男性初心者がヨガを始める方法!40代50代は本や自宅ヨガからがおすすめ

男性初心者がヨガを始める方法!40代50代は本や自宅ヨガからがおすすめ

男性芸能人や有名なスポーツ選手もヨガをしていることが広がり、男性のヨガも注目されています。

とはいえ初心者の男性や40代50代でヨガの始め方、やり方が分からないという人も多いようです。

そこでこの記事では、以下のような疑問や悩みに答えていきます!

  • 男性初心者にヨガがおすすめな理由とは?
  • 運動オンチや40代50代でもヨガは可能なのか?
  • 初心者男性におすすめのヨガの本は?
  • 男性がヨガをする時の服装は?
  • ヨガは自宅で始めることもできる?やり方が知りたい!

まずはヨガをおすすめする理由や効果をお伝えしていきますね♩

目次

男性初心者にヨガがおすすめな理由

男性初心者にヨガがおすすめな理由

ヨガをしたことがない初心者の男性にヨガをおすすめする理由は5つあります。

  1. 筋トレのようにハードではない
  2. 長く続けやすい
  3. 体の歪みを解消できる
  4. リラックス効果でストレス軽減
  5. ヨガと瞑想で集中力UP

1つずつ紹介していきますね!

①:筋トレのようにハードではない

ヨガはゆっくりとした動作で筋肉を使うため激しい運動にはなりません

ヨガは筋トレのように筋肉を鍛えるのではなく、呼吸と瞑想をしながらポーズをとるエクササイズです。

ポーズをとることで日常生活では使用しない筋肉を刺激しインナーマッスルに働きかけます。

インナーマッスルとは背中や腹部など体幹を支える小さな筋肉で、筋トレやジムでは鍛えにくい部位です。

筋トレのようにハードなことはせずに、自然に筋力アップを目指すことができますよ!

②:長く続けやすい

ヨガは効果が目に見えて分かるため、効果がモチベーション維持になりヨガを続ける人が多いです。

ゆっくりとした動きですが繰り返すうちにストレッチ効果もあるため、体の筋肉や関節が柔らかく伸びやすくなるためポーズが取れるようになっていきます。

徐々に出来ているという効果の実感と無理のない動きで運動習慣が作れるため、ヨガを長く続けやすいのです。

③:体の歪みを解消できる

ヨガは背骨や骨盤の歪みを整えることができます。

インナーマッスルとは背骨や腹筋など体幹を支える筋肉として重要な働きをしています。

ヨガでインナーマッスルが鍛えられると体幹を支える骨や筋肉が正しい位置になるため、背骨や骨盤の歪みが矯正できるのです。

繰り返しヨガを継続することで日常生活から姿勢改善ができるようになっていきますよ♩

④:リラックス効果でストレス軽減

ヨガの深呼吸はリラックス効果を得ることができます

腹式呼吸では副交感神経を刺激する働きがあり、筋肉の緊張が緩まるのでリラックスしやすくなります

リラックスしやすくなるとぐっすり眠りやすくなったり、仕事とプライベートのオンオフの切り替えができたりするのでストレス解消にも繋がるのです。

⑤:ヨガと瞑想で集中力UP

ヨガを行うと集中力が上がります

ヨガは瞑想と呼吸で心と体の繋がりを感じながら自分自身に向き合っていくからです。

日常生活では身の回りに集中力や意識が途切れるものがたくさんあるため、集中力や意識を上げるモチベーションも保ちにくいですよね。

ヨガはポーズをとりながら自分の体と心の状態に向き合うことのみに意識を保っているため、必然的に集中力が上がりやすくなります。

集中力が上がると仕事のパフォーマンスの向上にも繋がりますよ!

運動オンチや40代50代男性でもヨガは可能

運動オンチや40代50代男性でもヨガは可能

体が硬い人、運動が苦手な人、40代50代の男性でもヨガは簡単にチャレンジできます

運動が苦手な人や体が硬い人はリズム感やバランス感覚、ポーズの完成度に目を向けてしまいます。

しかしヨガは体の柔らかさやポーズの完成度を競うようなエクササイズではありません。

安定した心としなやかな体を作ることが目的です。

また、ヨガは種類が豊富で、体力に自信のない人でも出来るリラックスヨガなどさまざまあります。

初心者でも体調や健康状態をみながら自分に合ったヨガを選べるんです。

できないことを理解してヨガを通してできるようになれば良いため、運動能力や年齢に関係なく自分のペースでヨガをすることができます!

運動能力や年齢にとらわれず、心身ともに健康になるためヨガにチャレンジしてみましょう♩

【ヨガの種類】男性初心者におすすめのヨガは?

