MENU
ホットヨガおすすめランキングTOP5はこちら

ホットヨガの効果は50代でも得られる！ダイエットや更年期対策にも有効？

ホットヨガ
当ページのリンクには広告が含まれている場合があります。
ホットヨガの効果は50代でも得られる！ダイエットや更年期対策にも有効？

『ホットヨガに興味があるけど、50代の自分にちゃんと効果があるのか…』と不安になりますよね。

今回の記事は、以下のような疑問にお答えしていきます！

  • 50代でホットヨガを始めたいけど効果はあるの？
  • アラフィフがホットヨガをする時に注意するべきことはある？
  • ダイエット効果は本当に期待できる？

50代の方もホットヨガは効果的です！

最後まで読んでいただければ、ホットヨガのダイエット効果や、40代50代の方が注意すべきことも理解できますよ！

実際に効果を実感しているアラフィフ世代の方々の口コミも紹介します♪ホットヨガが初めての方はぜひ最後まで読み進めてくださいね。

目次

50代やアラフィフ世代の体や心の変化

40代～50代は体も心も大きく変化してくる年代です。

50歳前後になると閉経もあり、不調を感じる方も多いのがこの世代。

自律神経の乱れやホットフラッシュ（のぼせ・ほてり）、だるさなどを引き起こすので、体調が心配になっている方も多いと思います。

女性ホルモンが減少し、不安感を感じやすくなるのも40代・50代です。

更年期には適度な運動が効果的と言われていますが、もともと体を動かす習慣がないと続けられません。

ストレッチやウォーキングのような簡単な運動もおすすめですが、ホットヨガはそれ以上に50代の心や体に効果的。

暖かい環境で筋肉がほぐれるので、運動に慣れていない方でも体を動かしやすいメリットがあります。

次ではホットヨガがアラフィフ世代におすすめな理由を具体的に説明します！

ホットヨガで50代が得られる5つの効果

ホットヨガで50代が得られる5つの効果

ホットヨガで50代が得られる効果は5つあります。

  • 熟睡できるようになる
  • 体重の変化
  • 体幹がしっかりする
  • リラックス効果
  • 冷え性の改善

では1つずつ見ていきましょう！

①：熟睡できるようになる

ホットヨガをした日はもちろん、継続することで安眠効果が期待できます。

ゆっくりと深い呼吸を繰り返すことで自律神経の乱れが整うからです。

呼吸に意識を向けると、気持ちが落ち着き心と体がリラックスした状態に。

また、ホットヨガの温かい環境下で運動を行うと、血行が良くなることも熟睡につながる理由です。

私もレッスンした日の夜は、ぐっすり眠れるようになりました！
朝もスッキリと目覚めることができ、仕事に集中できます♪

②：体重の変化

継続することで50代でも体重が減り、体型も変わってきます！

レッスン内容により異なりますが、ホットヨガ1時間の消費カロリーは約300キロカロリーなので、効率よくダイエットすることが可能です。

また、消費カロリーが増えるだけでなく、基礎代謝が上がるので太りにくい体にもなっていきます。

楽しいレッスンが多いので、辛い思いせずにダイエットできるのもホットヨガの魅力です♪

50代になると基礎代謝が落ちて痩せにくくなりますが、ホットヨガなら常温ヨガやウォーキングなどより代謝UPが望めますよ。

③：体幹がしっかりする

体幹が鍛えられ、日常生活の動きがスムーズになります。

40代後半～50代は、転倒防止に繋がるバランス感覚を保つための体幹が非常に重要！

年を重ねると転びやすくなりますが、今から体幹をしっかり鍛えておくことで予防できます！

ヨガは体幹を鍛えるポーズがとても多いため、転ばない体をつくることができますよ。

また、体幹が鍛えられると正しい姿勢を保つことができようになるので、結果的に腰痛や肩こりの改善にもつながります♪

④：リラックス効果

ホットヨガをするとリラックスでき、心が軽やかで穏やかになります。

なぜなら、普段はなかなか意識しない呼吸をしっかりすることで、心が落ち着つくからです。

レッスン中は自分に向き合う時間になるので、心のメンテナンスにも。

