ヨガのメンタル面の効果や精神的に強くなる理由を解説！精神を安定させるポーズも紹介

ヨガをするとメンタルが強くなる効果があります。

毎日の生活で、気持ちが沈み、イライラやネガティブ思考になっていませんか？

そんな時ほど、精神的に強くなるヨガを行ってストレス解消しましょう！

今回の記事では、下記の疑問を解決していきますね。

ヨガのどんな事がメンタル面にとても良い効果があるのか？わかりやすく説明していきます。

ヨガのメンタルヘルス効果3つ！なぜストレス解消できる？

ヨガのメンタルヘルス効果を３つご紹介します。

では、分かりやすく解説していきましょう。

①：うつ病の緩和

ヨガをすると、うつ病の緩和に効果的です。

なぜなら、ヨガを行うと精神をリラックスさせてくれる『セロトニン』という脳内の神経伝達物質が増加して、心の不安やイライラを押さえ、やる気や気持ちを前向きにしてくれます。

このセロトニンを増やすには、ヨガのゆっくりとした腹式呼吸で酸素を脳に送ることが大切です。

治療薬に頼ると、副作用や再発リスクも高いので、ヨガで自分自身の身体を動かしながら緩和してみましょう。

うつには運動。世界的な精神科医がいっている。これほど抗うつ効果がたかいものは見つからないと。再発がおおい病気。体を動かしている人は、病院に戻ってこないのだと。といっても、まじめにがんばらないで。できることからでよい。オンラインヨガもムリのない方法。運動は、うつ病の予防改善になる。

— ジュリリン🌿こころのヨガ講師 (@juri_cocoroyoga) July 25, 2022

②：自律神経が整う

ヨガには自律神経が整う効果があります。

リラックスを促す副交感神経が働くので心が落ち着き、身体の緊張もほぐれるからです。

自律神経には、日中の活発的な行動を促す交感神経と、夜間の睡眠やリラックスを促す副交感神経とあります。

この自律神経は不規則な生活でバランスが崩れやすく、不安や緊張、頭痛やめまいなど様々な不調が起こり、気持ちが不安定になるので、ヨガをして自律神経を整えて行きましょう。

呼吸をゆっくりと整えながら筋肉の緊張をほぐすヨガも、自律神経の乱れ改善に有効と言われています。

— 自律神経失調症の治し方情報 (@RE4VGUKT5V0j2Bc) January 27, 2023

③：ストレス解消

ヨガはストレス解消に効果的です。

理由は、ヨガのポーズをとると、普段使わない筋肉を動かして体が軽くなるからです。

そして、深い呼吸を行うと身体の細胞へ酸素を送り、身体の内側からリラックスができストレスが解消されます。

ストレス対策！ヨガを取り入れメンタルケアをしよう https://t.co/1MMNlm01la #yoga #ヨガ

— yoga-maga (@yoga_maga) January 28, 2023

このように、ヨガにはメンタルヘルス効果があり、ヨガをすることで心が落ち着き不安な気持ちから立ち直ることができます。

瞑想も精神面への効果があります。瞑想の効果やタイミングについてはこちら>>

ヨガをすると精神的に強くなる？

ヨガをすることは、精神的に強くなります。

なぜなら、ヨガのゆっくりとした呼吸や安定したポーズは、自分の心を落ち着かせることができるからです。

自分の心をコントロールし落ち着かせることができるようになると、イライラやネガティブな気持ちに負けないようになります。

ヨガをして精神的に強くなる主な理由は、下記のことが考えられます。

ヨガには感謝してる
精神的にも肉体的にも強くなった
もう手放せない

— えな (@Ena13896) December 27, 2019

精神的につらく、不安や動揺をしているときは、落ち着きがなく挙動不審になったり、考えすぎで頭の中がグルグルと回り眠れなかったりしませんか？

ヨガで精神を鍛えるトレーニングとは、『呼吸とポーズをとり静止すること』と言われています。

なぜなら、静止することで、自分を見つめ直して心の不安を抑えられるからです。

メンタルを鍛えるにはヨガですよ。ヨガとは心の動きの静止である（yogah citta vrtti nirodhah）

— いわむー@ヨガはいいぞ (@takusamar) June 26, 2020

そこで次は、精神が落ち着き安定するポーズを3つ紹介しますね。

精神安定が得られるヨガポーズ

精神が安定できるヨガのポーズを3つ紹介します。

• 英雄のポーズ
• チャイルドポーズ
• ヤシの木のポーズ

英雄のポーズ（立位と椅子に座ったままでも行うことができるポーズ）

落ち込んだ気分が続いたり、周りと比べて弱気になってしまう時におすすめの『英雄のポーズ』

ゆっくりと呼吸をしながら胸を開くことで、解放感が感じられます。

マットが無くてもできるポーズなので仕事の休憩時間など、気持ちを安定し集中力をアップさせたい時にチャレンジしてみましょう。

チャイルドポーズ（マットが必要なポーズ）

イライラや不安で自立神経のバランスが悪いと感じたときにおすすめの『チャイルドポーズ』

前屈は心を静める効果があり、自分の呼吸にも集中できます。

肩に力が入らないように手の向きや、腕の位置は自分の楽な姿勢で行ってみましょう。

副交感神経が優位になると、気持ちが安定するので寝る前にも効果的ですよ。

ヤシの木ポーズ（立って行うポーズ）

両腕を上げて全身の血行を良くして、気持ちを上向きにしてくれる『ヤシの木のポーズ』

大きく身体を伸び上げるので元気が出ない時や、気持ちが落ち込んでしまった時におすすめです。

足首は無理しない程度に動かしましょう。

肩甲骨からゆっくりと腕を下すことで、解放感がありリラックス効果も高まります。

より正しい呼吸やポーズに意識を集中させて、精神を鍛えたい時におすすめなのはオンラインヨガです。

しっかり取り組むならオンラインヨガがおすすめ

なかなか精神が安定しない時は、『オンラインヨガ』がおすすめですよ。

不安な気持ちが強くイライラしたまま、自分ひとりでヨガをしても、そのポーズで精神が安定するのは難しいかもしれません。

もちろん、呼吸のタイミングや正しい姿勢を覚えるためにスタジオに通うのも良いですが、気持ちが落ち込んだまま教室へ入るのは難しくないですか？

いつでも受けることができるオンラインヨガは、ヨガをやろうと思った時すぐに受講できるのもおすすめのポイントです。

ヘルシーで美味しそうです✨✨豆ご飯のドリア良いですね🌈✨ オンラインヨガも今の時期は活用した方が 大きな健康と精神安定に良いと感じました✨私も活用します😊✨

— 櫂 (@B1orwPDFqOakKx6) April 9, 2020

【まとめ】

ヨガはメンタルを強くして、ストレス解消になることが分かったでしょうか？

1日5～10分程の短い時間や、1つのポーズをじっくり行うことなど自分に合ったヨガをして、ポジティブな生活をおくりましょう！

いつでも身体を動かしてみたいなぁと思ったらオンラインヨガにチャレンジ！無料体験もありますので、気軽に利用してみてくださいね。

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自律神経を整えるなら朝ヨガや陰ヨガもおすすめです。不安の解消やメンタル面に効果的。