ホットヨガの効果は50代でも得られる！ダイエットや更年期対策にも有効？

『ホットヨガに興味があるけど、50代の自分にちゃんと効果があるのか…』と不安になりますよね。

今回の記事は、以下のような疑問にお答えしていきます！

50代の方もホットヨガは効果的です！

最後まで読んでいただければ、ホットヨガのダイエット効果や、40代50代の方が注意すべきことも理解できますよ！

50代やアラフィフ世代の体や心の変化

40代～50代は体も心も大きく変化してくる年代です。

50歳前後になると閉経もあり、不調を感じる方も多いのがこの世代。

自律神経の乱れやホットフラッシュ（のぼせ・ほてり）、だるさなどを引き起こすので、体調が心配になっている方も多いと思います。

女性ホルモンが減少し、不安感を感じやすくなるのも40代・50代です。

ストレッチやウォーキングのような簡単な運動もおすすめですが、ホットヨガはそれ以上に50代の心や体に効果的。

暖かい環境で筋肉がほぐれるので、運動に慣れていない方でも体を動かしやすいメリットがあります。

次ではホットヨガがアラフィフ世代におすすめな理由を具体的に説明します！

ホットヨガで50代が得られる5つの効果

ホットヨガで50代が得られる効果は5つあります。

では1つずつ見ていきましょう！

①：熟睡できるようになる

ホットヨガをした日はもちろん、継続することで安眠効果が期待できます。

ゆっくりと深い呼吸を繰り返すことで自律神経の乱れが整うからです。

呼吸に意識を向けると、気持ちが落ち着き心と体がリラックスした状態に。

また、ホットヨガの温かい環境下で運動を行うと、血行が良くなることも熟睡につながる理由です。

②：体重の変化

継続することで50代でも体重が減り、体型も変わってきます！

レッスン内容により異なりますが、ホットヨガ1時間の消費カロリーは約300キロカロリーなので、効率よくダイエットすることが可能です。

また、消費カロリーが増えるだけでなく、基礎代謝が上がるので太りにくい体にもなっていきます。

楽しいレッスンが多いので、辛い思いせずにダイエットできるのもホットヨガの魅力です♪

③：体幹がしっかりする

体幹が鍛えられ、日常生活の動きがスムーズになります。

40代後半～50代は、転倒防止に繋がるバランス感覚を保つための体幹が非常に重要！

年を重ねると転びやすくなりますが、今から体幹をしっかり鍛えておくことで予防できます！

ヨガは体幹を鍛えるポーズがとても多いため、転ばない体をつくることができますよ。

今月からホットヨガLAVAに通ってる。
めっちゃ身体引き締まってきたし、インストラクターの方に体幹鍛えられてますねって褒められた✨.ﾟ
昨日も2レッスンやりました。
太陽礼拝が好き
ナマステー！！
#LAVA
#ホットヨガ

— Ramy ramy@ラミー (@Lovehap55111888) May 23, 2023

④：リラックス効果

ホットヨガをするとリラックスでき、心が軽やかで穏やかになります。

なぜなら、普段はなかなか意識しない呼吸をしっかりすることで、心が落ち着つくからです。

レッスン中は自分に向き合う時間になるので、心のメンテナンスにも。

運動が苦手な方や心を安定させたい方は、運動量の少ないリラックス目的のレッスンに参加するのがおすすめです。

⑤：冷え性の改善

冷え性に悩む女性は多いかと思いますが、ホットヨガに取り組むことで血行が良くなり、冷え性の改善が期待できます！

ホットヨガスタジオは室内温度33度以上、湿度は50％以上の環境です。

スタジオにいるだけでじわじわと体が温まり、発汗してきます。

レッスン後もポカポカしているので、冷え性に悩んでいる女性にはぴったり！

血行が良くなるホットヨガは、冷え性改善が期待できる運動ですよ。

ホットヨガでダイエットできた50代やアラフィフの口コミ

ホットヨガでダイエットに成功した人の口コミを紹介します！

40代からのダイエットはホットヨガがオススメ。
48歳からホットヨガを始めて50代でブラトップが着れるようになりました。
無理な食事制限なし、体に良い食事とちょいコツでボディラインは変わります。https://t.co/czQiYYzfUS#ホットヨガ#ダイエット pic.twitter.com/iOBH1IwhyO

