40代がヨガで得られる5つの効果！痩せるし初心者でも大丈夫な理由を解説

• 最近なんだか太ってきたかも
• 姿勢が悪くて老けて見える気がする
• 肌が荒れやすくなってきたかも
• むくみや冷え性が気になる
• 40代でヨガをしても痩せないのかな？

まず、ヨガを始めることに年齢は関係ありません。むしろ40代以上の方が始めるのにおすすめだと言えます。

この記事では以下のような疑問にお答えしています！

ヨガをすることで得られる効果や、どれくらいの頻度ですれば良いのかなどわかりやすく解説していきますので、ぜひ参考にしてみてくださいね！

40代がヨガで得られる5つの効果

40代の方がヨガをして得られる主な効果は以下5つ。

1つずつ解説していきますね！

①：基礎代謝が上がり痩せやすい体に

基礎代謝とは、一日に何もしなくても消費されるカロリーのことで、40代を迎えると基礎代謝がガクンと落ちてきます。

基礎代謝が低いと太りやすくなり、代謝が高くなることによって痩せやすい身体を手に入れることが可能に。

インナーマッスルとは骨に一番近いところにある筋肉のことで、このインナーマッスルを鍛えることによって基礎代謝が上がり痩せやすい身体を手に入れられます。

さらにダイエット効果に重要な役割を果たすのが呼吸法。

ヨガの基本的な呼吸法は、鼻から吸ってお腹を膨らませ、吐く時にお腹をへこませる腹式呼吸です。

ゆっくりな動作にこの呼吸法を加えることによって、激しく動くことなく全身のストレッチや体幹の筋力アップにもつながり、一般の有酸素運動と同様の効果が期待できます。

私のヨガの生徒さんの痩せた人はこんな感じでした。

52歳女性2ヶ月で体脂肪率33%→26%（−7％）
40代女性6ヶ月で、マイナス8kg

とかありましたね。
1番素晴らしい！と思う生徒さんは…

痩せすぎて夜に食事を摂り4kg戻した女性（20代）〜痩せすぎて不健康そうな気がしたそうです（笑）

— おおたっち〜太田英輝フリーヨガインストラクター (@shiva2911) July 24, 2022

②：姿勢改善で見た目が若返る

姿勢が悪かったり、猫背の方は一般的に老けて見えてしまいがち。

ヨガをすると、背筋が伸びてシャキっとした立ち姿、スッと伸びたした姿勢になります。

なぜなら、ヨガではインナーマッスルと同時に、体幹も鍛えることができるからです。

体幹とは手足を除いた胴体の部分になり、この体幹を鍛えることによって姿勢や身体のバランスが良くなります。

ヨガのポーズを取ることで、背骨や骨盤が正しい位置に戻ったり、筋肉が付くことで体の歪みが正され本来の姿勢に！

今日のヨガの先生、めちゃくちゃ素敵だった。可愛くてすらっとしてて、たぶん40代と思うけど素敵な歳の重ね方！あこがれる😍

— にゅうない (@101Naicha) September 23, 2022

③：冷え性改善

近年、気候の変化が激しいことから身体が適応しきれず、年中冷え性という方もいらっしゃるようです。

そんな冷え性による、むくみ、肩や首のこりなど運動ではどうにもならないことにもヨガは最適。

そもそも冷え性やむくみなどの原因は、血流が悪くなること。

血流を良くするためのヨガのポーズはたくさんあり、滞りがちな血液をポンプのように全身に循環させることで、むくみや冷えを改善します。

④：美肌効果

何歳になっても、美肌でありたいと思うのは、全ての女性に共通しているのことではないでしょうか！

肌の生まれ変わる周期は20代だと28日なのに対し、40代だと55日と言われています。

この周期が遅れると、シミや乾燥といった肌トラブルを起こしやすくなってしまうのです。

周期を早めるためには、体温を上げることや適度な運動が効果的！

⑤：更年期障害の改善

40代に入ってから、顔がほてる、疲れやすい、めまい、イライラなどの症状に悩まされている人はいないでしょうか。

女性は40代を迎えると、女性ホルモンの急激な低下に伴い自律神経が乱れやすくなります。

身体の不調はもちろんですが、精神的にもイライラしがちになったり不安感や不眠の原因にも。

そんな更年期障害にも、ヨガは効果的です！

明治安田厚生事業団体の医学研究所によると、寝る前に10分間ヨガを取り入れると、更年期症状と抑うつが改善できることが発表されました。

40代半ばから強い不眠で苦しんだ。更年期障害に関する記事には「症状を悪化させているのはあなたの性格」などと書かれていて落胆した。母にもよく「きまじめ」と嫌味を言われたがそんな自分のせいなのか、自分が悪いのかと。結果、そのきまじめさでヨガと瞑想を続けられて完治した私ちっとも悪くない。

