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ピラティスの本とDVDおすすめ10選!独学で勉強したい初心者必見

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ピラティスの本とDVDおすすめ10選!独学で勉強したい初心者必見

ピラティスを独学で勉強したいと思っても、どんな本やDVDを選んだらよいか迷ってしまう人も多いのでは無いでしょうか?

そこで今回は以下の疑問についてお伝えします。

  • ピラティスの本とDVD。選び方のポイントは?
  • ピラティスについて独学で勉強できるおすすめの本は?
  • 初心者や経験者にも人気の高いピラティスのDVDを知りたい

楽天やAmazon、書店などピラティスの本やDVDはたくさんの種類が販売されています。

その中からどれを選んだらよいか悩まないように、超厳選したおすすめの本6選DVD4選をランキング形式で紹介します!

自分にピッタリの本やDVDが見つかるはずです!最初に、選び方のポイントを説明しているので参考にしてくださいね。

すぐに、おすすめの本やDVDが知りたい方は、最初の選び方の部分を飛ばしてもOKです!

目次

ピラティスの本とDVDの選び方

ピラティスの本とDVDの選び方

何を基準に選んだらよいか迷ってしまう方や、せっかく購入しても「自分に合わない」と感じないために、選び方のポイントを2点紹介します。

  1. 目的に合ったものを選ぶ
  2. 写真・イラスト・動画での解説があるものを選ぶ

目的に合ったものを選ぶ

本やDVDを選ぶ時は、目的に合ったものを選びましょう。

ピラティスを学ぶ目的は人それぞれ違います。

  • ピラティス未経験や普段運動に慣れていない
    → 簡単・分かりやすいと書かれた初心者向け
  • 姿勢を整えて、猫背や腰痛を治したい
    → 姿勢改善・体の歪みを治すためのメニューが載っているもの
  • スポーツの運動能力の向上、ケガの予防
    → 解剖学の専門医やスポーツ選手が監修している
  • 妊娠中のリラックスや出産への体力作り、産後の身体のケア
    → マタニティ専用や出産経験者が編集に携わっている

この他にも、「ダイエットしたい」「あこがれの女優さんがやっているから」など、さまざまな目的があります。

それぞれの目的に合った本やDVDを選ぶと、ピラティスを学びやすく継続しやすいですよ!

私は「すき間時間で体力をつける」のが目的だったので、短時間のエクササイズが載っている本を選びました。

写真・イラスト・動画での解説があるものを選ぶ

選ぶポイント2つ目は写真やイラスト、動画などで解説があるものを選びましょう。

ピラティスの動きは細かい動きが多く、文字だけで理解するには難しい内容です。

間違った方法でエクササイズすると効果を感じなかったり、ケガの原因になってしまいます。

そのため、分かりやすい写真イラストが多い本音声や動きが見やすいDVDなどがおすすめです。

解説の方法も、自分が理解しやすい言葉や表現をしているものを選んで下さいね。

掲載しているサイトなどの口コミやレビューも参考にしてみましょう。

次の見出しから、おすすめの本6選とDVD4選をランキング形式で紹介していきますね!

【ピラティスの本】独学で勉強できるおすすめ6選

【ピラティスの本】独学で勉強できるおすすめ6選

独学で勉強できるおすすめ本を6つ紹介します。

  1. 写真とイラスト満載。ピラティス全般が学べる入門書
  2. Yotubeで人気!動画も見れる本
  3. 美ボディになりたい。でも時間がない人向け
  4. ダイエットと体の不調、両方改善したい
  5. 腰痛や肩こり、疲労感に悩んでいる人向け
  6. 解剖学から学べる1冊

1つずつ紹介していきますね!

①:写真とイラスト満載。ピラティス全般が学べる入門書

新しいピラティスの教科書
画像出典 Amazon
書籍名新しいピラティスの教科書
著者名石部美樹 (監修:石垣英俊・高橋なぎ)

写真とイラストが豊富で分かりやすく読みやすいピラティスの教科書。

1つのエクササイズについて、5〜6枚のいろんな角度からの写真とイラストで細かく説明しています。

違った姿勢でピラティスをした場合はどうなってしまうのかなど、初心者や経験者でも理解しやすい内容です。

ピラティスの基本を丁寧に解説した入門書になっています。

お腹やお尻など部位別のエクササイズも詳しく掲載されています。

読者の口コミ

  • ピラティスについての基本的なことが一通り書いてあり、文字通り『教科書』
  • 堅苦しい本かと思ったが、写真とイラストが多くわかりやすかった。

②:Youtubeで人気!動画も見れる本

魔法のピラティス
出典画像 Amazon
書籍名みるみる美ボディ 魔法のピラティス
著者名B-life

人気ユーチューバーB-life/Marikoさん著書の1冊。

すべてのエクササイズをYouTubeで視聴することが可能で、QRコードを読み取ると動画と本が連動しているのが特徴です!

