「ピラティスを始めたけど効果なし」「ダイエット効果なくて意味ない」と感じていませんか？
こちらでは以下の疑問にお答えしていきます。
- ピラティスで痩せない原因は？
- ピラティスで痩せるには？効果が出るコツは
- ピラティスをしたらどれくらいで痩せるのか？その期間とは
- ピラティス（マシンピラティス）で痩せるメカニズムって？
ピラティスで痩せない原因の1つは、消費カロリーが少ないからです。
その他にもレッスン期間の長さや食事、睡眠が重要となります。
『痩せない原因』や『ダイエット効果なしの克服法』を詳しく解説します。ぜひ最後まで読んでみて下さい。
ピラティスで痩せない・効果がない理由
ピラティスで痩せない原因は以下の4つです。
- 消費カロリーが少ない
- 偏った食生活
- レッスン期間が短い
- 睡眠不足
次の章で詳しく説明していきますね。
①：消費カロリーが少ない
ピラティスで痩せない原因は、消費カロリーが少ないからです。
ピラティスの消費カロリーは1時間あたり約100～200kcal。脂肪を1kg減らすのは約7,000kcal必要と言われていますが、ピラティスでこのカロリーを消費するのは難しいでしょう。
そもそもピラティスは痩せるための運動ではありません。
ピラティスはリハビリの一環から始まり、体の歪みを整え身体機能を向上させる目的に進化した運動です。
ピラティスをすることで基礎代謝がアップして、太りにくく痩せやすい体にはなりますが、ランニングやジムのように痩せる運動ではありません。
ピラティスと有酸素運動を組み合わせると脂肪の燃焼効率・消費カロリーがアップ！痩せるコツの章で詳しく解説しますね！
②：偏った食生活
ピラティスを行っていても、偏った食生活をしていると体重は減りません。
どんなにピラティスを頑張っても、糖質や脂肪の多い食事など摂取カロリーが高ければ体重は減りません。
体重を減らすには摂取カロリーに気をつけて、栄養バランスを考えた食生活を送りましょう。
痩せない人にありがちな原因はここ！ピラティスで基礎代謝がアップし見た目も引き締まりますが、カロリーの取りすぎは禁物です。
③：レッスン期間が短い
1週間や1ヶ月の短期間ではピラティスの効果はでません。
短期間のエクササイズでは、正しい姿勢を支える体の深層部の筋肉などを鍛えることが難しいからです。
二の腕や足、ぽっこりお腹をすっきりさせたい場合は、最低でも3ヶ月以上は続けましょう。
長期間ピラティスをして得られる効果とは、
- 体のラインを整える
- 痩せやすい体になる
- リバウンドしにくい
ピラティスのダイエット効果は、継続することで現れてきます。
ピラティスで効果が出るのはおよそ3ヶ月です。短期間でダイエット効果を出したい場合は、他の運動と食事管理を合わせて行うと効果が表れやすいですよ。
④：睡眠不足
睡眠不足はダイエットを妨げる要因の1つです。
睡眠不足が続くと食欲を高めるホルモンが増え食欲が増大することが研究によって明らかになっています。
ダイエット中はしっかりと睡眠時間を取るようにしましょう！
ピラティスで痩せるには？効果を実感するためのコツ4つ
ピラティスで痩せるための4つのコツをお伝えします。
- 他の運動と組み合わせる
- バランスの良い食事
- マシンピラティスを取り入れる
- 良質な睡眠
それでは1つずつ説明していきます。
①：他の運動と組み合わせる
ピラティスと他の運動を組み合わせるとダイエット効果が高まります。
ピラティスで体感を鍛え、筋肉や関節を正しく動かせるようになると、ウォーキングなどの簡単な有酸素運動でも効率よくカロリーを消費できるようになるためです。
また、ピラティスのエクササイズで体を正しく使えるようになるとケガをしにくく、予防もできるように。
おすすめの有酸素運動の消費カロリーを表にしました。
30分の運動の消費カロリー(体重50kg)
| 運動 | およその消費カロリー |
|---|---|
| 速めのウォーキング | 131kcal |
| ランニング | 263kcal |
| 水泳 | 289kcal |
| 縄跳び | 315kcal |
ピラティスで柔軟な体をつくり基礎代謝を上げれば、他の30分の有酸素運動の効果が高まります。単体で運動するよりも、体重がより減りやすくなりますよ。
②：バランスの良い食事
ダイエットで大切になるのがバランスの良い食事をとること。
