ホットヨガの前に食事はいつ摂ればいいのか、ホットヨガの後は何時間後にどんなメニューを食べたらいいのか知りたい人も多いはず。
そこでこの記事では以下のような質問にお答えしていきます。
- ホットヨガ前に食事を摂るタイミングは？
- レッスン前のおすすめメニューやNGな食事は？
- ホットヨガの後の食事は太る？何時間後に食事をするのが最適？
- レッスン後のおすすめメニューやNGな食事は？
ホットヨガの前後2時間は食事を摂るのを控えましょう！
納豆やヨーグルトなどの発酵食品は、ホットヨガ前後の食事として最適です。
レッスン後の食事内容によっては逆に太ってしまう可能性もあるので、ぜひこの記事を参考にしてみてくださいね。
ホットヨガをしてもなかなか痩せない人は、レッスン後の食事を見直してみるのをおすすめします♪
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ホットヨガ前に食事をする最適なタイミング
ホットヨガをする前に食事をする場合は、2時間前までが最適なタイミングです。
食べ物を消化するには、約2時間ほどかかります。
もし満腹状態でホットヨガをすると、
- 胃に食べ物が残っていると消化不良を起こす可能性がある
- 満腹で身体を動かしにくく、気分が悪くなる
胃に食べ物があると消化にエネルギーを使ってしまうので、脂肪を燃焼する効果が期待できなくなります。
また、身体をひねったり伸ばしたりするポーズがしにくくなってしまいます。
ホットヨガ前の食事は、消化の妨げにならない程度の腹6分目くらいにして、2時間前までには終わらせておきましょう。
私は満腹状態でヨガをすると眠たくなって集中できませんでした(笑)
空腹状態でホットヨガをするメリットとは、
- 集中力が高まる
- 効率的に脂肪を燃焼できる
瞑想もお腹の中が空っぽの方がよいと言われています。
とはいえ、何も食べないと動けなくなってしまうので、極端な空腹状態でレッスンする必要はありませんよ。
(くどくてごめんね)ホットヨガ後は特に交感神経が活発だからそこに固形物入れると太りやすい上にお腹壊しやすいから、食べるまで2時間開けるとベスト。あとぐらぐらする空腹でやるのはもちろんダメだけど満腹も宜しくないからこれまた2時間前に食事済んでるのが理想🙆💕
— むらさきねこ／不定期 (@chat_viola) April 9, 2019
ホットヨガ前のおすすめ食事メニューとNGな食事
ホットヨガ前にどんな食事を摂ればよいのか気になるところですよね。ここでは、
- おすすめの食事
- NGな食事や注意点
について、それぞれ解説していきますね！
【ホットヨガ前】おすすめの食事
ホットヨガ前におすすめの食事は以下のようなもの。
- おかゆ
- スープ
- 納豆
- ヨーグルト
- スポーツゼリー飲料
ホットヨガの前は、消化しやすく栄養価が高い食べ物がおすすめ。
温かいおかゆやスープなら身体を冷やさず、消化も早いので胃に負担がかかりません。
ヨーグルトや納豆などの発酵食品は腸をきれいにする働きもあるので、ホットヨガ前に食べると便秘解消や美肌効果も期待できます。
また、上記以外の食品でもなるべく栄養価が高い食べ物を選びましょう。ホットヨガをするためのエネルギー源になります。
消化に時間がかかりそうな食事の場合は、よく噛んで食べることで消化吸収が良くなりますよ。
どうしても2時間前に食事がとれなかったり、急にお腹が空いたときは、スポーツゼリー飲料などで手軽にエネルギー補給してくださいね！
おすすめのスープ
【ホットヨガ前】NGな食事や注意点
NGな食事メニューは以下のようなもの。
- 唐揚げ
- ステーキ
- 焼き魚
- アルコール類
ホットヨガの前は、下記の食事に気をつけましょう。
- 胃に負担がかかる脂っこいもの
- 消化吸収に時間のかかるもの
満腹でホットヨガをすると、消化不良をしないように胃に血液が集中して身体全体への血液循環がうまくいかなくなります。
この状態が、食後のホットヨガで気分を悪くしてしまう原因の1つなので気をつけましょう。
また、アルコール類は身体が温まり酔いが回りやすくなり危険です。ホットヨガをする前の飲酒はやめましょう。
ホットヨガ行く前に唐揚げA定を食べてしまったのできっと今すごい勢いで吸収されているんだと思うの(ハイライトの消えた目で)
— 芽衣 (@MMay96) December 2, 2018
ホットヨガ前の食事は、身体のためになるような食べ物を選ぶと良いですね
次に、『ホットヨガ後』の食事について説明します！
