう。

毎日やるのが効果的ですが、無理せず習慣化しちゃいましょう♪
ヨガを続ける生活は、身体を動かす事も楽しくなってダイエットも成功します！

目次

毎日ヨガをやり続けた結果は？痩せた？

毎日ヨガをやり続けた結果は？痩せた？

ヨガを毎日続けていくと、どんどん良い効果が得られます。

1日10分でも続けた結果など、驚きの声を集めてみました。

皆さんの実際に痩せたという声をご紹介します。
どんな変化があったのか参考にしてみましょう♪　

  • ほんと、まさに継続は力なり！
  • お気に入りのヨガマットは必須アイテム♪モチベーションもアップしますね。
  • 1ヶ月間、毎日15分を習慣にした結果です
  • お気に入りの先生を見つけるのも大事ですね
  • 長年の体系の悩みもスッキリ解決出来るヨガ生活♪

これは実話
20年以上の友達がいる。
ここ15年で太った彼が最近急激に痩せた。
彼の習慣が変わったようだ。
「朝起きて、ヨガを10分している」
毎日の10分のヨガを1年継続していることで
・食欲がコントロールできる。
・体が柔らかくなった（特に股関節）
・仕事の失敗で落ち込まなくなった
継続は力💪

— くわお✨女性を健康に美しくする先生 (@kuwao_beauty888) July 16, 2022

お気に入りのヨガマットを見つけたりと、毎日10～15分続けて皆さん痩せていますね！

仕事の合間でもできるヨガで、年齢も関係なく、食欲コントロールができ長年の体系に変化があったりと効果が出ています。

Twitterから気持ちが前向きになっている事が感じられまね！
次は、初心者がヨガで痩せたい場合の回数や頻度を説明します。

また、しっかり痩せたい人は、ヨガにプラスして脂肪燃焼サポートや糖質・資質をカットするサプリメントを摂取するのもおすすめ！

ヨガでのダイエットを助けるおすすめサプリメント>>

ヨガは週何回やるといい？週1回や2回でも効果ある？

ヨガは週1回や2回でも効果はあります。

運動をしてこなかった初心者は、週1,2回であれば、3ヶ月ほど続ける事で体に変化が現れます！

毎日やるのはもちろんいいですが、少ない回数から始めて徐々に慣らしていくといいですよ。

  1. 1ヶ月目は、週1～2回10分を続けてみる
  2. 身体やスケジュール管理が慣れてきたら、2ヶ月目は週2～3回と回数を増やしてみましょう
  3. 3ヶ月目は、週５日～毎日とより回数を増やしてみます。時間は10分からリラックスしてできる範囲で30分程行ってみましょう

行う時間は10分ですが、１週間に行う回数を少しずつ増やしてみるといいですね。

60分を毎日でもいいですが、たくさんやるよりも短い時間でもいいので、長く続けることが大切です。

10分が難しい場合は5分でも出来るヨガがありますので、ご紹介します。

続けることで、心と身体に効果が感じられます。

痩せたい人や、週1回のヨガでも効果をしっかり感じたい人はホットヨガに通うのもおすすめ。体だけでなくストレスが解消してとても気持ちいいですよ♪

大手ホットヨガおすすめランキング！料金や施設など詳しく比較>>

次では、やり続ける事で得られる効果をご紹介します！

ヨガをやり続けたら得られる効果

ヨガをやり続けたら得られる効果

得られる５つの効果をご紹介します。

  1. 姿勢が良くなる
  2. 痩せやすい身体になる
  3. 心のバランスが整う
  4. 便秘が解消する
  5. 肌がキレイになる

では、詳しく解説していきましょう。

①：姿勢が良くなる

ヨガを行うと、背骨や骨盤の歪みが整い姿勢が良くなります。

なぜなら、ヨガの呼吸やポーズを行うことで、普段使わない筋肉やインナーマッスルが鍛えられるからです。

姿勢改善で期待できる主な事をまとめました。

  • 背骨の歪みが治り、猫背やスマホ首が改善される
  • 骨盤の歪みが整い、腰痛や整理痛の改善につながる
  • 関節の可動域が広がり、身体がスムーズ動くようになる
  • 見た目もスッキリして痩せて見える

体幹が強化されると正しい姿勢を保つことができ、上記のような効果が期待できます。

正しい姿勢で普段の生活を行えば、気持ちも前向きになって、どんどんキレイなボディラインになっていきます♪

②：痩せやすい身体になる

ヨガを行うと、多くのエネルギーを使う事ができ痩せやすい身体になります。

なぜなら、ヨガを行うことで基礎代謝が上がるからです。

基礎代謝が上がる理由は下記になります。

  • ヨガのポーズをゆっくりと行うことで、筋肉が鍛えられる
  • 腹式呼吸をしながらヨガを行うと、内臓が温められ、働きが活発になる
  • ヨガの動きにはリラックス効果があり、自律神経を整えてくれる

