ヨガを継続すると心体へさまざまな良い効果が期待できますが、以下のような疑問を持っている人もいるでしょう。
- ヨガは10分でも効果はある？毎日やるべき？
- 10分のヨガでダイエットも可能？おすすめのメニューは？
- 毎日10分を日課にするには？
ヨガを10分やり続けるとどんな効果があるのか、家でヨガを毎日続けるコツなど解説していきます！
10分でも継続すればダイエットも可能！10分ならできそうじゃないですか？効果やコツをぜひチェックしてくださいね。
ヨガは毎日やるべき？10分でも効果ある？
効果にこだわるなら、10分でもいいのでヨガは毎日やるのがおすすめ！
なぜなら、ヨガはすぐに効果が出るエクササイズではなく、時間をかけて体や心を本来あるべき姿に正すものだからです。
なので、毎日5分でも10分でもいいので、継続すれば自然と効果が現れます。
ですが、『毎日やるべき』と考え過ぎないことも大事！
毎日にこだわると心の負担になりストレスを生んでしまうので、かえってマイナスの影響を心体に与えてしまうことに。
特にヨガ初心者であれば、『毎日ヨガをやらなきゃいけない』と思わずに、短時間でも生活の中に取り入れる事を目標にしてみましょう。
始めのうちは『10分を週2、3回』から始めて、自分の生活リズムがつかめるようになってきたら回数を増やしていくのがいいですね。
慣れてきたら、10分でも5分でもいいので、できる限り毎日やることを意識。ヨガができないときは気楽にお休みすればいいですよ♪
毎日10分のヨガで得られる効果
毎日10分のヨガで得られる効果には次のようなことが挙げられます。
- 基礎代謝が上がる
- 姿勢が整えられる
- 便秘解消
- 血行促進
1つずつ説明しますね！
①：基礎代謝が上がる
ヨガは深い呼吸をしながらポーズを取る有酸素運動の一つで、継続することで基礎代謝量の向上が期待できます！
腹式呼吸やヨガのポーズによって全身運動をおこなうと、効率的に体温をあげることができ、しなやかな筋肉がつくからです。
筋肉と体温UPにより、基礎代謝量が向上します。
基礎代謝がアップすると、じっとしていたり寝ていても脂肪を燃焼することができる体に。10分でいいのでぜひ続けましょう♪
②：姿勢が整えられる
ヨガを毎日行うことで、猫背や巻き肩などが改善し、まっすぐな姿勢が保てるように！
なぜなら、ヨガによって身体を支えるインナーマッスルが鍛えられるからです。
また、硬くなった筋肉を伸ばして関節などの可動域が広がることも姿勢改善につながっています。
スッと伸びた姿勢は美しいですよね。姿勢に悩んでいる人はヨガをやってみるといいですよ♪
最近、久しぶりに会う人から「背伸びた？」って聞かれることが増えた！
— 中村ゆり@おうちで稼ぐ主婦 (@naka_yurippe) June 6, 2021
この歳で身長が伸びることはないから(笑)ヨガのおかげで姿勢悪いのが改善して背筋が伸びた影響かなって思ってる👍
毎日5分くらいしかやってないけど、やっぱり積み重ねが1番効果あるなと思った☺️
③：便秘解消
ヨガのポーズにはお腹をねじるポーズがあり、お腹回りに刺激を与えることにより便秘が解消されます。
内臓が温められると腸の動きが良くなることも便秘解消の理由です！
便秘が無くなりお腹のハリがスッキリしたら、ウエストサイズも変わります。くびれに憧れる方もぜひ♪
ヨガの好転作用か⁉️
— りえ (@rchangdchan50k) June 3, 2020
便秘も治ったし。膝も柔らかくなったし。腰痛も緩和した。
血行が良くなっているのを感じる。
④：血行促進
ヨガのポーズは呼吸と共に筋肉を大きく伸ばすため、血流が良くなります。
柔らかいしなやかな筋肉は、血液をポンプのように押し出してくれるからです。
血流が悪い部分には脂肪が蓄積しやすいため、痩せたい部分は特に血流を良くするといいですね！
コリやむくみに悩まされている人も、血行促進が効果的。悩んでいる人は、ヨガを5分10分継続してみましょう！
家で10分のヨガでダイエットも可能！おすすめメニューは？
家で10分のヨガでも基礎代謝がアップするためダイエットができます！
家でするならYouTubeやオンラインヨガがおすすめ。
そこで10分のヨガ動画を2つピックアップしたので、ぜひ参考にやってみてください♪
10minuteダイエットヨガ
