ピラティスを始めたけど効果が出るまでどのくらいかかるのか、毎日10分でも痩せることができるのか気になる人も多いはず。
そこでこの記事では、以下のような疑問にお答えしていきます。
- ピラティスは毎日10分だけでも効果あるの？
- ピラティスの効果が出るまでの期間は？
- ピラティスで痩せることはできる？
ピラティスは10分でも継続して行えばダイエット効果を感じることができますよ！
ピラティスの効果が出るまでの期間や、10分でも効果のあるメニューもご紹介するのでぜひ最後まで読み進めてみてくださいね。
毎日30分は難しいですが、隙間時間に10分なら取り入れやすいですよ！身体もどんどん変わって見た目もスッキリ♪
ピラティスは毎日10分でも効果ある？30分必要？
ピラティスは、毎日10分でも続けることで効果を感じることが出来ます！
ピラティスは身体の深層部にあるインナーマッスルを鍛えることが出来るエクササイズ。
インナーマッスルを鍛えるためには、自分の筋肉に意識を向けて正しいフォームで働きかけることが何より大切です。
ただ闇雲に身体を動かしていてもインナーマッスルを鍛えることは出来ません。
スタジオでは約60分のレッスンを受けますが、10分という短い時間だからこそ集中して体幹を意識することが可能な場合も。
今日で1ヶ月、朝ピラティス継続‼️
— ぷむ／着たい服を諦めない人生に (@pumuttene) August 30, 2023
え、はじめてこんなに続いてびっくりしてるし、右脇腹に曲線が出現して喜んでる😳
朝10分未満の簡単なやつだけど
とりあえず続けてればいい変化出るんだねぇ。
効果出る→続けるモチベ→効果出るのいいループは続けないと出ないのがニクいわ。。
毎日30分やったほうが10分より効果が出るのは当然ですが、30分のトレーニングが絶対必要というわけではありません。
10分でも毎日続ければピラティスの効果を感じることはできます。また、たとえ毎日ではなくてもいいので長く継続することで効果を実感することが出来ますよ。
継続することで正しい姿勢やフォームが身についてきます！
ピラティスを毎日やれば痩せる？
ピラティスは長期的に見るとダイエットにとても向いています！
ただし、毎日行ってもすぐに痩せるわけではありません。
ピラティスは身体を内側から鍛えることで、健康的で引き締まった体を手に入れることのできるエクササイズですが、継続することによってのみ身体を変えることができます。
ピラティスをやり続けると痩せると言われている理由は主に以下の通り。
- インナーマッスルを鍛えることが出来るから
- 基礎代謝量がアップするから
- 身体の歪みが解消されるから
ピラティスでインナーマッスルを鍛えて筋肉量が増えると、その分基礎代謝量もアップします。
基礎代謝量とは、安静にしている状態で消費されるカロリーのこと。
つまり、何もしていなくてもどんどんカロリーが消費される身体になっていくということです。
また、ピラティスは関節や背骨を正しい位置へ戻す効果もあるので姿勢が良くなり、余計なところへ脂肪がつきにくくなります。
ピラティスはすぐに減量を実感できるダイエット方法ではありませんが、継続することで痩せやすい身体を作ることが出来るようになります！
体重はそんなに変わっていないのに、痩せた？綺麗になったね！と言われることが増えますよ
ピラティスの効果が出るまでの期間は？
個人差はありますが、ピラティスの効果が出るまでには約3ヶ月はかかります。
ピラティスの創始者であるジョセフ・ピラティス氏の有名な言葉に
10回やると気分がよくなり、20回やると見た目が変わり、30回で体のすべてが変わる
というのがあります。
ピラティスに3ヶ月通った時の回数
- 週1回の場合（1ヶ月約4回×3ヶ月）→約12回
- 週2回の場合（1ヶ月約8回×3ヶ月）→約24回
週1回なら約3ヶ月経つ頃には10回は通え、週2回通うと20回は超えます。
ピラティスをすることで気持ちが前向きになったり、なんとなく見た目が変わってちょっとスッキリしてきたかも、というような変化に気づくはず。
普段から自分の身体をこまめにチェックしてみてくださいね。
諦めずに続けることが大切ですよ♪
毎日10分の効果的なピラティスメニュー
毎日10分でも効果のあるピラティスメニューをご紹介しますね。
隙間時間にぜひ取り組んでみてください！
初心者のためのピラティス10分
気をつけるポイントをわかりやすく解説してくれるので初心者向き。
一つ一つの動作をゆっくり丁寧に行えるので効いている筋肉を意識することができますよ！
反り腰や腰痛がひどくならないためのポイントも説明してくれます。
ハーフロールバック(リングVer.) 自宅でピラティス
腹筋、反り腰に効くエクササイズ。
ピラティスリングを使うことで骨盤が安定しやすく正しい姿勢でエクササイズが行えます。
ちょっとしんどいハーフロールバックも、ピラティスリングを持つだけでやりやすくなります♪
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最速10分ピラティスで脂肪燃焼
おもに太ももの脂肪燃焼やお腹の引き締めが期待できるメニュー。
呼吸のタイミングをアシストしてくれるので初心者でもわかりやすく行えますよ。
簡単な動きなのに身体がポカポカしてきます！
まとめ
ピラティスを毎日10分続けた場合の効果や、効果が出るまでの期間などについて解説しました。まとめると、
- ピラティスは10分でも毎日続けることで効果がある
- ピラティスは継続することで痩せやすい身体を作ることができる
- ピラティスの効果が出るまでの期間は約3ヶ月
毎日10分でも継続してピラティスを行うことで痩せやすくなり、理想のボディラインを手に入れることができますよ！
ピラティスに興味のある人はぜひ体験レッスンに参加してみてくださいね♪
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