基礎代謝が高いと、普段の生活でも多くカロリーを消費するので、太りにくい身体になります。

筋トレやランニングのような運動をしなくても、ゆったりとした動きのヨガで基礎代謝を上げることが可能。運動が苦手な人でも続けられますよ！

③：心のバランスが整う

心のバランスを保つ為に、ヨガは効果的です。

ヨガは『ポーズ』『呼吸』『瞑想』の3つの特性で、ストレスに柔軟に対応できる心を作ることが出来ます。

人はストレスを受けると心拍数が上がり、不安や緊張などを感じるようになります。

そして、ストレスから過食症や、不眠症などの精神疾患を患ってしまうことも。

身体を動かすことはストレス発散になりますので、短時間でもヨガを続けてみましょう。

④：便秘が解消する

ヨガを行うと便秘解消につながります。

その理由は、下記の３つの変化が起こるからです。

  • 骨盤が正しい位置に戻る
  • 腹式呼吸で内臓を動かす事出来る
  • 腸が刺激されて、活動が活発になる

ヨガには、身体をねじるなど腸活におすすめなポーズがあるのでより、一層刺激を与えることが出来ます。

腸活効果があり便秘が解消する ヨガねじりのポーズ
画像出典　photo-ac

ヨガを行って最初に感じる効果は、リラックス効果や便秘解消。数日や1週間くらいやると感じられるので、便秘に悩んでいる人はぜひ♪

⑤：肌がキレイになる

ヨガを行う事で美肌効果があります。

なぜなら、身体がほぐれ血行が良くなり、リンパの流れがスムーズになるからです。

ヨガのリラックス効果で自律神経が安定し、ホルモンバランスが整うと、肌のターンオーバーが正常に行われるようになります。

しかし、年代でターンオーバーのサイクル期間は年々変わるので、ヨガを行うことで新陳代謝を良くして、美肌効果を高めていきましょう。

ターンオーバーの速さは人それぞれで、肌の状態や年齢によっても変わります。

「ターンオーバーは28日周期で行われる」とよく言われていますが、これは20代の目安です。

引用元　表参道メディカルクリニック

顔ヨガで表情筋を鍛えるのもおすすめです。肌のシワやたるみを改善してハリが出たら若々しくなれるでしょう♪小顔効果もありますね。

ヨガを続けるとこんなにたくさんの効果が得られます。

では、ヨガを家で手軽に行うなら、どんな方法がおすすめか次で紹介しますね。

家で毎日やるならオンラインヨガがおすすめ

家で毎日やるならオンラインヨガがおすすめ

家でやり続けるのは難しいですよね。YouTubuでもいいですが、それも継続するのは難しいのでは？

いざやろうと再生しても、困る事や難しい事はありませんか？

  • 呼吸のタイミングが分からない
  • 難しいポーズの時はただ眺めてるだけになってしまう
  • ポーズの左右が分かりにくい
  • 操作中に違う動画に飛んでしまった

せっかく続けたいのに、こんな事があると、モチベーションが下がってしまいますね。

そんな方におすすめするのは、自宅で出来るオンラインヨガです。

オンラインヨガの主なメリットは以下です。

  • 自宅で好きな時にいつでも受けられる
  • 料金が安い。月額980円〜
  • ポーズや呼吸のタイミングを質問出来る（サービスによる）
  • インストラクターを選べる
  • 人前でヨガをやる恥ずかしさがない
  • 部屋着など好きな格好でできる
  • ヨガ以外のエクササイズも豊富で飽きない

毎日10分でも継続する為に、オンラインヨガを利用してみるのはおすすめですよ。

YouTubeで毎日動画を探すのも手間ですし、現役インストラクターによる生ライブレッスンはモチベーションが上がります♪

合う合わないあるので、気になる方はぜひお試し体験してみてください。無料や100円で試せますよ。

オンラインヨガ12社を比較！料金やサービス内容など詳細解説

【まとめ】

毎日ヨガをした結果痩せたのか？その回数や効果について説明してきました。

まとめ
  • 毎日ヨガを続けたら痩せることが期待できる！
  • ヨガは継続する事が大事。まずは、週1～2回10分から始めてみる
  • ヨガをやり続けると心身が整い、基礎代謝UP・ストレス発散・美肌・便秘の解消にもつながる
  • 家で継続していやり続けるならオンラインヨガがおすすめ

毎日ヨガを続けると痩せる事ができ、良い効果もたくさんありますね。

心は穏やかに、前向きになって、楽しく生活できるようになるでしょう。

空いた時間を有効に使う為、オンラインヨガを利用する方が増えています。無料体験や初月は低額で受講できるので、気軽に利用してみてくださいね。

オンラインヨガどこがいいか一覧で比較した記事はこちら>>

また、ヨガのやりすぎにはちょっと注意が必要なので、毎日たくさんやろうと思っている人は以下の記事のチェックもぜひ。

ヨガを毎日やるのはやりすぎ？頻度や注意することを詳しく解説>>

ヨガとストレッチの違いや、ヨガとピラティスどっちが向いているかについても良かったらどうぞ。

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