陰ヨガの実はすごい効果4つ！自律神経を整えるシークエンスも紹介

皆さん、『陰ヨガ』とはご存じでしょうか？

陰ヨガは、１つのポーズの時間が長く、流れるようなシークエンスで行い自律神経を整えるすごい効果があります。

今回は、陰ヨガについてまとめてみました。

ゆっくりと行う陰ヨガで心身をリラックスさせましょう！

陰ヨガとはどんなヨガで創始者は？

創始者は、ポーリー・ジンク（Paulie Zink）です。ヨガや格闘技を学び陰ヨガの基盤を作りました。

そして、第1人者のポール・グリリー（Paul Grilley）が陰ヨガの指導を行い、1980年代にカルフォルニアから世界中へその素晴らしさが拡がりました。

陰ヨガとは、1つのポーズを長くキープすることで、呼吸を整え、集中力を高め、瞑想効果のあるゆったりとしたタイプのリラックス系のヨガです。

そして、キープ時間が2～3分と長くなる事で、関節や筋肉の深いところからの緊張がほぐれ身体の柔軟性が高くなります。

精神を落ち着かせて、身体の深層部からリラックスする事で自律神経が落ち着きます。

陰ヨガは身体のバランスを整えるのに1番効果的と言えます。

『陽』とは、筋肉を使って、交感神経を高めるダイナミックな動きで行うハタヨガやパワーヨガなど、一般的なヨガの事を言います。

陰陽でワンセットですね！😊
ヨガにも陰ヨガ、陽ヨガがあります🙋‍♀️

— めぐみ (@megumi_mind) January 4, 2023

次に、気になる陰ヨガの効果をお伝えいたします。

実はすごい！陰ヨガの効果4つ

陰ヨガの得られる効果は、下記の４つです。

では、1つずつ説明していきますね。

柔軟性

陰ヨガを行う事で、関節周りがほぐれ動きも良くなり体の柔軟性が上がります。

1つのポーズをゆっくり長く行う事で、自分の体重で筋肉に負荷をかけ、筋膜をほぐし刺激を与えてくれます。

身体の硬い方は、最初は難しいと感じるかもしれませんが、出来る範囲から始めてみましょう。

辛いね😢私は宮さんのお店で出会った陰ヨガを長年続けて、足腰の不調はゼロになりました。ストレッチで股関節緩めるのが大事だと思います🤗✌️

— handmade ivy (@ivy_n522) July 26, 2022

血行促進

陰ヨガは、筋肉の深層部の緊張をほぐしてくれる為、血流が良くなります。

座った姿勢など股関節をほぐす効果があるポーズが多く、骨盤周りの筋肉の緊張も取れ、とくに下半身
の血行促進の効果が高いと言われています。

血行が良くなると、手先・足先の冷えも解消されて、生理痛の緩和にもなるので試してみて下さいね。

生理痛が1番ひどい日なので、陰ヨガをたっぷりやってリラックス。。。
無視せずマイペース。#脂質制限#ボディメイク#ダイエット

— ゆかじろう153cm (@getbeautybody) February 20, 2021

リラックス効果

ヨガの中で一番リラックス効果が高いのは、陰ヨガです。

2～3分程ゆっくりポーズをとることで、不安な気持ちや身体の緊張をほぐしてくれます。

心のバランスを整え深い呼吸を繰り返すことで、副交感神経が優位になり自律神経が整います。そして、さらにリラックス効果が高まっていきます。

初 陰ヨガ🧘‍♀️ 瞑想も長めポーズも 内に意識を向けることができて良いね👍ﾘﾗｯｸｽ(まだまだ下手やけど💦) こんなに頑張らないで無になれたの久々✨ 先生ともお話させてもらった🙌♡ #心と対話する陰ヨ #LAVA