ホットヨガ後は食事をとるタイミングに注意！何時間後がベスト？
ホットヨガ後の食事は2時間後がベスト。
ホットヨガ後は代謝が上がり、体内に溜まっていた老廃物や毒素が身体から排出されているので摂取した栄養を吸収しやすい状態です。
この身体の状態で食べてしまうと、普段よりも栄養を摂り過ぎてしまいます。
お腹がすいたからと言ってすぐに食べてしまっては、せっかくのホットヨガの効果が台無しですね。
食べたくなる気持ちはわかりますが、レッスン後2時間は食事をするのを控えましょう。
レッスン後に空腹を感じてしまったら、白湯をゆっくり飲むとリラックスできて気持ちが落ち着きますよ！
とりあえずホットヨガの後ってめっちゃお腹すいてんのに
— みきりー (@mikily_h) February 4, 2020
ヨガ後１時間は吸収率めっちゃ高いからごはん食べちゃダメってもはや拷問でしかない😂
仕事終わりのヨガ終わりが一番きつい😂
ホットヨガ後の食事は太る？おすすめ食事メニューとNGな食事
ホットヨガ後にどのような食事をとればいいのか迷う人も多いはず。ここでは、
- おすすめの食事
- NGな食事や注意点
について解説していきます！
【ホットヨガ後】おすすめの食事
ホットヨガのレッスン後におすすめな食事は以下のようなものです。
- 鶏のささみ
- 納豆や豆腐などの大豆製品
- 柑橘類やイチゴなどの果物
- 卵
- サプリメントやプロテイン
レッスン後は、タンパク質やビタミンが豊富な食事がおすすめ。
鶏のささみや卵は低カロリーで高タンパク質なので、使った筋肉の修復や疲労回復に必要な栄養素です。
積極的に摂るように心がけましょう！
柑橘類やいちごなどの果物に多く含まれるビタミンは、美肌効果が高く免疫力があがります。
ホットヨガ後に早くたんぱく質を補いたい場合は、サプリメントやプロテインがおすすめです。
ヘルシーでバランスの良い食事は、ダイエットにも効果的ですよ！
ヨガ後のプロテインの摂取方法＆おすすめプロテインはこちら>>
【ホットヨガ後】NGな食事や注意点
NGな食事は以下のようなもの。
- ピザ
- ラーメン
- チャーハン
- 揚げ物
- ケーキ
ホットヨガの後は、下記のような食事は避けましょう。
- 油を多く使った料理
- 糖分を多く含んた食事
レッスン後は、脂質や糖質を普段以上に吸収しやすいので、ホットヨガの効果が得られなくなってしまいます。
ホットヨガを頑張っているのに、なかなか痩せないという人はレッスン後に食べ過ぎている可能性も。
また、温まった身体を冷やさないために冷たい食事や飲み物も避けたほうが良いでしょう。
食事に気をつけるようになったので、私はホットヨガを続けて自然と食欲が落ちつきました！オフの日に友人や家族と出かけた時の外食がより美味しく感じるようにも♪
レッスン後のアルコールだけでなく二日酔いも注意！
ホットヨガ後の身体は、栄養の吸収率が高くなっている状態です。
そのような状態のとき、すぐにアルコールを摂取すると利尿作用が働き脱水症状を起こしやすくなります。
また、巡りが良くなった血流にのって酔いが早く回ってしまったりと危険です。
どうしても飲みたい場合でも、レッスン後2時間は空けましょう。
白湯や水を飲んでから食事と一緒にアルコールを摂ってくださいね。
そして、二日酔いのときも注意が必要です。
身体の中にアルコールがある状態でホットヨガをすると、血行が良くなり残っていたアルコールが体中に回ってしまいます。
治りかけていた二日酔いがひどくなってしまうので注意してくださいね。
二日酔いでのホットヨガは危険だね… 何度も気を失いそうに…(@_@)
— はづき (@haz_haz_) September 10, 2011
ホットヨガをきっかけに休肝日を作ってみてもいいかもしれませんね！
まとめ
ホットヨガをする前後の食事の内容やタイミングなどについて説明してきました。まとめると、
- ホットヨガ前の食事は『2時間前』に済ませる
- おすすめの食事メニュー
おかゆ
納豆
ヨーグルト
スポーツ飲料 - NGな食事
唐揚げ
ステーキ
アルコール類
- ホットヨガ後の食事は『2時間後』から摂取する
- おすすめの食事メニュー
鶏のささみ
大豆製品
果物
サプリメントやプロテイン - NGな食事
ピザ
ラーメン
ケーキ
ホットヨガ前後の食事のタイミングやメニューには気をつけてください。
特にレッスン後の食事をヘルシーにすれば、ダイエット効果が早く現れてきますよ♪
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