— ヒロラニ｜40代からのダイエットはホットヨガ (@picarinblog1) August 12, 2022

とってもくだらないことを考えてた(笑)
今日で、 #ホットヨガ 、３０回なのね。んで、３キロ痩せたわけよ。
ってことは、あと70回行ったら、

素敵な毎日が待っている

はずヾ(≧∀≦*)ﾉ〃←単純な50歳

ご褒美、考えちゃおうかなーかなーかなー

— tow (@snowdraws) February 14, 2022

「痩せたよね？」と言われるのは、ホットヨガに行くのをサボっていない時。そうか！ちゃんと身体に効いていたんだ。#アラフォー #40代 #大人の女性 #大人女子 #ヨガ #ホットヨガ

— うめの@大人のひよっこクラブ (@Umeno_after40) January 8, 2023

ホットヨガ3ヶ月目。
ヨガに行けた日の達成感が好き❣️
体重は減らないが、
少し引き締まって来たのかな😊
頑張ろう‼️#ホットヨガLAVA #ダイエット#健康第一 #40代

— ゆらりん (@yurali28) April 20, 2022

体重計を新調したから
なるべく測る様にしている。
LAVA行き始めてから、
皮下脂肪が減って、
体水分量が増えた。
↑これはいい事？
体内年齢が1歳若返り、
38歳✨
外見も若返りたい😂
昨日は、パワーヨガ初級🧘‍♀️
なかなか辛かったけど、
達成感✨#ホットヨガLAVA #ダイエット#綺麗に痩せたい#40代

— ゆらりん (@yurali28) April 22, 2022

ホットヨガでなやんでる、LAVAどうなんだろ〜〜〜職場の50代の人がLAVA通って10キロ痩せてリバウンドなしでさらに綺麗に引き締まってるのを見て行きたさ増してる、、、、

— ゆゆたん (@rl_ce5) July 20, 2022

40代と50代の方もしっかりと痩せていますね！

基礎代謝が落ちているアラフィフ世代でも、ホットヨガの環境を利用してダイエットが可能！

50代がホットヨガをするときに注意すべきこと！

50代がホットヨガをする時に注意すべきことは以下の3つになります。

1つずつ解説していきますね！

①：水分補給はしっかりする

水分補給はいつもよりもしっかりと摂るようにしましょう！

ホットヨガでは1レッスンにつき1リットル以上の水分補給が推奨されています。

1リットルは意識していないと飲めないため、レッスン中に「少し飲みたいな」と思った時にすぐに水分を摂りましょう。

ホットヨガにおすすめの1リットルウォーターボトルはこちら>>

②：食事の直後はレッスンしない

食後2時間以内にはレッスンをしないようにしましょう。

食後すぐにレッスンをすると、消化不良になる可能性があります。

ねじりのポーズや逆転のポーズもするので、満腹だと気分が悪くなることもあるんです。

せっかくレッスンに行くなら、効果を最大限に発揮したいですよね。

レッスンに行く日は、2時間前には食事を済ませておきましょう。

ホットヨガ前後のおすすめの食事＆NGな食事はこちら>>

③：無理をしない

ホットヨガに無理は禁物です。

少しでも体調不良を感じた場合は、レッスンを中断、またはお休みしてくださいね。

ホットヨガの環境は普段とは違い、高温多湿です。健康な時はいいのですが、体調不良の時は負担がかかります。

自分のその日の体調とよく相談してレッスンを受けましょう。

責められることもないので、インストラクターさんに相談して休みましょう。

ホットヨガで体調不良が起こる原因と対策はこちら>>

まとめ

40代～50代がホットヨガをして得られる効果や、注意点を解説してきました。

40代～50代の方からは「痩せた」「引き締まった」などの効果の口コミがありました。

ホットヨガは体にも心にも効果的。

これからホットヨガに行くなら、体験レッスンをして自分に合うスタジオを探すのがおすすめです。

どこのホットヨガスタジオがいいかは以下の記事が参考になります↓

大手ホットヨガスタジオ5社を徹底比較！自分に合ったスタジオが分かる！>>

以下の記事も良かったらぜひ↓

ホットヨガに週3,4回通うと効果が高まる？週何回が痩せやすい？

ホットヨガの消費カロリーは？他の運動と比較>>

ホットヨガに必要な持ち物＆おすすめグッズはこちら>>