10分で行えるフローヨガです。
フローヨガとは流れるようにポーズからポーズへと動きを止めずに行うヨガのこと。
基礎代謝を上げる事ができるため、脂肪を燃焼させ、バランスよく筋肉をつける事ができるので、ダイエットに適したヨガと言えます。
ダイエットで基礎代謝アップ！お腹と下半身に効く
基礎代謝を上げる、脂肪燃焼効果のあるヨガです。
運動量も多く、全身をしっかり動かすことで引き締め効果もバッチリ！
呼吸を意識してトライしてみてくださいね。
10分でも無理しないでのんびり続ける事にチャレンジしてみましょう♪
また、しっかり痩せたい人は、ヨガにプラスして脂肪燃焼サポートや糖質・資質をカットするサプリメントを摂取するのもおすすめ！
しかしながら、毎回10分のヨガ動画を探すのはちょっと面倒に思う人もいるでしょう。
目的の動画を見つけるのに10分や30分かかってしまうのであれば、その時間をヨガをすることに当てた方がいいですよね。
質の高いレッスン動画や、目的に合った動画を手間なく探し、効率よく家でヨガをするのであれば、YouTubeよりもオンラインヨガがオススメです。
インストラクターの生ライブレッスンもありますし、月額980円で動画見放題のサービスも。
ぜひ以下の記事でどんなオンラインヨガサービスがあるかチェックしてみてくださいね。
ヨガを毎日続けるコツ！10分を日課にするには？
最後に、ヨガを毎日続けるコツをご紹介しますね！
- 頑張りすぎない
- 完璧なポーズを求めない
- お気に入りのアイテムでヨガを楽しむ
- 朝や夜など、自分の中でルーティン化する
①：頑張りすぎない
毎日ヨガをする！と決め、張り切って目標を高く設定してしまうと長続きしません。
続けるためには頑張りすぎないことです。
自分の心や身体と対話しながらヨガは行いましょう！
気合を入れすぎるよりも少し物足りないと感じるくらいゆるい感じで始めると良いですよ。
②：完璧なポーズを求めない
始めは身体が硬いなど、上手くポーズが取れないこともあります。
どこに効いているか分からないこともありますが、普段使っていない筋肉を使う事や伸ばされる事が気持ち良いと感じたらそれでOK！
効果を焦ったり完璧を求めず、ちょっとした変化を楽しみましょう♪
③：お気に入りのアイテムでヨガを楽しむ
お気に入りのヨガウエアやマットを用意して、気分を上げるのも継続のコツです。
スタジオに通うのが楽しくなりますし、せっかく買ったのだから使わないともったいないとも思うでしょう。
家でやる場合は、好きな香りのお香やアロマを炊いたり、リラックス空間を作るといいですね。
私はアロマキャンドルを利用したり、癒し系の音楽を流したりします♪無音でやるよりも楽しい気持ちになりますよ！
④：朝や夜など、自分の中でルーティン化する
決まった時間にヨガを行うこともおすすめ。
例えば、朝起きて顔を洗ったり、歯を磨いたりしますよね。
いつも行う朝のルーティンにヨガを組み込んでみると、自然と毎日の日課となってきます。
朝じゃなくてももちろんOK。寝る前とか、お風呂上がりとか、まずは10分やってみましょう！
朝ヨガについては、朝ヨガのメリットや注意点の記事もあります。
【まとめ】
ヨガは毎日10分でも十分なことや、ダイエット効果も期待できることについてご紹介してきました。
- ヨガは毎日10分でも効果はある。毎日が無理でも続けることが大切
- 10分ヨガを継続することで『基礎代謝の向上・姿勢改善・便秘解消・血行促進』などの効果が得られる
- 毎日10分継続でダイエットも可能
- 継続のコツは『完璧を求めない・無理して頑張りすぎない・お気に入りのアイテムを用意・ルーティン化する』
毎日わずか10分でもたくさんの効果が期待できるヨガ。
心身ともに健康的な状態を目指すのであれば、週2,3回からでいいので始めてみましょう！
オンラインヨガサービスを使えば、いろんなインストラクターがいたり、ヨガ以外のエクササイズができたりと飽きずに楽しむこともできますよ。
オンラインヨガのおすすめ比較一覧はこちら！各サービスを詳細解説>>
ヨガとストレッチの違いを解説した記事や、ヨガの効果が出るまでの期間について説明している記事もぜひ。
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