ヨガといえば通常1人で行うものですが、2人で1つのポーズをつくるヨガがあり『カップルヨガ』と呼ばれています。
『ペアヨガ』とも呼ばれており、最近話題の新しいヨガとして注目を集めています。
そこで今回は、
- 2人でヨガをするカップルヨガとは？
- カップルヨガのメリットや効果は？
- 初心者でもできる簡単なポーズは？
という疑問について解説していきます！
効果やメリットを知って、カップルや夫婦でぜひ簡単なポーズから挑戦してみてくださいね♪
カップルヨガやペアヨガとはどんなヨガ？
カップルヨガやペアヨガとは、2人1組で行うヨガです。
夫婦、カップル、友人など信頼し合える相手と『2人で1つのポーズ』を作ります。
下の動画をまず見てみましょう↓
互いの身体を支えにして2人で1つのポーズを作ります。
1人では通常やらないポーズに挑戦できるのは面白いですね。
2人の息を合わせたり会話しながらエクササイズするので、どちらも初心者だとしても楽しみながら取り組めます。
また、お互いの体重を支え合い、普段伸ばしにくい部分も気持ちよく伸ばすことができます！
次に初心者でもできる簡単なポーズを5つを紹介します、ぜひ2人でトライしてみてください♪
カップルヨガ初心者でもできる簡単なポーズ
ヨガをやることも初めて！という初心者の人でもできる簡単なポーズを紹介していきますね！
- 座位のツイスト
- ハートのポーズ
- 木のポーズ
- 前屈のポーズ
- 舟のポーズ
1つずつ説明していきます。
①：座位のツイスト
- あぐらをかいて背中合わせで座る
- 息を吸って上半身を上に持ち上げるように伸ばし、息を吐きながら右に振り返ります
- 見えてきた相手の膝に右手を置く（左手は自分の右膝に置きましょう）
背筋を伸ばして、しっかりとウエストをねじるようにすると効果的です！
体の密着度合いが強いので、お互いの呼吸がわかりやすいかも。
脇腹の伸びと相手の呼吸を感じながら！
②：ハートのポーズ
- 横に並んで立ったら、お互いの内側の足をくっつける
- 外側の足は大きく外に一歩だし、つま先は外側にひらきます
- 相手と両手をつなぎ、ハートを作るように体を引っ張りあってください
ポイントは、息を大きく吸って、吐きながら外側の足に体重をかけていくことです！
外側の脇腹の伸びを感じましょう！
③：木のポーズ
バランスと集中が必要なポーズです！2人で身体を支え合いましょう。
- 横に並んで立ち、足を肩幅にひらきます（お互いの距離が近いほどバランスが取りやすい）
- 外側の膝を曲げ、かかとを太ももの内側にくっつける
- 内側の手は高く上に伸ばし、外側の手はお互いの真ん中で合掌するように合わせる
立ち位置を変えて、反対側も同じ動作を繰り返してください。
2人で協力してバランスをとることがポイント！
２つの木が上に上に太陽を求めて伸びていくようなイメージで。上に伸ばした手や脇腹の伸びを感じましょう。
④：前屈のポーズ
- 背中合わせ立ち、足は肩幅より少し広めにしておく
- 股関節から折り曲げるようにしっかり前屈
- 頭が下がった状態で、お互いの足を掴み合います
身体の背面を気持ちよく伸ばすことができます！
体が固い方はちょっとつらいかもしれませんが、余裕があれば呼吸もちゃんと意識してくださいね！
⑤：舟のポーズ
- 向かい合わせになり、体育座りで座ります
- 腕を伸ばしてお互いの両手首をつかむ
- タイミングを合わせて両足をあげ、足裏をくっつける
つま先もそろえるようにしてみてください。背骨も伸ばすようにするのがポイントです！
身体の背面を気持ちよく伸ばすことができますよ。
首や肩の力は抜いてくださいね！足をしっかり伸ばして支え合い、Wに見えるようにポーズをキープ！
カップルヨガやペアヨガの効果やメリット4点
カップルヨガをおこなうことで感じられる効果やメリットは以下4点です。
- 初心者でも始めやすい
- 継続しやすい
- 2人の関係性が良くなる
- ストレッチ効果が高い
1つずつ簡単に説明しますね。
①：初心者でも始めやすい
初心者や未経験者はもちろん、『運動は苦手』『身体が硬い』と不安に感じている人でも大丈夫です！
1人でないことはとても心強く、始めるハードルがぐんと下がります。
また、カップルヨガを始めるにあたって特別必要なものはありません。
新しいことを始めようとすると、準備の段階で疲れてしまうことも多いですよね。
カップルヨガやペアヨガでは、2人が身体を伸ばすことのできるスペースさえ確保できれば、どこでだって挑戦してみることができますよ。
②：継続しやすい
1人で行うと「今日はいいや〜」なんて日も出てくることがありえますが、2人でなら「今日も頑張ろう！」と思えるので、長続きがしやすいメリットがあります。
ジムやホットヨガなど1人では続かなくても、友達やパートナーとなら続けられるって方いますよね！
相手がいることは継続するモチベーションとなりますよ。
③：2人の関係性が良くなる
『カップルヨガ』『ペアヨガ』は、呼吸や力加減を合わせて、協力し合いながらポーズをとります。
「重くない？強さはどう？」と声を掛け合うことで自然と会話が増えますし、お互いを気遣う気持ちもいつもより芽生えます。
また、呼吸が聞こえるほど相手との距離が近づくのも特徴。
呼吸を合わせることで、心と身体が相手とつながっている感覚に♪
歳をとっても共通の趣味として楽しむことができるので、同じ時間を長く共有できます。
④：ストレッチ効果が高い
1人では伸ばしきれないところも、2人で引っ張り合うことでいつも以上にストレッチが効きます。
また支えあってバランスをとることで、インナーマッスルを鍛えることも。
自分に甘えてしまうタイプの方も、ペアがいれば手加減なくストレッチ、筋トレができますよ！
【まとめ】
カップルヨガの簡単なポーズや効果について紹介してきました。
- ペアヨガとカップルヨガは2人1組で行うヨガ
- 簡単なポーズがたくさんあって、初心者でも気軽に挑戦できる
- 2人で行うことで愛情が深まり、精神面・身体的にも嬉しい効果がある
彼氏彼女や夫婦の仲を深めるため、柔軟性や筋力アップのためにも、ぜひ誘いあっていろんなポーズにトライしてみてください！
運動習慣のない人でも相手がいるからこそ気軽に取り組めます。
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