骨盤矯正ヨガとは、骨盤の歪みやズレを調整するヨガのことです。
骨盤の歪みを元に戻すには、骨盤まわりの筋肉の柔軟性を高め、バランスよく動かせるようになることが大切です！
今回は骨盤矯正ヨガに関する、以下のような悩みにお答えしていきます♪
- 骨盤を正しい位置に戻す『骨盤矯正ヨガ』の効果ってなに？
- 骨盤の歪みを正しい位置に戻すヨガポーズとは？
- ベッドで寝たままできる骨盤矯正ヨガのポーズはある？
上半身と下半身を支える骨盤を整えると、全身のバランスが整いますよ♪
骨盤を正しい位置に戻す『骨盤矯正ヨガ』の効果
骨盤矯正ヨガは以下のような効果が期待できます！
- 姿勢と身体の不調が改善
- 血行が良くなり、冷えやむくみが改善
- ダイエット効果も！ぽっこりおなかや下半身太りが解消
①：姿勢と身体の不調が改善
骨盤が正常な位置に戻り、全身のバランスが整うと身体の不調が改善します。
内臓も元の位置に戻って、消化不良が改善することも。
骨盤が整って上半身の姿勢も整うと、腰痛や肩こり・頭痛などの不調も改善します。
筋肉が正しく使えるようになるので、疲れにくい身体にもなりますよ。
②：血行が良くなり、冷えやむくみが改善
骨盤が歪んでいると、骨盤まわりの筋肉が硬くなることで血行が悪くなります。
骨盤が正しい位置に戻ると全身の血行が良くなる効果が！
血液は酸素や栄養素を全身に運び、二酸化炭素や老廃物を排出してくれる役割があります。
血行が良くなると老廃物が排出されるので、むくみも解消し、疲労回復効果も♪
また、血液が毛細血管によく流れるようになるので手足の冷えも改善します。
③：ダイエット効果も！ぽっこりおなかや下半身太りが解消
女性は反り腰の人が多いと言われています。反り腰とは腰が反って、お尻が突き出ているような姿勢です。
反り腰になると、身体の前側に重心がかかって、足の前ももが張ってしまいます。
また、反り腰になるとおなかの筋肉に力が入りにくい状態になるので、ぽっこりおなかの原因にも。
骨盤を正しい位置に戻せると、本来使うべき筋肉を上手に使えるようになります。
太ももとおなかがスッキリしますよ！
骨盤の歪みを正しい位置に戻すヨガポーズ2つ！
骨盤調整ヨガ、おすすめのポーズを2つ紹介します。
- 合せきのポーズ
- 三日月のポーズ
①：合せきのポーズ
合せき（がっせき）のポーズは、股関節まわりや内ももがストレッチされます。
- 体育座りをし、左右にパカっと足を開きます
- 足裏同士を合わせ、両手で足先をつかみましょう
- 息を吸って、姿勢を正します。頭頂部を引き上げる気持ちで、背中、腰を真っ直ぐにしてみてください
- 息を吐きながら前屈してみましょう
- 前屈の体勢で、呼吸を3～5回繰り返します
骨盤のゆがみを正すには、骨盤まわりの柔軟性が重要です♪
②：三日月のポーズ
三日月のポーズは全身を使うポーズです！全身のストレッチ、筋肉の強化ができます♪
そけい部（足の付け根）が刺激され、股関節の可動域が広がりますよ。
- 四つん這いの姿勢になります。両手は肩の真下に、足は骨盤の真下に置きましょう
- 足幅はこぶし1.5個分くらいあけてください
- 右足を両手の間に踏み出しましょう
- 上半身を起こして、両手を左足に置き、一度バランスをとりましょう。前に出した右足の角度が、90度になるよう意識してください
- 左膝は床につけたまま少し後ろに下げ、足の甲を床につけましょう
- 息を吸いながら両手を合わせ、天井に向かって伸ばします。少し背中を反らしてみましょう
- 30秒ほどポーズをキープ
- 反対側も行います
ベッドで寝たままできる骨盤矯正ヨガポーズ
寝たままできる、骨盤矯正ヨガポーズを2つ紹介します。
- 針の穴のポーズ
- 橋のポーズ
①：針の穴のポーズ
針の穴のポーズはお尻のコリをほぐし、股関節まわりを柔軟にします。
股関節の柔軟性が高まることでで血行が良くなり、むくみもとれますよ♪