— Chie Matsuki (@chie_matsuki) February 28, 2023

40代初心者でもヨガはできる！ヨガ教室にも多い

40代や50代のヨガ初心者・未経験者でもヨガはできるので安心してください！

なぜならヨガは、激しく動くことはありませんし、高度な運動神経も必要としないからです。

何年も運動していないアラフォーの方や、体が硬い人でも身体に負担をかけることなく続けられるのがヨガのメリットです。

また、ヨガのポーズには段階があって、難しいポーズもあれば、そのポーズができるまでの優しめのポーズもあります。

他のスポーツと違い自分のペースでできるのもヨガの魅力の一つですね。

40代生徒さんの嬉しいシェア❤️

「ヨガを始めたことで、心身ともに健康になり、
自己肯定感が高まりました。ストレスに強くなり、ポーズや呼吸法を通して自分自身と向き合うことができるようになりました。私の人生は、ヨガを始めてからとてもポジティブに変わりました。」

嬉しい〜😆😆😆

— ジュン@リビングヨガ (@jun_lune1) April 17, 2023

ホットヨガはアラフィフ（40代50代）でも大丈夫か解説した記事もあります。

アラフィフのホットヨガ効果！注意点についても>>

ヨガで痩せる効果を得るには毎日やらなければいけない？

ヨガは毎日やらなければいけないというルールはありませんし、ヨガを毎日してもすぐには痩せません。

大事なことはヨガを続けることです！

ヨガは激しい筋トレのようにすぐに効果が出ないので、10分でもいいのでとにかく継続！

そして、負担にならない程度に、自分のライフスタイルに合わせて始めるのがおすすめです。

効果を出すための理想は最低でも週2、3回ですが、ヨガ初心者の方は週1回からでもいいでしょう。

運動の頻度にもよりますが週2、3回行った場合、体に変化が出てくるのはだいたい3、4ヶ月後です。

毎日やるほうが効果はでますが、毎日やってしんどくなったり続けるのが苦痛になる恐れもあるので、徐々に頻度を増やすしていくのがおすすめです！

なるべく早く痩せたい！という人は、滝汗＆基礎代謝UPできるホットヨガがおすすめですよ♪

初心者が8割で、40代以上が4割ほどもいるLAVAとカルドが特におすすめ！

LAVAの口コミ＆メリットデメリットはこちら>>

CALDOの口コミ＆メリットデメリットはこちら>>

しっかり痩せたい人は、ヨガにプラスして脂肪燃焼サポートや、糖質・資質をカットするサプリメントを摂取するのもおすすめです。

ヨガでのダイエットを助けるおすすめサプリメント>>

40代初心者におすすめのYoutube動画

身体の硬さでヨガを始めるのに躊躇されている方は、まず簡単な動きからトライして体をほぐしてみましょう！

凝り固まった筋肉をほぐすので、肩こりや腰痛緩和にも効果的です。

下の動画は『全身のストレッチ＋立ちポーズ』も含まれていて、初心者の方でもチャレンジしやすいヨガです。

体幹を使ったり股関節もほぐすので、むくみ改善や疲れも取れるでしょう。

また、現在はオンラインヨガサービスも人気で、有名なヨガインストラクターのレッスンが自宅で受けられます。

YouTubeで動画を探す手間がなく、スタジオに通わなくてもいいので、ずぼらな方や忙しい方に本当におすすめ♪

以下の記事では、おすすめのオンラインヨガサービスを紹介しています。

おすすめオンラインヨガ12社を比較>>

体が硬い人へ。寝る前のストレッチやリラックスヨガはおススメ。毎日すると睡眠の質も上がるし、肩こりや腰痛を軽減できる。3週間で体の柔軟性が上がった研究報告も。特に40代、50代女性は体の不調が軽減すると言われてます。お風呂上りの温活として夜のストレッチ始めよう！#おは戦50217fk🍺

— さぼとも🌵ヨガ講師 X 10キロ超ダイエット成功者 (@sabosabosabojp) February 16, 2023

【まとめ】

40代の方がヨガで得られる効果や、初心者でもやるべき理由について解説してきました。

ヨガは、身近にあればあるほど効果を実感できるものになっています。

年齢も体型も関係ないヨガは、一人一人が個人で楽しめるものなので、ぜひご自身のタイミングで始めてみてくださいね！

以下の記事も良かったらどうぞ。

代表的なオンラインヨガサービスの比較はこちら>>

ヨガで痩せる人痩せない人の違いを解説>>

ヨガで効果が出るまでの期間は？>>

40代・50代におすすめのヨガウェアはこちら>>