骨盤の歪みを正しい位置に戻す【骨盤矯正ヨガ】寝たままでも効果ありのポーズは?

骨盤の歪みを正しい位置に戻す【骨盤矯正ヨガ】寝たままでも効果ありのポーズは?

骨盤矯正ヨガとは、骨盤の歪みやズレを調整するヨガのことです。

骨盤の歪みを元に戻すには、骨盤まわりの筋肉の柔軟性を高め、バランスよく動かせるようになることが大切です!

今回は骨盤矯正ヨガに関する、以下のような悩みにお答えしていきます♪

  • 骨盤を正しい位置に戻す『骨盤矯正ヨガ』の効果ってなに?
  • 骨盤の歪みを正しい位置に戻すヨガポーズとは?
  • ベッドで寝たままできる骨盤矯正ヨガのポーズはある?

上半身と下半身を支える骨盤を整えると、全身のバランスが整いますよ♪

目次

骨盤を正しい位置に戻す『骨盤矯正ヨガ』の効果

骨盤を正しい位置に戻す『骨盤矯正ヨガ』の効果

骨盤矯正ヨガは以下のような効果が期待できます!

  1. 姿勢と身体の不調が改善
  2. 血行が良くなり、冷えやむくみが改善
  3. ダイエット効果も!ぽっこりおなかや下半身太りが解消

①:姿勢と身体の不調が改善

骨盤が正常な位置に戻り、全身のバランスが整うと身体の不調が改善します。

内臓も元の位置に戻って、消化不良が改善することも。

骨盤が整って上半身の姿勢も整うと、腰痛や肩こり・頭痛などの不調も改善します。

筋肉が正しく使えるようになるので、疲れにくい身体にもなりますよ。

②:血行が良くなり、冷えやむくみが改善

骨盤が歪んでいると、骨盤まわりの筋肉が硬くなることで血行が悪くなります。

骨盤が正しい位置に戻ると全身の血行が良くなる効果が!

血液は酸素や栄養素を全身に運び、二酸化炭素や老廃物を排出してくれる役割があります。

血行が良くなると老廃物が排出されるので、むくみも解消し、疲労回復効果も

また、血液が毛細血管によく流れるようになるので手足の冷えも改善します。

③:ダイエット効果も!ぽっこりおなかや下半身太りが解消

女性は反り腰の人が多いと言われています。反り腰とは腰が反って、お尻が突き出ているような姿勢です。

反り腰になると、身体の前側に重心がかかって、足の前ももが張ってしまいます

また、反り腰になるとおなかの筋肉に力が入りにくい状態になるので、ぽっこりおなかの原因にも。

骨盤を正しい位置に戻せると、本来使うべき筋肉を上手に使えるようになります。

太ももとおなかがスッキリしますよ!

骨盤の歪みを正しい位置に戻すヨガポーズ2つ!

骨盤調整ヨガ、おすすめのポーズを2つ紹介します。

  1. 合せきのポーズ
  2. 三日月のポーズ

①:合せきのポーズ

合せき(がっせき)のポーズは、股関節まわりや内ももがストレッチされます。

  1. 体育座りをし、左右にパカっと足を開きます
  2. 足裏同士を合わせ、両手で足先をつかみましょう
  3. 息を吸って、姿勢を正します。頭頂部を引き上げる気持ちで、背中、腰を真っ直ぐにしてみてください
  4. 息を吐きながら前屈してみましょう
  5. 前屈の体勢で、呼吸を3~5回繰り返します

骨盤のゆがみを正すには、骨盤まわりの柔軟性が重要です♪

②:三日月のポーズ

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