陰ヨガの実はすごい効果4つ!自律神経を整えるシークエンスも紹介

陰ヨガの実はすごい効果4つ!自律神経を整えるシークエンスも紹介

皆さん、『陰ヨガ』とはご存じでしょうか?

陰ヨガは、1つのポーズの時間が長く、流れるようなシークエンスで行い自律神経を整えるすごい効果があります。

今回は、陰ヨガについてまとめてみました。

  • 陰ヨガのどんなヨガ?創始者とは?
  • 陰ヨガで得られる効果とは?
  • どんな方におすすめなのか?
  • オンラインでも陰ヨガのレッスンはあるの?

ゆっくりと行う陰ヨガで心身をリラックスさせましょう!

おすすめのYouTubeもご紹介していますので、ぜひ参考にしてみて下さい♪

目次

陰ヨガとはどんなヨガで創始者は?

陰ヨガとはどんなヨガで創始者は?

創始者は、ポーリー・ジンク(Paulie Zink)です。ヨガや格闘技を学び陰ヨガの基盤を作りました。

そして、第1人者のポール・グリリー(Paul Grilley)が陰ヨガの指導を行い、1980年代にカルフォルニアから世界中へその素晴らしさが拡がりました。

ポール・グリリーさんは、日本にも何度か来日しているそうですね!

陰ヨガとは、1つのポーズを長くキープすることで、呼吸を整え、集中力を高め、瞑想効果のあるゆったりとしたタイプのリラックス系のヨガです。

そして、キープ時間が2~3分と長くなる事で、関節や筋肉の深いところからの緊張がほぐれ身体の柔軟性が高くなります。

精神を落ち着かせて、身体の深層部からリラックスする事で自律神経が落ち着きます。

陰ヨガは身体のバランスを整えるのに1番効果的と言えます。

』とは、陰陽理論でのバランスに基づいた考えを持ちます。

お互いのエネルギーを高める為に、陰と陽のバランスが不可欠となります。一般的なヨガは『陽』と言われ、その効果を高めるには、陰ヨガの要素も必要になります。

『陽』とは、筋肉を使って、交感神経を高めるダイナミックな動きで行うハタヨガやパワーヨガなど、一般的なヨガの事を言います。

次に、気になる陰ヨガの効果をお伝えいたします。

実はすごい!陰ヨガの効果4つ

実はすごい!陰ヨガの効果4つ

陰ヨガの得られる効果は、下記の4つです。

  1. 柔軟性
  2. 血行促進
  3. リラックス効果
  4. 集中力アップ

では、1つずつ説明していきますね。

柔軟性

陰ヨガを行う事で、関節周りがほぐれ動きも良くなり体の柔軟性が上がります。

1つのポーズをゆっくり長く行う事で、自分の体重で筋肉に負荷をかけ筋膜をほぐし刺激を与えてくれます。

身体の硬い方は、最初は難しいと感じるかもしれませんが、出来る範囲から始めてみましょう。

身体の柔軟性が上がると、ケガの予防にもなりますよ

血行促進

陰ヨガは、筋肉の深層部の緊張をほぐしてくれる為、血流が良くなります。

座った姿勢など股関節をほぐす効果があるポーズが多く、骨盤周りの筋肉の緊張も取れ、とくに下半身
の血行促進の効果が高い
と言われています。

血行が良くなると、手先・足先の冷えも解消されて、生理痛の緩和にもなるので試してみて下さいね。

リラックス効果

ヨガの中で一番リラックス効果が高いのは、陰ヨガです。

2~3分程ゆっくりポーズをとることで、不安な気持ちや身体の緊張をほぐしてくれます。

心のバランスを整え深い呼吸を繰り返すことで、副交感神経が優位になり自律神経が整います。そして、さらにリラックス効果が高まっていきます。

普段の生活も忙しいと、なかなかリラックス出来ないので陰ヨガはおすすめです!

集中力アップ

陰ヨガを行うと、集中力がアップします。

ポーズに入り、自分の身体の状態を感じながら、深く呼吸することで瞑想状態に入るような効果があります。

1つのポーズが長くなる事で、心に起こる変化を見つめなおし、気持ちを落ち着かせることが出来るでしょう。

そして、ゆっくりとポーズを行う事で、呼吸と身体に意識を向けることが出来るようになり、集中力が高まっていくでしょう。

ゆっくり行う陰ヨガは、どんな方におすすめなのでしょうか?

陰ヨガがおすすめな人

陰ヨガがおすすめな人

陰ヨガは、疲れが取れにくく、慌ただしい生活を毎日過ごしている方におすすめです。

また、以下のような方も陰ヨガを始めてみてるといいでしょう。

【身体の硬い方】ポーズ時間が長いのでじっくりと筋肉を伸ばし、関節を緩めることが出来る

眠りの浅い方】自律神経が整い安眠効果が期待できる

初心者やシニアの方】ゆっくりとしたシークエンスで行う為、呼吸を整わせてポーズに入りやすい

陰ヨガは、ゆっくりと深い呼吸をする事でゆったりとした時間を作ります。

日々のストレス解消や一般的なヨガの効果を高める為にも、反対効果のある陰ヨガを行ってみましょう。

普段の忙しい生活の中であえてこのような時間を作る事に価値がありますよ♪

でも、ジッとしてるのが苦手の方もいますね
その方はどうしたら良いのでしょう?