ヨガには種類があり、ベーシックなヨガから派生系までさまざまあります。

  • ハタヨガ
  • シヴァナンダヨガ
  • パワーヨガ
  • ホットヨガ
  • アシュタンガヨガ
  • ヴィンヤサヨガ

この中で初心者や男性にオススメのヨガを紹介していきますね。

ハタヨガ

初めての経験でヨガをするのであればハタヨガが良いでしょう

ハタヨガは現代ヨガのルーツといわれるほど、たくさんの派生の源になっています。

ポーズをゆっくりひとつずつ取りながら呼吸をするため、基本的なポーズや腹式呼吸の正しい方法を覚えることができます。

心と体の繋がりを感じながらヨガをするので、初心者でもついていけますよ。

アシュタンガヨガ

アシュタンガヨガは伝統的なヨガになります。

呼吸とポーズをシンクロさせながら行うことが特徴です。

呼吸をしながら基本ポーズを流れるように取るため、体の柔軟性を高め筋肉を刺激します。

運動量が多くなるため、カロリー消費や筋力を高めたい人にはおすすめです!

パワーヨガ

パワーヨガはアシュタンガヨガを元に派生した現代ヨガです。

呼吸とポーズを合わせながらインナーマッスルを意識して行います。

大きくポーズを変えて行うため、静と動のバランスが良く心と体のバランスにも影響します。

パワーヨガも運動量が多く、カロリー消費や筋力を高めたい人に人気です!

アシュタンガヨガやパワーヨガは動的ヨガと呼ばれ、運動量が多いヨガです

汗もかき、全身の筋肉を刺激してくれるのでヨガを初めてする男性にオススメします!

初心者男性におすすめのヨガの本

初心者男性におすすめのヨガの本

初心者や男性におすすめするヨガの本を2冊お伝えします。

  1. スーツがキマる!若返る!アンジャッシュ児嶋のおっさんずヨガ
  2. 長友佑都のヨガ友 ココロとカラダを変える新感覚トレーニング

ひとつずつ紹介していきましょう。

スーツがキマる!若返る!アンジャッシュ児嶋のおっさんずヨガ

お笑い芸人のアンジャッシュ・児嶋一哉さんはヨガ歴10年ほどになります。

実際に児嶋さんが生徒として実践しているため、ヨガの基本になる呼吸や体の使い方だけでなく、男性の体に合わせたポーズの取り方やコツを紹介しています。

年齢を重ねていくと腰痛や肩こりが出てきて姿勢が悪くなったりするため、体の不調別『お悩み解消ヨガ』や通勤中にできる『ながらヨガなど目的や効果に合わせて学べるのが魅力です。

書籍だけだと分かりにくいこともあるため、ポーズや動きを確認できるように二次元コードがついています。

インストラクターの動画を観ながら挑戦できることが良いですね!

長友佑都のヨガ友 ココロとカラダを変える新感覚トレーニング

プロサッカー選手である長友佑都さんは怪我をきっかけにヨガをはじめました。

長友さんのヨガはポーズで体の柔軟性を上げること、瞑想で集中力を高めてパフォーマンスを上げることが目的です。

プロのスポーツ選手であるためヨガの要素体幹トレーニングの要素もあるオリジナルな内容になっています。

初心者でもできるように簡単なポーズから、体の不調改善のためのプログラムも含まれていますよ。

解説DVDもあるため初心者でも実践しやすいように分かりやすくなっています!

男性がヨガをする時の服装は?

男性がヨガをする時の服装は?

ヨガをする時の服装に決まりはありません。

はじめてヨガにチャレンジするのであれば、普段着やジャージ、不要になったTシャツやパンツでもできますよ。

ランニングウェアやジムウェアのような動きやすい服装でヨガを楽しんでみてください。

動きやすい服装で問題ありませんが、汗をかくので吸水性のある素材や、動くのでストレッチ性のある素材がオススメです。

ナイキやアディダスなど大手スポーツメーカーの服装だと快適にヨガができるでしょう。

ハーフパンツでOKです!ですが、下着が見えるとトラブルになる可能性があるので、あまりゆったりしたハーフパンツは避けたほうがいいですよ。

とは言え深く考えすぎず、まずはジムに行くような動きやすい服装でヨガを楽しんでくださいね!

男性初心者がヨガを始めるならオンラインヨガがおすすめ

ヨガスタジオやスポーツジムのヨガレッスンでは男女共用でも女性の割合がどうしても多く、人目が気になりますよね。

初心者で体が硬いなどの悩みがあったり、男性で女性の人目を気にせずにヨガをはじめてみたいなら、オンラインのヨガサービスがおすすめです!

オンラインであれば自宅でできるので、周りの人の目を気にすることもありません。

ヨガスタジオデビューの前に、ヨガはどんな動きをして体にどんな影響があるのか試してみるといいですよ♪

24時間動画視聴できる動画コンテンツや、インストラクターが生配信でレッスンしてくれるライブレッスンがあります。

ヨガをしたり体を動かして健康な生活を送りたい方は、ぜひオンラインヨガを試してみてくださいね。

【まとめ】

初心者の男性や40代50代でもヨガができる理由、おすすめの本や服装について紹介してきました。

まとめ
  • ヨガは筋力や集中力アップや姿勢改善、ストレス解消につながる。
  • 運動オンチや40代50代男性でもヨガは種類が豊富で自分のペースですることができる。
  • 初心者男性にオススメのヨガはハタヨガ、アシュタンガヨガ、パワーヨガ
  • ヨガをする時は動きやすい服装であれば決まりはない

ぜひヨガを通して自分の心と体に向き合うことで効果を実感してみてくださいね♩

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