- 両足を立てて、仰向けになります
- 右足の外くるぶしを、左足にのせます
- 右足はL字になるようにしましょう
- 両足の間から右手を通し、左足のもも裏を持って、息を吐きながら胸の方向へ引き寄せましょう
- 右側のお尻に伸びを感じます
- 呼吸を何度か繰り返します。息を吐くときにお尻が気持ちよくストレッチされますよ
- 反対側も行います
②：橋のポーズ
橋のポーズは腰まわりがストレッチされ、下半身の筋肉が鍛えられます。
ヒップアップや太ももの引き締め効果も♪
- 両足を立てて仰向けになります
- 足は腰幅に開き、手の平はマットにつけます
- 息を吸いながらお尻を持ち上げます。足裏でしっかりマットを押しましょう
- 余裕のある方は、手をお尻の下で組んで肩甲骨を寄せてみてください
- そのまま3~5回、呼吸を繰り返したら、背中・腰・お尻の順に下ろしましょう
足は外側に開かないように！腰幅をキープしてみましょう♪
骨盤矯正ベルト・ショーツもおすすめ！
ヨガをする時間が取れない方に、日常的に骨盤を補正する骨盤矯正ショーツを利用するのもおすすめですよ♪
以下について紹介していきます！
- 骨盤ベルト・骨盤ショーツがもたらす効果
- おすすめ骨盤ベルト
- おすすめ骨盤ショーツ
骨盤ベルト・ショーツがもたらす効果
- 適度な締め付けで、腰痛が改善
- 姿勢が良くなり、血行促進
- 気になるボディラインを整える
- 産後の骨盤ケアにも。妊娠・出産でダメージを受けた骨盤を整えられる
身につけるだけで上記の効果が期待できます。
下着であれば毎日着用するものなので、着心地の良さも大切ですよね。
骨盤ベルトはサイズ調整が可能です！骨盤ショーツは自分の身体に合ったサイズを選んでみてくださいね♪
おすすめ骨盤ベルト：ガードナーベルト
ガードナーベルトは、悪い姿勢が気になる方や、腰痛でお悩みの方におすすめしたい矯正ベルトです。
産後の骨盤の矯正や、腰痛などのトラブルから、ダイエット、トレーニング中のサポートまで幅広く使用できます。
紐を引っ張るだけで簡単に装着することができ、自分に合うサイズを使用できるのでフィット感もばっちり！
腰回りの負担が少なく、締めつきすぎることもなく自分に合った位置で調整できますよ。
芯の入ったコルセットが苦手な人、暑くてサポーターを使うのが苦手な人、腰を面でしっかり支えてくれるサポーターが欲しい人におすすめです。
下の2つの動画をぜひ見て下さい！
Amazonや楽天のレビューはすごい高評価！料金はAmazon・楽天・公式サイトはどれも同じです！
おすすめ骨盤ショーツ②：ワコール 美ショーツ骨盤サポート
大手下着メーカーのワコールから販売している、『ワコール 美ショーツ骨盤サポート』。
『1枚で、ヒップよし、おなかよし、見ためよし！』がコンセプトの美ショーツ骨盤サポートは、お尻とおなかを程よい締め付けでサポートしてくれます。
ショーツにほどこされているフロントⅤラインと、サイドⅩラインが骨盤の歪みを軽減。履くだけでお尻の形を綺麗に見せてくれます。
カラーは全部で6色。黒やベージュなどのベーシックカラーから、ブルーグリーンやバイオレットなどの明るい色味まで展開されています。
【まとめ】
骨盤矯正ヨガの効果やおすすめのポーズ、骨盤ショーツについて紹介してきました。
- 骨盤矯正ヨガで不調改善、ダイエット効果も
- 骨盤矯正ヨガのポーズは、股関節まわりの筋肉の柔軟性を高め、筋肉強化が期待できる
- 忙しい方には骨盤矯正ショーツもおすすめ
股関節まわりの硬さに悩んでいる方も、毎日骨盤矯正ヨガを続けていると、必ず身体は柔らかくなります。
骨盤矯正ヨガ・骨盤矯正ショーツ、どちらか毎日続けてみると良い変化を実感できますよ！
ぜひ、自分に合った骨盤ケアを試してみてくださいね♪
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