運動が苦手な方や心を安定させたい方は、運動量の少ないリラックス目的のレッスンに参加するのがおすすめです。

スタジオの雰囲気もうす暗いので、周りを気にせずに自分に集中できます。たっぷり汗をかくのでリフレッシュできますよ♪

⑤：冷え性の改善

冷え性に悩む女性は多いかと思いますが、ホットヨガに取り組むことで血行が良くなり、冷え性の改善が期待できます！

ホットヨガスタジオは室内温度33度以上、湿度は50％以上の環境です。

スタジオにいるだけでじわじわと体が温まり、発汗してきます。

レッスン後もポカポカしているので、冷え性に悩んでいる女性にはぴったり！

血行が良くなるホットヨガは、冷え性改善が期待できる運動ですよ。

ホットヨガでダイエットできた50代やアラフィフの口コミ

ホットヨガでダイエットできた50代やアラフィフの口コミ

ホットヨガでダイエットに成功した人の口コミを紹介します！

40代と50代の方もしっかりと痩せていますね！

基礎代謝が落ちているアラフィフ世代でも、ホットヨガの環境を利用してダイエットが可能！

ホットヨガは、今まで運動習慣が無い方も気軽にできますし、楽しいレッスンでダイエット効果があるのは嬉しいですよね。

50代がホットヨガをするときに注意すべきこと！

50代がホットヨガをする時に注意すべきことは以下の3つになります。

  • 水分補給はしっかりする
  • 食事の直後はレッスンしない
  • 無理をしない

1つずつ解説していきますね！

①：水分補給はしっかりする

水分補給はいつもよりもしっかりと摂るようにしましょう！

ホットヨガでは1レッスンにつき1リットル以上の水分補給が推奨されています。

1リットルは意識していないと飲めないため、レッスン中に「少し飲みたいな」と思った時にすぐに水分を摂りましょう。

レッスン前も積極的に水分補給していきましょうね！

ホットヨガにおすすめの1リットルウォーターボトルはこちら>>

②：食事の直後はレッスンしない

食後2時間以内にはレッスンをしないようにしましょう。

食後すぐにレッスンをすると、消化不良になる可能性があります。

ねじりのポーズや逆転のポーズもするので、満腹だと気分が悪くなることもあるんです。

せっかくレッスンに行くなら、効果を最大限に発揮したいですよね。

レッスンに行く日は、2時間前には食事を済ませておきましょう。

ホットヨガ前後のおすすめの食事＆NGな食事はこちら>>

③：無理をしない

ホットヨガに無理は禁物です。

少しでも体調不良を感じた場合は、レッスンを中断、またはお休みしてくださいね。

ホットヨガの環境は普段とは違い、高温多湿です。健康な時はいいのですが、体調不良の時は負担がかかります。

自分のその日の体調とよく相談してレッスンを受けましょう。

私もレッスン直前に体調が悪くなった時があり、お休みしました。

責められることもないので、インストラクターさんに相談して休みましょう。

ホットヨガで体調不良が起こる原因と対策はこちら>>

まとめ

40代～50代がホットヨガをして得られる効果や、注意点を解説してきました。

まとめ
  • 50代がホットヨガで得られる5つの効果
    • 熟睡できるようになる
    • 体重の変化
    • 体幹がしっかりする
    • リラックス効果
    • 冷え性の改善
  • 50代がホットヨガで注意すべきこと
    • 水分補給はしっかりする
    • 食事の直後はレッスンしない
    • 無理をしない

40代～50代の方からは「痩せた」「引き締まった」などの効果の口コミがありました。

ホットヨガは体にも心にも効果的。

これからホットヨガに行くなら、体験レッスンをして自分に合うスタジオを探すのがおすすめです。

どこのホットヨガスタジオがいいかは以下の記事が参考になります↓

大手ホットヨガスタジオ5社を徹底比較！自分に合ったスタジオが分かる！>>

以下の記事も良かったらぜひ↓

ホットヨガに週3,4回通うと効果が高まる？週何回が痩せやすい？

ホットヨガの消費カロリーは？他の運動と比較>>

ホットヨガに必要な持ち物＆おすすめグッズはこちら>>

ホットヨガ
目次