早く痩せたいからと食事を抜いたり、サラダしか食べないなど偏った食事はNG。健康を損なうリスクや太りやすい体質になってしまいます。
ダイエットに効果的な食事のポイントは以下3つ。
- たんぱく質を多く摂る
- 野菜やキノコなど食物繊維の多い食品を食べる
- 白米を玄米などに置き換える
特にたんぱく質を多く摂るのは、ピラティスを行っている方におすすめです。
たんぱく質は筋肉をつくるのに必要な栄養素。ピラティスで体の奥の筋肉を鍛えタンパク質を摂取することで効率よく筋肉をつけることができます。
おやつが食べたいときは、ヨーグルトや果物にすると栄養価も高くカロリーを抑えられるため、おすすめ♪
おすすめのプロテインや、ダイエット効果を助けるサプリメントを紹介している記事もあるので参考にしてみてくださいね。
③：マシンピラティスを取り入れる
もしマットピラティスしか行っていない方はマシンピラティスに挑戦してみては。
マシンピラティスはレベルを調節できるので、高い強度で筋肉にアプローチしたエクササイズを行えば消費カロリーが約300kcalと高くなります。
そのためマットではなかなか効果を実感できない場合は、マシンピラティスがおすすめです。
マシンピラティスについて詳しく書いている記事もありますので、よかったら参考にしてみてください。
④：良質な睡眠をとる
ダイエットを成功させるには良質な睡眠も心がけましょう！
年代によって異なりますが睡眠時間は7〜8時間が良いと言われています。
寝る前のカフェインをひかえたり、寝室でリラックスできるようにアロマを炊くのも良いでしょう。
朝起きたときに日の光をあびると体内時計がリセットされるので、夜はスムーズに眠れますよ。
ピラティスでダイエット効果が出るまでの期間
ピラティスをしてダイエット効果が出るまでの期間は、およそ3ヶ月ほど。
なぜなら解剖生理学では、インナーマッスルが作られるには3ヶ月程度の期間が必要と言われているからです。
また、ピラティスを生み出したジョゼフ・ピラティス氏は「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で身体のすべてが変わる」と発言しています。
週に1回行えば10回に達するのがおよそ3ヶ月後ですね。
3ヶ月継続するポイントとしてお気に入りのウェアを来たり、家族や友人を誘って一緒に行ってみるのも良い方法ですよ♪楽しく行うのが継続のコツ！
ピラティスの頻度について詳しく解説している記事があります。参考にしてみてください。
ピラティス(マシンピラティス)で痩せられるメカニズム
ピラティスは『直接的なダイエット』ではなく『痩せやすい体』をつくり体重を減らすことができます。
理由はインナーマッスルを鍛え体のゆがみを改善し、血行が促進され代謝の良い体になるからです。
早く痩せられるダイエット法ではないため、すぐに体重が減ることはありません。
しかし3ヶ月を目処に継続していけば体の歪みが改善され、痩せやすい体になり健康的にダイエットが可能です。
徐々にスタイルが良くなっていきますよ♪
週1回のピラティスで実感している効果。
— 松田唯花@美容で人生を変えるプロデュース (@yuika_matsuda) January 17, 2023
①姿勢や骨盤の歪みが改善される
②インナーマッスルが鍛えられる
③呼吸を意識することでリラックス
④代謝が良くなって脂肪燃焼効果UP
運動が苦手でも、筋肉量が少なくても、老若男女どんな人でも出来るピラティス。美と健康、自律神経を整えるのにすごく良い pic.twitter.com/iCClDSTbGX
まとめ
ピラティスで効果が出ない原因、痩せるコツや期間をお伝えしてきました。
- ピラティスで痩せない原因は以下の4つ
- 消費カロリーが少ない
- 偏った食生活
- 期間が短い
- 睡眠不足
- ピラティスで痩せるコツは以下の4つ
- 他の運動と組み合わせる
- バランスの良い食事
- マシンピラティスを取り入れる
- 良質な睡眠
- ピラティスで痩せるまでの期間はおよそ3ヶ月
- ピラティスは『痩せやすい体』をつくり体重を減らすことができる
ピラティスは劇的に痩せないため効果がないと不安になってしまいますよね。
しかし継続すればリバウンドしない痩せやすい体が手に入ります。
紹介した痩せるコツを取り入れて理想の体を手に入れてくださいね。
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