陰ヨガは、ゆったりと何もしないリラックスの状態を作ります。しかし、そのような状態が苦手と思い、イライラしてしまう方もいるでしょう。

その場合は、ダイナミックな動きのハタヨガやパワーヨガなどを行ってから、陰ヨガを試してみましょう。陰ヨガのリラックス効果がとても心地良く感じられるはずです。

次に、ゆったりとしたシークエンスで行う陰ヨガ動画をご紹介します。

自律神経を整える陰ヨガのシークエンス動画

自律神経を整える陰ヨガのシークエンス動画

『B-life(ビーライフ)』ヨガインストラクターのまりこさんの『自律神経を整える陰ヨガの動画』を2つをご紹介いたします。

【毎日10分】 カラダが変わる! ヨガで自律神経をセルフケア

サンセットのビーチで撮影されたこの動画は見ているだけでも癒されます。

ゆっくりと1つ1つのポーズに入る姿勢や呼吸など、流れるようなとても動きやすいシークエンスになっていますよ。

女性ホルモンを高める陰ヨガ☆ 女性らしく美しい体づくり

20分程の動画ですが、行うポーズは4つです。股関節周りに効果的なポーズを、深くゆっくりとした呼吸と共に行います。

1つのポーズに集中できるシークエンスになっていますので、時間に余裕ある時にお試しくださいね。

流れるようなシークエンスで行うまりこさんの陰ヨガ動画は、初心者でも行いやすいヨガです。

タイミングが難しい呼吸や意識を向けるポイントなど、詳しい説明もありますので、ぜひ行ってみてくださいね。

Youtubeのコメントでも、皆さん高評価です♪

  • 陰ヨガで自律神経と整える!大好きです!今日は、手足の冷えが気になっていましたが、温まりました!
  • 毎日やるようになったら仕事のモチベーションもアップしました♪
  • ️イライラも解消!腰痛もなくなりました!ありがとうございました。
  • 陰ヨガは、めちゃくちゃ気持ちイイですね!骨盤周りからジワジワと温かくなってきます。スゴイですね!このまま寝落ちしちゃいます♪

なかなか集中が難しい時は、オンラインで陰ヨガのレッスンを受けることも出来ます。

陰ヨガはオンラインでレッスンを受けることも可能

オンラインヨガSOELU(ソエル)

陰ヨガのポーズを行う時、どこに意識をむけたら良いか悩む時はありませんか?

普段よりもリラックスをして、集中力を高めたい方には、オンラインヨガサービスを利用するのがおすすめです!

陰ヨガのオンラインレッスンが充実しているのはSOELU(ソエル)です。

いつでも試聴可能な動画コンテンツが豊富なだけでなく、インストラクターの生ライブレッスンが朝5:00〜深夜2:00まで毎日受け放題!

SOELU(ソエル)の特徴

  • スマホ・タブレット・パソコンでどこでもいつでも
    朝5:00〜26:00までライブレッスン開催!イントラクターの姿勢が見やすく、声も聞きとりやすい
  • ライブレッスンは1日200本!種類も豊富
    ヨガ・ピラティスをはじめ、ダンス、ボクササイズ、ヒップアップなど、種類が多いので毎日でも飽きずに継続可能
  • ポーズチェック枠は講師にしか見えない
    自分のカメラ画像を先生と共有すれば、ライブ配信中にポーズをチェックしてもらえます!他の生徒からは一切見えませんし、共有せずにギャラリー枠での参加もできます
体験レッスン30日間100円!
ライトコース月額
(ポーズチェック枠なし)
1ヶ月 :5,478円(税込)
12ヶ月:3,278円(税込)
プレミアムコース月額
(ポーズチェック枠あり)
1ヶ月 :9,878円(税込)
12ヶ月:6,578円(税込)

SOELU朝5:00〜深夜2:00まで、ほぼ1日中ライブレッスンを開催しているので、忙しい人でも予定が立てやすいと好評。

30日間100円で試してみて、ポーズチェックが必要か、年間プランにするか選ぶといいですね♪

迷ったら圧倒的にお得な『12ヶ月コース』です。
実店舗のヨガスタジオの半額!ポーズチェックの有り無しは、まずは無しからで十分です。必要を感じた時にコース変更すればOKなので♪

【まとめ】

陰ヨガの効果などについて解説してきました。

まとめ
  • 陰ヨガは、ポーリー・ジンク(Paulie Zink)が創始者で、リラックス効果の高いヨガ
  • 陰ヨガで得られる効果は、柔軟性UP、血行促進、集中力UPなど
  • 疲れが取れにくく、慌ただしい生活を魔日過ごしている方に、陰ヨガはおすすめ

忙しい毎日だからこそ、頭の中を空っぽにして、ゆったりと時間を作る陰ヨガを行ってみましょう!

しっかりとヨガに取り組みたい場合は、YouTubeよりもオンラインヨガか、実際にスタジオに通うのがおすすめですよ♪

オンラインヨガはどこがいいのかは、以下の記事でチェックできます。

オンラインヨガ12社を比較!料金やサービス内容など詳細解説>>

以下の記事もおすすめです↓

骨盤の歪みを戻す骨盤矯正ヨガの効果やポーズはこちら>>

ヨガの効果が出るのはいつから?柔軟性アップや痩せるまでの期間は?>>

目次