ピラティスを継続し続けるための考え方が理解でき、『マネするだけで全身痩せる4週間プログラムカレンダー』の特典も付いているのでやる気もアップできます。

動画以外にも運動を楽しく習慣化させるコツが満載です。

ファンの多いB-life/Marikoさん。動画ではMarikoさんの優しい声掛けと癒やしの音楽で励まされます。

読者の口コミ

  • 動画付きがいい!動画で全体の流れやスピードをつかみ、本では細かいポイントを確認できて分かりやすい。
  • 4週間カレンダーが便利。どのプログラムを行うか迷うことなくすぐ実施できるため継続できている。

③:時間がない。でも美ボディになりたい人向け

ピラティス以外ぜんぶやめていい
出典画像 Amazon
書籍名忙しいならピラティス以外ぜんぶやめていい
著者名優木まおみ

女優でタレントの優木まおみさんが出版した1冊。

40代2児の母とは思えない美ボディの優木まおみさん。その秘訣はピラティスにあると語っています。

「忙しくて時間がない人ほどピラティスをしてほしい」と書かれている内容は、1日10分で行えるプログラムや気になる部位を集中的にエクササイズするパーツ別レッスンとなっています。

ピラティスだけでなくスタイルを保つための食事術も書かれており、時間はないけれど美ボディを目指している人におすすめです。

優木まおみさんの美ボディ写真が満載!見ているだけでモチベーションもアップ♪

読者の口コミ

  • 40代とは思えない体型と肌!こんな40代になりたい!
  • 分かりやすい説明とまおみさんの画像で、自分も頑張れます。

④:ダイエットと体の不調、両方を改善したい

ほぐピラWORKOUT 「ほぐす」+「ピラティス」がいちばん痩せる!
出典画像 Amazon
書籍名ほぐピラWORKOUT 「ほぐす」+「ピラティス」がいちばん痩せる!
著者名星野由佳

筋肉をほぐしながらピラティスをする『ほぐピラ』をまとめた1冊。

劇的に体が変わると話題のエクササイズ。

ローラーを使って筋膜と筋肉のコリをほぐしながらピラティスで体幹を鍛えるトレーニングが紹介されています。

ダイエットだけでなく「体の不調が改善した!」と口コミが数多く寄せられています。

動画のQRコード付きで動きを見ながらエクササイズ可能。

自宅にローラーがなくても大丈夫。手作りする方法が載っていますよ。

読者の口コミ

  • 呼吸がラクになり良く眠れる。体が軽くなった!
  • ポーズはなかなか難しい。でも頑張ったら体の可動域が広がり脚が長くなった。

⑤:腰痛や肩こり、疲労感に悩んでいる人向け

ピラティスのメソッドで美しく疲れも痛みもない体になれる! 【新装改訂版】カラダ取説
画像出典元 Amazon
書籍名ピラティスのメソッドで美しく疲れも痛みもない体になれる! 【新装改訂版】カラダ取説
著者名武田淳也

整形外科専門医で、ピラティスの指導者でもある武田淳也先生が書かれた1冊。

肩こり、腰痛、冷え性、疲労回復、猫背など様々な不調や悩みを解決してくれるプログラムが詰まっています。

日常の生活の中で、体の正しい使い方を学べますよ。

こちらも動画つきでプログラムを視聴しながらエクササイズできます。

読者の感想

  • 体の使い方が分かりやすく掲載。ケガ予防にも最適な1冊。
  • 姿勢、日常の動作、今までなんとなく行っていたけれど見直すきっかけに。

⑥:解剖学から学べる1冊

最新 ピラーティスアナトミィ
画像出典 Amazon
書籍名最新 ピラーティスアナトミィ
著者名ラエル・イサコウィッツ / カレン・クリッピンジャー

解剖学のイラスト付きで世界中で読まれ翻訳されている本の第2版。

ピラティスの46種類のエクササイズを紹介しています。

どの筋肉にどんな作用があるのか、目的や効果を分かりやすく解説

初心者から上級者まで、どんな人でも身体の仕組みが勉強できる1冊です。

ガイアブックス
¥2,530 (2024/06/19 12:59:08時点 Amazon調べ-詳細)

読者の口コミ

  • 動きの目的や理由が分かりやすく書かれている。むずかしいと思ったが素人でも理解できた。
  • メニューが初級から上級まで網羅されていている。連続する動きは少し分かりづらいため動画サイトなどを併用して理解できた。