— めぐ (@megu8) August 6, 2022

集中力アップ

陰ヨガを行うと、集中力がアップします。

ポーズに入り、自分の身体の状態を感じながら、深く呼吸することで瞑想状態に入るような効果があります。

１つのポーズが長くなる事で、心に起こる変化を見つめなおし、気持ちを落ち着かせることが出来るでしょう。

そして、ゆっくりとポーズを行う事で、呼吸と身体に意識を向けることが出来るようになり、集中力が高まっていくでしょう。

激しい運動したくないなぁ〜って時期だったので、今日は陰ヨガを🧘取り入れてみて、1時間半くらいやってみたら、とってもスッキリしてその後の集中力が爆上がりでした。

私のハピネスブースターは、体を動かす事🧘‍♀️🏃‍♀️何かする前に、体動かすことを習慣にしたい☺️#ゆかちんログ

— yuka（ゆかちん） (@d__uka) October 31, 2022

ゆっくり行う陰ヨガは、どんな方におすすめなのでしょうか？

陰ヨガがおすすめな人

陰ヨガは、疲れが取れにくく、慌ただしい生活を毎日過ごしている方におすすめです。

また、以下のような方も陰ヨガを始めてみてるといいでしょう。

陰ヨガは、ゆっくりと深い呼吸をする事でゆったりとした時間を作ります。

日々のストレス解消や一般的なヨガの効果を高める為にも、反対効果のある陰ヨガを行ってみましょう。

普段の忙しい生活の中であえてこのような時間を作る事に価値がありますよ♪

ヨガも陰と陽の2つに分かれます

陽ヨガ👉筋肉を鍛えて汗を流しスッキリする運動量の多いヨガ

陰ヨガ👉１つのポーズにじっくりと時間をかけ自分の内側に意識を集中するヨガ

陰ヨガがオススメな人👇
夜勤の仕事で生活リズムが崩れやすい人
家事や育児で休む暇がない人
運動が苦手な人

— tomomi@体質改善ダイエット (@tomo164_tomo) February 8, 2021

陰ヨガは、ゆったりと何もしないリラックスの状態を作ります。しかし、そのような状態が苦手と思い、イライラしてしまう方もいるでしょう。

その場合は、ダイナミックな動きのハタヨガやパワーヨガなどを行ってから、陰ヨガを試してみましょう。陰ヨガのリラックス効果がとても心地良く感じられるはずです。

次に、ゆったりとしたシークエンスで行う陰ヨガ動画をご紹介します。

自律神経を整える陰ヨガのシークエンス動画

『B-life（ビーライフ)』ヨガインストラクターのまりこさんの『自律神経を整える陰ヨガの動画』を2つをご紹介いたします。

【毎日10分】 カラダが変わる！ ヨガで自律神経をセルフケア

サンセットのビーチで撮影されたこの動画は見ているだけでも癒されます。

ゆっくりと1つ1つのポーズに入る姿勢や呼吸など、流れるようなとても動きやすいシークエンスになっていますよ。

女性ホルモンを高める陰ヨガ☆　女性らしく美しい体づくり

20分程の動画ですが、行うポーズは4つです。股関節周りに効果的なポーズを、深くゆっくりとした呼吸と共に行います。

１つのポーズに集中できるシークエンスになっていますので、時間に余裕ある時にお試しくださいね。

流れるようなシークエンスで行うまりこさんの陰ヨガ動画は、初心者でも行いやすいヨガです。

タイミングが難しい呼吸や意識を向けるポイントなど、詳しい説明もありますので、ぜひ行ってみてくださいね。

なかなか集中が難しい時は、オンラインで陰ヨガのレッスンを受けることも出来ます。

陰ヨガはオンラインでレッスンを受けることも可能

陰ヨガのポーズを行う時、どこに意識をむけたら良いか悩む時はありませんか？

普段よりもリラックスをして、集中力を高めたい方には、オンラインヨガサービスを利用するのがおすすめです！

陰ヨガのオンラインレッスンが充実しているのはSOELU（ソエル）です。

いつでも試聴可能な動画コンテンツが豊富なだけでなく、インストラクターの生ライブレッスンが朝5:00〜深夜2:00まで毎日受け放題！

SOELU（ソエル）の特徴

体験レッスン	30日間100円！
ライトコース月額 (ポーズチェック枠なし)	1ヶ月 ：5,478円（税込） 12ヶ月：3,278円（税込）
プレミアムコース月額 (ポーズチェック枠あり)	1ヶ月 ：9,878円（税込） 12ヶ月：6,578円（税込）

SOELUは朝5:00〜深夜2:00まで、ほぼ1日中ライブレッスンを開催しているので、忙しい人でも予定が立てやすいと好評。

30日間100円で試してみて、ポーズチェックが必要か、年間プランにするか選ぶといいですね♪

SOELUの評判はこちら！メリットデメリットの詳細解説も>>

【まとめ】

陰ヨガの効果などについて解説してきました。

忙しい毎日だからこそ、頭の中を空っぽにして、ゆったりと時間を作る陰ヨガを行ってみましょう！

しっかりとヨガに取り組みたい場合は、YouTubeよりもオンラインヨガか、実際にスタジオに通うのがおすすめです♪

オンラインヨガはどこがいいのかは、以下の記事でチェックできます。

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