【ピラティスのDVD】初心者にも人気の4選

【ピラティスのDVD】初心者にも人気の4選

続いておすすめDVDを紹介します。

  1. 初心者さんに!DVDと書籍で丁寧にレクチャー
  2. とにかく痩せたい人向け
  3. 時間がない人に。1レッスン5分
  4. 妊婦さん、産後のエクササイズにおすすめ

①:初心者さんに!DVDと書籍で丁寧にレクチャー

【DVD付き】はじめてのピラティス・プログラム
画像出典:Amazon
DVD名【DVD付き】はじめてのピラティス・プログラム
監修名米田由紀

初心者向けにピラティスの『基本のき』を文字と動画で学べる内容です。

ピラティスで重要となる呼吸と姿勢、体のしくみを丁寧に説明して内容なので、理解が早くできますよ!

また、シェイプアップ疲れをとるプログラムも掲載しているので、今の自分の状態に合わせて取り組むことが可能です。

監修は『予約の取れないトレーナー』米田由紀さん。
女優でピラティス歴13年、石田ゆり子さんのトレーナーもされています

口コミ

  1. 初めてのピラティスでこちらを購入。本とDVDで分かりやすくていい!
  2. 50歳から初めても大丈夫。1日で体が変わるのを実感しました。

②:とにかく痩せたい!

画像出典 Amazon
DVD名ピラティスの神様 ステファン・メルモン 決定版DVD
誰でも簡単! キレイに部分やせ! 編 【1日10分 最新式1週間プログラム】
出演ステファン・メルモン

ダイエット目的でピラティスを始めたい」と言う人も多いのではないでしょうか?

ピラティスの神様と言われるステファン・メルモン氏が考案した待望のDVDです。

ピラティスに有酸素運動を取り入れた誰でも簡単にできるオリジナルエクササイズ。

1日10分!プログラムが曜日ごとに組まれているので、今スグにレッスンを始めることができます!

口コミ

  • これは痩せる!!でもキツイ!
  • ゆったりとリラックスして行いたい人には合わないかも。体を酷使するのが好きな人におすすめ。

③:時間がない人に。1レッスン5分

NHKまる得マガジン 伊達公子のピラティスレッスン 
『ココロ』と『カラダ』のキレイをつくる12のプログラム [DVD]
出典画像 Amazon
DVD名NHKまる得マガジン 伊達公子のピラティスレッスン
『ココロ』と『カラダ』のキレイをつくる12のプログラム [DVD]
出演伊達公子

ピラティスをしたいけど時間がない人におすすめなDVDです。

元プロテニスプレーヤーの伊達公子さんが出演。『NHKまる得マガジン 伊達公子のピラティスレッスン(各5分×全12回)』をDVD化しました。

自分自身のトレーニングに取り入れているピラティスを初心者向けにアレンジした内容です。

1レッスン5分と短く、各プログラムに分けたエクササイズを丁寧に解説しています。

特典映像として伊達公子さんのプライベートトレーニング付き♪

口コミ

  • 1つずつ丁寧に説明してくれるため理解しやすい。
  • 手軽で継続できるトレーニングを探していて、このDVDにたどり着きました。

④:妊娠中から産後にも使えるプログラム

渡辺満里奈 マタニティ・ピラティス ~心も身体もリラックス 
妊婦さんのための安心・快適エクササイズ~ [DVD]
出典画像 Amazon
DVD名渡辺満里奈 マタニティ・ピラティス ~心も身体もリラックス
妊婦さんのための安心・快適エクササイズ~ [DVD]
出演渡辺満里奈

妊婦さんや産後の方におすすめな、産婦人科医が監修したDVDです。

妊娠中のタレント渡辺満里奈さんが出演して、妊娠14週以降から安心してできるエクササイズを教えてくれます。

出産に向けた体力作りや妊娠中のストレス解消、運動不足に悩んでいる人におすすめな内容です。

また、産後の体型を整えたり、気持ちをリラックスさせるのにも効果的な1冊になっています。

口コミ

  • 臨月のため長い時間外出できないけれど、出産までのいい時間を過ごすアイテムの1つになりました。
  • 妊婦に無理なく出来て嬉しい。産後のプログラムも活躍しそう。

まとめ

『ピラティスの本とDVDの選び方』そして『おすすめ10選』を紹介しました。

厳選しましたが、それでも選びきれないという人は、本とDVDが一緒になった『【DVD付き】はじめてのピラティス・プログラム』がおすすめです!

ぜひピラティス学んで楽しんでください♪

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